妊娠

ヨガボールを使って労働を誘導する

それで、あなたはあなたの赤ん坊がもう終わっているのを待つことを望み、そしてあなたは陣痛を引き起こすためにヨガボールを使うことを考えています。ウォーキング、性交(あなたの水が壊れていない場合)、ヨガボール体操、そして素朴な自然を待つことから、労働プロセスをスピードアップするのに役立つ多くのテクニックがあります。もしあなたがヨガボールを使いたいのであれば、この記事はそれがどのように物事を助けることができるかについての情報とそれを使う方法についてのいくつかのアイデアをあなたに与えるでしょう。

ヨガボールを使って労働を誘導する

ヨガボールは多くの妊娠中の女性の生活の中で主食です。彼らは座っているときに快適さを高めるために妊娠中を通して使用することができます。彼らはまた運動のための便利なツールになることができます。しかし、あなたはあなたがあなたの妊娠の終わりに陣痛を誘発するためにヨガボールを使うことができることを知っていましたか?

直接労働を誘発するわけではありませんが、ヨガボールは、赤ちゃんを産道に向かって下ろすのに役立つ適切な位置に移動するのに役立ちます。ヨガボールは役立ちます:

  • 骨盤エリアを開く

ヨガのボールの上に座ると、骨盤領域を広げるのに役立ちます。これはあなたの赤ちゃんが骨盤に落ちるのを助けます。小さい腰の女性にとって、あなたが骨盤を開くためにあなたがしなければならないほど、より速い陣痛が始まることができます。

赤ちゃんが産道に入るのを助けるためにヨガのボールの上に座るならば、これは頭が子宮頸部に圧力をかけるのを奨励します。この領域への圧力は子宮の収縮を促進するのに役立ちます。最初は時間が正しいときにもっと多くのBraxton-Hicks(練習収縮)を経験するかもしれませんが、それらは消えないかもしれず、そして全労働が始まります。

ボールを揺り動かしたり動かしたりすると、赤ちゃんを出産のための位置に導くのに役立ちます。場合によっては、間違った赤ちゃんが子宮頸部に倒れないこともあります。乳児が産道に降りると、赤ちゃんは完全に一周します。彼らが間違った方向を向いていると、彼らは骨盤の骨の上にこもってしまい、下降することができないでしょう。これは、頭の代わりに、下を向いた「reeree」の位置にある赤ちゃんにも起こります。

  • 血流の増加

妊娠の終わりにヨガボールを使うことは骨盤領域への血流を増やすのを助けることができます。これは支えるすべてのティッシュを助ける。赤ちゃん、分娩、そして分娩は、栄養分と必要な酸素によって十分に栄養を与えられています。彼らが言うように、「赤ん坊は準備ができたときにやってくる」ので、良い栄養と血流があれば、より早く準備ができます。また、分娩中の合併症の可能性を減らすことができます。

ヨガボールを使って労働を始める

調査によると、母親が最後の学期の初めごろに、労働の第一段階を通して、労働を誘導するためにヨガボールを使い始めると、それはずっと早く進むことができます。重力は自然に働き始めて分娩を助け、それを進行させ続けることがわかっています。横になっている女性は、帝王切開分娩の発生率がはるかに高くなります。

ヨガボールを最大限に活用するには、妊娠32週前後にこれらのエクササイズを始めます。

あなたの底をボールの上に置き、あなたの膝を離してヨガ・ボールの上に座る。ボールを左右に、そして前後にそっと振ります。毎日15から30分これを行います。テレビを見ながらこのエクササイズをしたり、ソファや椅子の代わりにヨガボールを使うこともできます。

膝と骨盤を開いた状態でボールの上に座ります。足が床にしっかりと植えられていることを確認してください。ボールを左から右へ「8の字」のようにゆっくりと動かします。円を描くように右に揺り動かし、左に揺り動かします。これにより、最大のヒップオープニング効果が得られます。許容されるように1日10から20分からこの練習をしてください。それはあなたの太ももが最初は少し焼けるようになるかもしれませんので、あなたのように上向きに作業してください。

ヨガボールを中心から少し前方に向けて座ってください。両足を床の上に平らに置き、肩幅を離します。安定性のために太ももに手を置きます。太ももの筋肉を使用して、ボールを押し下げて跳ね上がります。 1日5〜10分これを行います。

床に降りなさい。膝を肩幅くらい離して床に置きます。あなたの前にあなたのヨガのボールにあなたの手を置きます。あなたが行くことができる限り穏やかにあなた自身を前方に揺り動かしてから、そしてあなたの膝の上に揺り動かしなさい。前後に15〜20分間動かします。あなたは毎日これを数回行うことができます。それはあなたの体の前部に赤ん坊の体重を移すのでそれはまた腰痛のためによいです。

これは少しややこしいので、2つの方法のうちの1つを行うことができます。 1つ目はあなたの背中と壁の間にヨガのボールを置くことです。あなたがあなたのより低い背部によって球を降ろすことを確かめなさい。ひざをスクワットに曲げて、できる限り下に降ります。ゆっくり立ち上がって、繰り返します。 5〜10スクワットを行い、許容範囲内で増やします。

役立つヒント

あなたが分娩を誘発するために、またはあなたの妊娠中の運動のためにヨガボールを使うことを計画しているならば、ここにいくつかの役に立つヒントがあります:

  • あなたはあなたの医者から運動のために大丈夫を得ることを確認してください
  • 「バースト防止」のエクササイズやヨガボールを使用できます。
  • あなたがボールの上に座っているときあなたが選ぶボールがあなたのお尻があなたの膝の上にあるのに十分大きいことを確認してください。エクササイズボールはあなたの身長に応じて大きさが決まります。これは便利な参照です。

あなたの身長

エクササイズボールサイズ

5'1"- 5'8"

55 cm

5'9"- 6'2"

65センチ

6'3"- 6'7"

75センチ

  • あなたがあなたの妊娠の終わりに近づいている、またはすでに陣痛を起こしていて、あなたの水が壊れる可能性があるならば、あなたがタオルか防水パッドでボールを覆うことを確認してください

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