酸逆流は、酸性の消化液が胃から忍び寄って食道に戻るときに起こる症状です。この症状はGERD（胃食道逆流症）に関連しています。酸逆流は、のどや胸の灼熱感が特徴です。
多くの人々は、酸逆流は酸性度の高い食品を食べることによって引き起こされると考えていますが、実際には逆のことが言えます。消化不良や低胃酸が主な原因です。食事を変更しても症状をすぐに緩和することはできませんが、時間の経過とともに大きな変化をもたらすのに役立ちます。以下はあなたがあなたの酸逆流ダイエットに含めるべきである食物のいくつかです。
理想的な酸逆流ダイエットは何ですか？べし・べからず集
酸逆流に対処するための最良の方法はあなたの食事療法を管理することです。この症状の症状を予防および軽減する食事療法を設計して従うことは簡単です。野菜、穀物、乳製品、果物、肉などの基本的な食べ物は、いくつか制限がありますが、すべて食べることができます。
これがガイドラインです：
- 乳製品 - 乳製品の場合は、スキムミルク、1％および2％の低脂肪牛乳、無脂肪または低脂肪ヨーグルトをお勧めします。チョコレートミルクや全乳は避けましょう。
- 野菜 - クリーミーなスタイルや野菜とトマトの炒め物は避けてください。
- 果物 - パイナップル、グレープフルーツ、オレンジなどの柑橘系の果物以外のほとんどの果物を食べることができます。
- 穀物とパン - 低脂肪のパンと穀物だけを食べる。全乳で作られた人は避けてください。
- お肉 - 低脂肪の肉、七面鳥、魚、鶏肉は行くのがいいです。ベーコン、鶏の皮や脂肪、脂身の多い肉、ソーセージ、コールドカットは避けましょう。
- 油脂 - すべての植物性および動物性の油脂を避ける
- デザートとお菓子 - チョコレートや油脂を含むすべての砂漠を避ける。
- 飲み物 - コーヒー、アルコール、ソーダそしてほとんどのお茶を避けましょう。カフェインやミントを含まない飲料、ジュース、水だけを摂取してください。
- スープ - 低脂肪または無脂肪スープのみを使用してください。牛肉、鶏肉、クリーム、牛乳ベースのスープは避けてください。
酸逆流のためのスーパーフーズ
オートミール
オートミールは朝食や日中のおやつにぴったりです。それは満ちることおよび逆流に優しい両方です。オートミールはレーズンによって引き起こされる酸味を吸収するのを助けるのでまたレーズンとインスタントオートミールを食べることができる。
ショウガ
あなたが酸逆流に苦しんでいるならしょうがはあなたの食事療法への最もよい付加の1つです。しかし、あなたは適度にそれを使用する必要があります。歴史を通じて、ショウガは胃腸の症状を治療するためにそして抗炎症薬として使用されてきた。あなたはそれをスライスするか、それをさいの目に切るか、それをおろし金で剃るか、あなたの食べ物やスムージーに加えることができます。ジンジャーチューやジンジャーティーを作ることもできます。可能性は無限大。
アロエ
この自然治癒剤は酸逆流に対する優れた解決策です。あなたは生きている植物としてアロエベラを見つけることができますが、それはまた液体の形や葉で利用可能です。健康食品店や食料品店で見つけることができます。あなたのレシピや凝固する液体を濃くするためにそれを使ってください。それはそれ自体では美味しくないかもしれませんが、それはあなたの酸逆流ダイエットへのかなり効果的な追加です。
サラダ
あなたが酸逆流を持っているときサラダはあなたの食事療法の主食であるべきです。ただし、玉ねぎ、トマト、高脂肪のドレッシング、チーズは避けましょう。酸性または脂肪性の高いドレッシングを追加する必要がある場合は、1テーブルスプーンを超えないようにしてください。
バナナ
バナナはpHが5で、酸逆流のある人には最高のおやつです。バナナはあなたの消化器系に特に適しています。それは胃の中の粘液の分泌を促進します。そして、それは胃酸から腸壁を保護するのを助けます。しかし、バナナを食べた後に症状が悪化する人もいます。
メロン
メロンはあなたの食事療法にそれを完全に追加する6.1のpHを持っています。ただし、症状が増える可能性があるのはごくわずかです。そうであれば、メロンを完全に避けなさい。
ウイキョウ
酸逆流が発生した場合は、お茶にフェンネルを追加することを検討してください。 TSPを2つ追加します。熱湯のマグカップにフェンネルの種子といくつかの蜂蜜の。お茶をこすり、約30分置いておきます。お腹を落ち着かせるために飲んでください。あなたが冷蔵することができて、そしてあなたがいくらかを取る必要があるときそれから熱くすることができる。逆流を防ぎ、息をフレッシュにするために、フェンネルの種をかむこともできます。サラダやチキン料理にも加えることができます。
トルコとチキン
酸逆流を和らげるために、煮る、焼く、焼く、または炒める。それは多くの脂肪が含まれているように肌を削除するようにしてください。
魚とシーフード
ロブスター、エビ、貝、そして野生の魚はあなたの酸逆流ダイエットに最適です。脂肪を避けるために炒めてはいけません。酸逆流に役立つおいしい食事を楽しむために、グリルまたはソテーを焼きます。
緑と根
アスパラガス、カリフラワー、ブロッコリー、インゲンは、酸逆流に対処するのに優れています。あなたはこれらに固執する必要はありません。あなたは基本的に酸逆流を和らげるためにあなたの食事療法にどんな野菜または根菜類も加えることができます。
セロリ
セロリは食欲抑制剤であり、粗飼料の良い原料です。水分が多く、カロリーはありません。最も重要なのは、それは酸逆流を持つ人々に最適です。
パセリ
この薬草は消化不良や酸逆流の解決策として何百年もの間使われてきました。あなたはいくつかの優れた飾りと調味料を作るためにカーリーパセリとフラットリーフパセリを使うことができます。
ヨーグルト
ヨーグルトはそのアルカリ度のために胃の中で理想的なpHレベルを維持するのを助けます。善玉菌の増殖を促し、酸逆流を防ぐのはプロバイオティクスです。
アーモンドミルク
アーモンドミルクスムージーをブレンドして、朝食のためにそれを持ってください。アーモンドミルクは、酸性食品を中和することで胃のバランスを整えます。
酸逆流のトリガーをもっと知る
時々、あなたはすべてを正しく食べても酸逆流に苦労するかもしれません。あなたの酸逆流ダイエット以外に責任があるかもしれない他の原因のいくつかを以下に示します。
- 太り過ぎであることは、特にあなたの胃を押し上げる大きな腹がある場合、酸逆流の引き金になることがあります。
- 慢性的なストレスは胃の中の神経を損傷することがあります。これは消化の過程を不可能にし、そして結果的に酸逆流をもたらす。
- マグネシウムは、食べ物を飲み込むときに括約筋を弛緩させるために使われます。それがあなたの体で不足しているとき、食べ物は下がることができず、代わりに上がるでしょう。
- このような乳製品やグルテンなどの食品への感度はあなたの医者によって見逃されることがあります。これは他の症状の中で酸逆流につながる可能性があります。
- 酵母菌や悪玉菌は酸逆流を引き起こす可能性があります。
- H.ピロリも酸逆流を引き起こす可能性があります。
