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幼児のための最高の食品

あなたは、たんぱく質、繊維、カルシウム、そして鉄のようなできるだけ多くの栄養素を提供する食物をあなたの幼児に提供したいです。しかし、幼児は一人で座っているときにはあまり食べません。小さな胃には容量が少なく、食べると忍耐力がすぐになくなるからです。したがって、幼児が彼の成長に不可欠なすべての栄養素を得るように、彼のそれぞれの小さいサービングのそれぞれにいくつかの栄養素を持つことは重要です。幼児にとって最高の食べ物は何か、そしてそれをあなたの子供が熱心に食べるようにする方法を学ぶために読んでください。

幼児のための最高の食品

1.シリアル

穀物は鉄のようなミネラルと10種類以上のビタミンを含んでいるので、幼児にとっては素晴らしい食事です。

それを提供する方法: それは8グラム以下の砂糖とおよそ3かそこらのグラムの繊維を持っている穀物を使うのが最善です。タンパク質やカルシウムを含む牛乳を注ぐこともできます。

2.赤身の肉

赤身の肉は多くの健康的な栄養素を提供し、ヘム鉄、最も容易に吸収される形の鉄が豊富です。

それを提供する方法: 赤身の肉はハンバーガーや牛ひき肉、あるいはミートボールの形で提供することができます。それは脂肪の量が最も少ないので、あなたは最も脂肪の少ない肉を選ぶべきです。グラインドラウンドステーキや鶏の胸肉は通常、最も飽和度の低い脂肪を提供しています。

卵はたんぱく質とオメガ3脂肪酸が豊富で、たった1個の卵にたんぱく質6グラムかそこらを含み、そしておよそ70カロリーです。卵にもコリンがあり、それによって記憶力が向上します。

それを提供する方法: あなたは、フォークを通して簡単に食べることができるあなたの幼児スクランブルエッグを提供するか、またはあなたの赤ん坊に余分な栄養素を提供するであろうピューレ形で野菜と混合された卵を提供することができます。

4.豆

豆はサービングの最小量の多くの栄養素を提供する。豆には鉄、タンパク質、そしてたくさんの繊維が含まれており、それらはすべて幼児にとって非常に重要な栄養素です。

それを提供する方法: あなたはスープやタコスの形で単独の食品として豆を提供するか、またはピタのストリップのカップルと一緒に豆のディップの形でそれらを提示することができます。

5.フルーツスムージー

繊維だけでなくミネラルやビタミンが豊富で、果物はあなたの幼児にとって非常に便利です。

それを提供する方法: フルーツスムージーはミルクセーキの形でお召し上がりいただけます。凍結してアイスクリームとしてあなたの幼児に渡すこともできます。脂肪の少ないヨーグルトを使ってスムージーを作った場合や、ブルーベリーやラズベリーのような果物をブレンドした場合は、それが最善です。

6.アボカド

アボカドは心臓にとって非常に重要な一価不飽和脂肪が豊富で、ビタミンA、ビタミンC、繊維、葉酸も含まれています。

それを提供する方法: あなたはどちらかのフィンガーフードの形でアボカドを提供することができますまたはあなたはそれらすべてをグアカモーレのレシピでマッシュアップさせることができます。

トマト

トマトにはリコピンが豊富に含まれています。これは、さまざまな種類の癌から体を守るための重要な物質です。だから、これを幼児用の食物に入れることが重要です。

それを提供する方法: あなたはピザソースの形でトマトを提供したり、ミートボールのような食品と一緒にトマトケチャップの形でそれを提供することができます。

ヨーグルト

ヨーグルトはたんぱく質が豊富で、免疫システムを強化する健康なバクテリアを含んでいるので、子供たちにとても良いです。

それを提供する方法: 子供が一人でヨーグルトを拒絶するならば、あなたは少しのメープルシロップまたはいくらかの蜂蜜または数滴のアガベシロップを加えるべきです、それらすべては血糖を増加させずにヨーグルトを甘くします。

9.サーモン

サケはオメガ3脂肪酸が豊富で、脳の安定した発達と炎症の効果的な予防にも優れていると考えられています

それを提供する方法: 子供はいつも自分が好きなものを食べるのが好きなので、あなたがする必要があるのはあなたの子供が一番好きなものは何でも一緒にサーモンを出すことだけです。サーモンを含むサンドイッチやサラダ、そして子供のお気に入りのオレンジジュースやケーキと一緒にサーモンの切り身は、トリックをするべきです。

10.ココア

ココアパウダーは、心臓全体の健康を改善し、血圧を制御するのに最適です。フラボノイドも豊富です。

それを提供する方法: あなたは子供の好きなワッフル、パンケーキ、さらにはトーストの上にココアを塗ることができます。

バジル

バジルは、ビタミンA、K、Cという3つの重要なビタミンが含まれているので、幼児にとっては素晴らしい食べ物です。また、子供の成長に重要な鉄、カルシウム、カリウムなどのミネラルも豊富です。

それを提供する方法: 子供たちはたいてい自分の食べ物の中の緑色のものを見るのが嫌いなので、それを細かく砕いてミートボール、スープ、または子供の好きなソースに加えることがバジルを提供する最良の方法です。

12.シナモン

シナモンは、子供の血中の糖を調整するので、子供たちが一日を通して彼らのエネルギーを維持するのを助けることができます。

それを提供する方法: シナモンは、オートミール、ヨーグルト、またはシリアルの上からのトッピングとして最適です。あなたの子供がそれらを好めばまたあなたはマフィンにそれを追加することができます。

幼児の食事を避けるための食品

幼児にとって危険であるいくつかの食品があります。そのような食品の例は次のとおりです。

  • ピーナッツバターの塊。パンの上にピーナッツバターを広げるのは問題ありませんが、ピーナッツバターの塊は大したことではありません。
  • クラゲのようなキャンディー
  • 生のままの豆とニンジン
  • ヒマワリの種
  • 全トマトと全ぶどう。それらはスライスに切られた後に提供されるべきです。
  • チャンクに肉、野菜、果物が含まれていても、大きな食品チャンク。すべて一口大の形にする必要があります。
  • ポップコーンとナッツ
  • 全体のホットドッグ。ホットドッグはまず小片に切り、次にスライスしてから幼児に渡します。

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