あなたが妊娠していることに気づいたとき、健康な体重増加のような多くの質問はあなたの頭を通り抜けます。一人の老婦人の物語「二人で食べる」の話が出始めるかもしれませんが、これは神話です。もちろん、妊娠は食事療法の時間ではありません。あなたはちょうど着実な体重増加のためにちょうど十分に食べる必要があります。この記事では、あなたがどれだけの体重を稼ぐべきかを説明し、それを各学期ごとに分類します。それはまたそれを着実に保つのを助けるだろういくつかの健康食品をリストします。詳細についてはさらに読んでください。
あなたは妊娠中にどのくらいの体重を増やすべきですか？
妊娠中の体重増加に関する具体的なガイドラインがあります。これらは妊娠前のあなたのボディマスインデックス（BMI）に基づいて設定されています。それらはあくまで目安ですが、あなたの医者はあなたができるだけそれらに近づくようにして欲しいと思うでしょう。
設定されているガイドラインは次のとおりです。
あなたが18.5と24.9の間にあるBMIで妊娠前に平均的な体格を持っているならば、それはあなたの体重増加が25と35ポンドの間に保たれることが勧められます。
あなたがより小規模で、妊娠前にBMIが18.5未満だった場合は、妊娠中にもう少し体重を増やす必要があります。そして28から40ポンド程度体重を増やそうとします。
あなたが妊娠前の25から29前後のBMIでより大きなビルドを持っているならば、彼らはあなたが15から25ポンドの間であなたの体重増加を保つことを試みることを勧めます。
妊娠前のBMIが30以上の肥満とみなされる場合は、体重を約11〜20ポンドに抑える必要があります。妊娠中のダイエットはあなたとあなたの赤ちゃんにとって健康とは考えられませんが、あなたはあなたとあなたの赤ちゃんに十分な栄養を与える食事をデザインするために栄養士に相談する必要があるかもしれません。
実際にはいくつのカロリーが必要ですか？
あなたが必要とするカロリーは、あなたがあなたの妊娠中にどの学期（3ヶ月）にいるかによって編成されます。ガイドラインは次のとおりです。
この学期中、あなたは一日あたり約1,800カロリーを食べる必要があります。これは、妊娠していない平均的な体重の女性の通常の1日のカロリー摂取量に非常に近いです。これは、あなたが最初の学期の間に多くの余分な物を必要としないことを意味します。 「妊娠中にどれくらいの体重を増やすべきか」と疑問に思っているのであれば、ほとんどの人は妊娠中期に体重が増え始めることすらありません。
あなたの2学期の間に、あなたはあなたの食事療法に1日約300カロリーを加える必要があるでしょう。この間に必要な摂取量の合計は、約2,200カロリーです。あなたが300カロリーについて考えるとき、これは等しいです。ベイクドポテト、シリアルのボウル、または余分な卵。
妊娠の最後の学期はあなたの体が最も体重をかけているときです。今月の週平均1〜2ポンドの増収を見込んでいます。今月のあなたのカロリー推薦は1日当たり2,400カロリーです。この量に達するために、あなたは本当に以下のようなものから1日当たり200カロリーを追加する必要があります。軽食、クラッカー、数個のチーズのためのピーナッツバターサンドイッチ、またはベーグルにクリームチーズをいつもの朝食と共に。
体重増加を一定に保つための妊娠中の健康食品
着実かつ賢明な体重増加は、あなたが健康な妊娠をするのを助けます。これは、シュガー、加工、高カロリーの食品を省くことを意味します。食品群に焦点を当て、毎日様々な栄養価の高い食品を選択して食べる。これらのグループから食べ物を選ぶ：
穀物は非常に重要です。あなたは毎日の穀物をの形で得ることはできません。シリアル、パン、キノア、米、麦。彼らはあなたの体に燃料を供給するのに必要な葉酸、鉄、そしてエネルギーを与えるでしょう。
あなたは毎日少なくとも9杯分の穀物を食べるべきです。 1サービング= 1切れのパン、1/2カップの米、または1カップのシリアル。
新鮮な果物や野菜はあなたが必要とするビタミン、ミネラル、葉酸の大部分をあなたにくれるでしょう。それらはまたあなたがあなたの食事療法で十分なマグネシウムを得るのを助けます。野菜は便秘を避けるためにあなたがあなたの繊維の必要性を満たすのを助けることができます。
毎日4〜5サービングの果物と野菜が必要です。 1回分は、1/2〜1カップです。
牛乳と乳製品は、タンパク質とカルシウムのニーズを毎日満たすのに役立ちます。赤ちゃんが強い健康な骨や組織を作るのを助けるためにこれが必要です。あなたが妊娠中に十分なカルシウムを得られない場合、それはあなたの骨から摂取されます。
毎日最低3食分の乳製品を摂るようにしてください。これは約1杯の牛乳、2オンスのチーズ、または3/4杯のヨーグルトです。
タンパク質はあなたの赤ちゃんが成長するのを助ける主な食べ物になるでしょう。赤身の肉を食べるようにしてください。チキン、魚、七面鳥。彼らはあなたに鉄とタンパク質を提供するでしょう。あなたが菜食主義者であれば、あなたがたくさん食べることを確認してください。ラクトオボベジタリアンの場合、豆、ナッツ、卵。
肉や魚のサービングは約6オンス、またはカードのデッキのサイズです。毎日最低3人前を食べるようにしてください。
妊娠中の食事のヒント
「妊娠中にどれくらいの体重を増やすべきですか？」答えはそれほど多くないか、少なすぎません。健康な赤ちゃんのためにちょうど十分に得るためには、賢明な食事療法を食べることが最善の策です。これらのヒントは、途中であなたを助けるでしょう：
- 毎日様々な健康食品とのバランスの取れた食事をとる
- 1日30分以上運動するようにしましょう（あなたの医者は大丈夫です）
- 特別な食事が必要な場合は、栄養士に相談してください。肥満、糖尿病、グルテン不耐症、完全菜食、または牛乳に耐えられない場合（乳糖不耐症）。
- 毎日最低8杯の水を飲むようにしてください
- 出生前ビタミンと葉酸サプリメントについて医師に相談する
渇望を賢く管理する。アイスクリーム一杯は、全体のパイントよりも優れています。あなたがカリカリした何かを切望するならば、野菜を煮込んでください。あなたがお菓子を切望するならば、果物の余分な部分を試してみてください。
