胃脂肪は最もトリッキーな種類の脂肪の一つです。それは容易に蓄積され、そして除去するのはかなり難しい。女性、特に新しいお母さんは、妊娠中の胃脂肪の増加を特に心配しており、それを取り除く方法を知りたいのです。
妊娠中、体重増加の大部分はあなたのおなかのまわりで起こります。あなたのおなかの周りのこの余分な体重と脂肪は、特に妊娠後に取り除くのが非常に難しい場合があります。
妊娠後の腹の様子は？
あなたはまだ妊娠しているようです
あなたの体、特にあなたの腹は妊娠後の回復に時間がかかるかもしれません。あなたはあなたの腹部が妊娠中に徐々に膨張するバルーンであると想像することができます。出産は気球のわずかな漏出を引き起こし、ちょうどそれをぽんと鳴らしません。しかし、この漏れは着実なものであり、あなたの腹は徐々にその通常の大きさに戻ってくるでしょう。このように出産した後でも、あなたはまだ妊娠しているように見えるかもしれません。
ストレッチマークまたはCセクション傷
あなたの妊娠後の腹は妊娠中の皮膚の過度の伸張の結果としてストレッチマークと黒筋（腹部中央の濃い線）を発症します。あなたが帝王切開で赤ちゃんを出産した場合は、手術からの傷もあるかもしれません。ストレッチマークは通常、配達後6〜12ヶ月で消えていきます。ただし、その質感は持続する可能性があります。リネアニグラの色も配達後の年を経て次第に明るくなります。
妊娠後の腹がいつ正常に戻るのですか？
赤ちゃんのエネルギー源として役立つ妊娠中に蓄積される余分な脂肪も徐々に燃え始めます。あなたがあなたの赤ちゃんを母乳で育てていて妊娠後運動しているならば、このプロセスは加速されます。ただし、プラスの結果が出るまでには数週間かかります。
妊娠前の腹部を取り戻すことは出産後数週間以内に可能です。しかし、それは女性の大多数では起こりません。大多数の母親にとって、彼らは約5〜6ヶ月後に妊娠前の腹を獲得します。あなたのおなかの筋肉はあなたの赤ちゃんを伸ばして運ぶのに9ヶ月を要したので、あなたは忍耐を保たなければなりません。これらの筋肉が引き締まる程度とスピードは、以下に列挙される特定の要因によって異なります。
- 妊娠前のあなたの体の元の形そしてサイズ
- 妊娠中の体重増加量
- あなたの活動のレベル
- あなたの遺伝子
次のような場合は、通常の形状とサイズに戻るのが簡単です。
- 妊娠中の体重増加量は13.6 kg未満です
- 妊娠中に定期的に運動をしました
- あなたはあなたの赤ちゃんを母乳育児しています
- これはあなたの最初の妊娠です
出産後に私の腹を平らにする方法
下記は妊娠後の腹を取り除くための方法です。
1.母乳育児
母乳育児は、特に出産後最初の数ヶ月の間に役立ちます。母乳育児の間、余分なカロリーは牛乳を作るために使われます。したがって、母乳育児をしていない女性と比較して、母乳育児をしている女性はより早く体重が減少します。子宮の収縮はまた、子宮を収縮させるのに役立つ授乳によって引き起こされます。
エクササイズ
妊娠後の運動も役に立ちます。あなたが散歩や出産後のヨガのクラスに参加しようとしているかどうか、運動は胃の筋肉の調子を整えるとカロリーを燃やすのに役立ちます。有酸素運動や胃の筋肉に焦点を当てた運動は、元の形や大きさに戻るのに役立ちます。ただし、新しい運動ルーチンを開始する前に、体がストレスを受ける準備ができていることを確認してください。
ヨガとピラティスはあなたのコアを強化することに焦点を当てているエクササイズの2つの優れた形式です。出産後に腹部を平らにするための有用な腹筋運動のための2つのビデオを見てください。
健康的な食事
健康的でバランスのとれた食事をとると一緒に定期的な運動はあなたがポンドを失うのに役立ちます。あなたが一日に持っているべきである総カロリーは一般化することはできません。それはあなたの現在の体重と活動レベルによって異なります。あなたの最適体重を達成し維持するために下記のガイドラインに従ってください。
- 健康的な朝食を定期的に食べる
- 1日あたり少なくとも5つの新鮮な果物と野菜を食事に含める
- 豆、エンバク、レンズ豆、種子、穀物など、繊維が豊富な食品を食べる
- 各食事にご飯、パン、パスタ、できれば全粒（繊維が豊富）またはジャガイモなどのでんぷん質の多い食べ物を食べる
- ケーキやクッキーなどの脂肪や糖分が多い食品の摂取を制限する
4.その他のヒント
フィットネス以外に、すべての新しい母親は、自分の体の準備が整ったと感じたらすぐに、骨盤底の体操や下腹部の筋肉を優しく整えるための運動を始めることができます。これはまたあなたがあなたの妊娠前の形状と体重を達成し、あなたの腹を平らにするのを助けるかもしれません。これは妊娠後の腹の脂肪を減らすための方法の包括的なリストです。
