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自宅でやるべき簡単な運動:準備をしなさい

運動に積極的に取り組むことはあなたの健康に良い影響を与え、あなたが強い体を持っていることを確実にし、そしてあなたにその本質的なリラックスと幸福を与えます。エクササイズをすることから最大の利益を得るためには、代わりに異なるエクササイズを試すべきです。ここではすべてのレベルに適している自宅でやるべきいくつかの素晴らしいまだ簡単な演習があります。

自宅でやるべき簡単な運動:準備をしなさい

1.正しい服を選ぶ

あなたが運動しているとき、あなたが着ている服は決してあなたの活動や動きを妨げるべきではありません。あなたが運動しているときに発汗を容易にするために、関節部分の近くでそれほどきつくない服とあなたの体がよく呼吸することを可能にする服が好まれます。

2.指定シューズを着用する

運動用の靴は衝撃を吸収するものでなければなりません。彼らはあなたの足にフィットし、あなたがやっている運動に応じてそれに応じて設計する必要があります。

水和しておく

あなたが運動しているとき、あなたはたくさん汗をかくでしょう、そしてあなたはあなたの体にもっと水を必要とするので、あなたが運動に行く前に、あなたがよく水分補給されていることを確認してください。水はまたあなたの筋肉がうまく機能するのを助けます。

4.ウォームアップ

ウォームアップはあなたの運動ルーチンを始めるためのより良い方法です、それは通常走る前にジョギングのようなあなたの主な運動のわずかな運動の5から10分をとるのと同じくらい簡単です。

ストレッチを避ける

研究によると、運動の前に体を伸ばしても助けにはならないということです。それどころか、それはあなたのパフォーマンスを低下させるでしょう。だからこそそれは奨励されていません。それは基本的に筋肉を引っ張るか、または引っ張り、あなたを傷つけます。

健康上の問題がある場合は、医師に相談してください

運動は、あなたが自分自身について気分を良くし、決してあなたを傷つけないようにすることを目的としています。喘息、関節炎など、運動を始める前に必ず医師に相談してください。

自宅でやることをお勧めします簡単な運動

運動したいがどこから始めたらいいのかわからない?これは非常に効率的な単純な在宅ワークアウトです。

運動

運動した体の部分

説明

ステップ Ups

腕、coreandの足

右足を隆起した場所または階段のような台の上に置き、もう片方の足でステップアップするようにしてください。左足がステップダウン時に約12インチを覆っていることを確認してから、右足をたどります。胸をしっかり持ち上げてください。この動きは同様に重みを組み込むことができます。

椅子 Sクワット

膝、腰、足

このエクササイズでは、椅子の前に立ち、つま先を前方に保ちながら、足の腰の距離を離します。胸を前に傾けてから、ひざを曲げて椅子の一番下を軽く叩いてください。ただし、座ってはいけません。それからまた同じ行動をとる準備をするために立ち上がってください。あなたはそれを繰り返して約10回行うことができます。

椅子 Dips

腕、背中、足

スタディチェアの端に着いて座って、両手を腰のそばに置いて、椅子の端で底を横にして、肘を約90度に曲げます。背もたれを勉強椅子のそばに置いて、後ろに押し上げます。 11回くらいできます。

立ち Hip Extension

腰と足

足を腰から離して直立させます。体重を右足に移すようにしてください。その後、後部左側の足を伸ばすことができます。バランスをとるために椅子を使用しながら、左足を持ち上げて、尻をつまみながらゆっくりと放します。

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腕、コア、バック&レッグ

腕を横にした状態で足の腰から手を離した状態で右に立ち、右膝を床に触れないように左脚で前に振ります。あなたが突っ込んでいるとき、あなたの左足で両側の床に触れるようにしてください。あなたがするように突進は右に向かって約45度あなたの胴体をねじる。

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コアと下半身

両足を腰から離し、両腕を両脇にして立ち上がる。足を体の後ろに持ち上げながら左膝をひねります。右腕をしゃがみ、肩の高さまで持ち上げてから、右手の外側の床に触れながら、左手を体の上に下ろします(A)。左手を屋根のところまで持ち上げ、右腕を自分の側に倒し、左大腿を腰の高さまで上げる前のままにします(B)。左足を下ろして反対側をぶら下げます。これを約15セット繰り返してできます。

バタフライ Abs

上半身と腹筋

これは簡単です。足の裏を合わせて仰向けになり、膝を横に倒してリラックスさせます。手を頭の後ろに置きます。あなたの肩だけでなく、あなたの肩を持ち上げて、そして最終的にそれをおよそ11回の間下に解放してください。

高度な Pうーん Ups

腕、コアと脚

腰を下ろして膝を近づけ、両手を胸より少し広くし、頭と首の位置を合わせます。腹筋がきつく締まったら、肘を曲げ、胸を床の方向に動かしたり下げたりして、約11回繰り返します。

優れた Pリエ Sクワット Rそれぞれと Hop

下半身の強度とパワー

両足を両腕に向けてつま先を伸ばして、両足を大きく離して立ちます。太ももが床と平行になるまでしゃがんでしゃがみ続けてください、そしてあなたはあなたの指先でそれに触れることができます。足を大きくして腕の頭上を広げるようにして、できるだけ速く跳ね上がってください。あなたは12から約15セットを繰り返し行うことができ、各セットの間に30秒間休みます。

注:一部の画像はwomenshealthmag.comからです。

自宅でやるべき簡単な運動:運動後にすべきこと

1.体操をクールダウンする

クールダウン運動は単純であり、そのような穏やかな運動、すなわち約5分間の歩行を含む。それらはあなたの筋肉を弛緩させ、あなたの体を楽にするためのものです。運動後のこの時点でストレッチが入ってきます、そしてそれは非常に有益です。

水を飲むと電解液を入手

運動中にあなたの体に関わる活動は、たくさんの栄養素と必須エネルギー成分を使います。この事実のために、あなたは病気になるのを避けるために必須栄養素を獲得しなければなりません。あなたは水を飲むこと、スポーツドリンクを飲むこと、またはプロテインバーやバナナを食べることによってそれらを得ることができます。

運動後の痛みを管理する

エクササイズやワークアウトによっては、体が極端に体を動かすことがあります。このようにして、痛みや不快感を感じ始めることがあります。それは非常に正常で健康的な体のしるしです。痛みがひどい場合は、イブプロフェンまたはアセトアミノフェンを服用して介入することができます。