多くの妊娠中の女性は健康を維持しリラックスする方法として出生前のヨガに目を向けます。しかし、将来の多くのママが気付かないことは、あなたがリラックスするのを助けることに加えて、出生前のヨガはあなたの赤ちゃんの健康を改善するのを助け、さらには労働のための何らかの準備を提供することができるということです。あなたの出生前のヨガのルーチンを開始する前に、それがあなたとあなたの将来の赤ちゃんにどのように役立つか、そして覚えておくべきいくつかのヒントを正確に理解するようにしてください。
出生前ヨガの利点
他の出産準備クラスと同様に、出生前のヨガは多面的な運動です。集中的な呼吸、メンタルセンタリング、ストレッチを促進するのに役立ちます。完全に安全であることに加えて、出生前ヨガは妊娠中の女性としてもあなたの赤ちゃんにとっても利益をもたらすことが研究によって示唆されています。
- 出生前のヨガをすることはあなたの睡眠を改善し、またあなたが経験している不安やストレスを軽減するのに役立ちます。
- それはあなたが使用する特定の筋肉の持久力、柔軟性、そして強さを増すことによってあなたが出産の準備をするのを助けるでしょう。
- ヨガは関節の炎症や腫れを減らすのにも役立ちます。妊娠中、これらは血行の低下と水分貯留によって引き起こされます。出血前のヨガは、血行を促進することで、妊娠、特に手、足、および足首に関連する腫脹を軽減し、さらには予防するのに役立ちます。
- 出生前のヨガはまた、息切れ、頭痛、手根管症候群、悪心、および腰痛を軽減します。早産や子宮内成長制限（赤ちゃんの成長を遅らせる）や妊娠高血圧症になるリスクさえも減らすことができます。
- 出生前のヨガはリラックスして深く呼吸することを学ぶのを助けるという点でも不思議に思うことができます。どちらも労働と出産の間そして後で母性の間に重要です。
- これらの健康上の利点に加えて、出生前ヨガはあなたに会い、妊娠している他の女性との友情を築き、新しい親になることに関連するストレスに備える機会を与えます。
最高の出生前ヨガのポーズ
妊娠中の私たちの推奨するヨガのポーズに加えて、以下のように出生前のヨガのポジションを学ぶことができます。
仕立て屋やコブラーのポーズ（baddha konasanaとして知られる） 妊娠中にあなたの骨盤を開くのに役立ちます。ゆったりとした股関節を持っている人は必ず自分の座る骨を接地するようにしてください。そして誰もが股関節の過伸展を防ぐために膝の下に巻いたタオルや枕を使うべきです。このポーズのために、あなたの足の底が互いに接触するように壁にもたれてまっすぐに座る。膝をゆっくり押し下げて外に出ますが、力を入れすぎないように注意してください。
猫牛または骨盤傾斜 妊娠に伴う背中の痛みを和らげるのに役立ちます。この位置では、マットの上の手と膝から始め、膝の幅が腰と腕の幅が肩であることを確認します。肘を固定せずに腕をまっすぐにしてください。背中を丸めて息を吸い込みながら、お尻を押し込みます。息を吐きながら、背中をリラックスさせて中立的な姿勢に戻ります。あなたにとって快適なペースでこのパターンを続けなさい。
しゃがむ あなたの上肢を強くし、あなたの骨盤を開くのを助けます。時間が経つにつれて、あなたはあなたのお尻を休めるために小道具を使う必要がありますが、あなたの呼吸を深く保ち、リラックスしようとします。腰の幅よりも少し離れ、足のつま先が外側を向くようにして、椅子の後ろを向いて足を伸ばします。椅子をつかみ、腹筋を収縮させ、肩をリラックスさせ、胸を持ち上げます。まるで椅子に座って体重をかかとの上に置いているかのようにゆっくりと体を下げます。立ち上がって息を吐きながら立ち上がる。
横になったポーズ 最終ステップとして良いです。片側に横になり、毛布か頭の上に腕を置きます。あなたの足の間に毛布ロールまたはボディピローを置くことによってあなたの腰サポートを与えなさい。
その他の良いポーズ 妊娠中に試すには 戦士ⅠとⅡと木 それらがバランスを改善し、接合箇所を増強するのを助けるように。下向きの犬は妊娠中期には理想的ではありませんが、それ以前は体を活性化させるのに役立ちます。
出生前ヨガのルーチン：妊娠中にリラックスして同時に腰と背中の痛みを和らげる
出生前のヨガのエピソード1と2：妊娠中に体型を保つための素晴らしい方法
出生前ヨガの練習のヒント
1.妊娠中期
常に出生前のヨガの訓練を受けたヨガインストラクターを探すようにしてください。できない場合は、ヨガインストラクターに妊娠していることを伝えてください。まだ多くの制限はありませんが、水分補給のために大量の水を飲むことを忘れないでください。ストレッチをしているときは常に定期的かつ深く呼吸し、通常の位置では調整が必要になることを覚えておいてください。最も重要なことはあなたの体に耳を傾け、あなたが不快であれば調整することです。
2学期後のために
妊娠中期には関節がゆるみ始めますので注意が必要です。あなたのバランス感覚もあなたの成長するサイズのためにオフになります。ポーズを長く持ちすぎないようにし、常にゆっくりと体を入れてください。あなたの血はあなたの子宮に流れ続ける必要があるのでまた背部の上で平らに横になるのを避けるべきです。
3.妊娠中期のために
通常この時点であなたのバランスはかなりずれているので、あなたは何かをつかむか、または支持のために壁にあなたの足をもたせている間立ちポーズをするべきです。ストラップやブロックを使用して、さまざまなポーズを通り抜け、安定性を維持することもできます。ポーズを長く持たず、代わりに動き続けることを忘れないでください。
