あなたが妊娠中に健康的な食事を計画している場合でも、あなたはまだあなたが見つけることができる最高の出生前ビタミンが必要です。これはあなたとあなたの赤ちゃんがこの間にあなたが両方必要とするすべての重要な栄養素を与えるのを助けるでしょう。あなたが妊娠中ずっと赤ちゃんを妊娠しようとしているときに出生前のビタミンを始めることは良い考えです。これはあなたに余分な葉酸、鉄、そして通常のビタミンには見られない他のものを与えるでしょう。
出生前ビタミンを摂取する必要があるのはなぜですか？
あなたが赤ちゃんを産むことを計画しているならば、あなたは別の人間を築くことになることを忘れないでください。ゼロから！これはあなたがあなたの体に蓄えられたすべての重要な栄養素を得る必要があることを意味します。非常に重要な理由の1つは、妊娠初期の非常に早い段階です。赤ちゃんの神経管や脊髄が妊娠していることを知っている前でも。船上に十分な葉酸がないと、この分野で先天性欠損症を引き起こす可能性があります。最高の出生前ビタミンはこれらの欠陥を防ぐのを助けるのに十分な葉酸を持っています。
もう一つの重要な理由は、あなたが2つの血液供給を築き上げるということです。十分な鉄分を摂取することで、赤ちゃんは成長し発達し、妊娠中に貧血になるのを防ぐことができます。
最後に、研究者たちは、出生前ビタミンを摂取すると、赤ちゃんの低出生体重を減らすことができると考えています。
出生前ビタミンを服用する場合
「いつ出生前のビタミン剤を服用する必要があるのですか」と疑問に思ったのであれば、答えは受胎を試みる約3ヶ月前です。排卵する3か月前に卵子が早く成熟し始めます。あなたは健康的な卵と健康的な概念のために重要なビタミンと栄養素の店を作り上げる必要があるでしょう。
神経管の先天性欠損症は通常、妊娠の4〜6週間後に起こります。これはあなたが妊娠していることを知る前でさえもしばしばあります。妊娠していて出生前のビタミンを使用していないという疑いがある場合は、できるだけ早く始めてください。最初の予約は医師の診察を受けるためにしばらく時間がかかることがあるため、医師に会うまで待つことは重要ではありません。あなたが待っているなら、あなたはすでに開発のこの段階を過ぎているかもしれません。
出生前ビタミンは、妊娠の3ヶ月前から妊娠中に摂取する必要があります。母乳育児をする場合は、母乳育児中に出生前のビタミンを摂取し続ける必要があります。
取るべき最もよい出生前のビタミン
出生前ビタミンの摂取を開始する時期がわかったので、どの出生前ビタミンを使用するかを選択するのに役立つように、最高の出生前ビタミンが何であるかを知る必要があります。どのブランドに関しては、選択はあなた次第です。最良のものには以下が含まれます。
- 葉酸 - 400mcgから800mcg
- カルシウム - 250 mg
- 鉄 - 30 mg
- ビタミンC - 30 mg
- 亜鉛 - 15mg
- 銅 - 2mg
- ビタミンB6 - 2mg
- ビタミンD - 400 IU
これらの栄養素はまた専門家によって推薦されます：
- チアミン - 3mg
- リボフラビン - 2mg
- ナイアシン - 20mg
- ビタミンB 12 - 6mcg
- ビタミンE - 10mg
- 亜鉛 - 15mg
- ヨウ素 - 150mcg
赤ちゃんの甲状腺の発達を助けるのに十分なヨウ素を摂取していることを確認してください。あなたが妊娠しようとしていて十分なビタミンB6を摂取しようとしているなら、亜鉛とマンガンはあなたの受胎能力を高めることができます。
あなたが最高の出生前ビタミンを摂取したとしても、それらは適切な食事を食べることの代わりになることはありません。彼らはあなたが食物から得ているべきであるどんなミネラルとビタミンの100％にも決して会いません。妊娠しようとしているときや妊娠中にあなたはまだ非常に健康的な食事をする必要があります。市販のビタミン剤で摂取できる量以上のものが必要だとあなたの医師が考えている場合は、処方箋が書かれています。
考えるべき他の栄養素
出生前のビタミンは十分な量のビタミンDを含んでいないかもしれません。出生前のビタミンDを摂っている場合でも、ビタミンD、ヨーグルト、その他のビタミンDを含む食品で強化された牛乳を使うべきです。妊娠中に必要となるビタミンDとカルシウムを得るためのサプリメントについて医師に相談してください。
妊娠中のもう一つの重要な栄養素はオメガ3脂肪酸です。これらはあなたの赤ん坊の健康な脳細胞を造るのを助けます。オメガ3はある種の魚、クルミ、亜麻の種子に含まれています。あなたがこれらの食物が好きでないか、またはそれらを食べることができないならば、あなたが妊娠中にこの栄養素をどのように得ることができるかあなたの医者に尋ねてください。利用可能なサプリメントがありますが、あなたの医者が特定の副作用のために知らずに使用してはいけません。
最高の出生前ビタミンを摂取するためのヒント
- よく溶けるタブレットを手に入れましょう。 いくつかのビタミンは吸収されるのに十分速く溶けないコーティングを持っています。最高の吸収のためにコーティングなしで錠剤の形でそれを見つけるようにしてください。その一方で、あなたの出生前のビタミンがあなたの胃をひっくり返すなら、あなたは腸溶性コーティングを必要とするかもしれません。
- あまりにも多くのサプリメントを服用しないようにしてください。 医師が推奨する量を守ってください。あなたが必要としない余分なビタミンはちょうどあなたの腎臓によって洗い流されるでしょう。
- ビタミンA、D、E、またはKを過剰に摂取しないでください。 あなたがあまりにも多く服用した場合、これらのビタミンは実際に有毒です。これらの栄養素を十分に摂取するための最善の方法は食事療法です。
- 副作用への対処 出生前のビタミンを摂取した後に胃がむかつくことは珍しくありません。日中の食事や就寝前に服用するのに役立ちます。余分な鉄があなたを便秘にさせるならば、増やしてみてください。体液、繊維、運動またはあなたの医者の許可を得てスツール柔軟剤を使用してください。副作用があまりにも大きな問題であるならば、あなたの医者はあなたに別の種類のビタミンを摂取させるかもしれません。
代替食を持つ女性のための出生前栄養ニーズ
あなたが菜食主義者、ベジタリアン、貧血、または他の健康問題を持っているようなあなたが他の人より多くのビタミンを必要とするかもしれないような代替食事療法をするならば。これはあなたがより複雑な出生前ビタミンを必要とするかもしれないいくつかの状況です：
- あなたがベジタリアンやビーガンの場合 あなたが肉や動物製品を食べていない場合は、より多くのビタミンB 12、亜鉛、鉄、およびオメガ3脂肪酸が必要になる場合があります。これらのビタミンと菜食主義者/ビーガンである藻類から来るDHAを含む出生前のビタミンを手に入れよう。これはあなたに通常魚から来るオメガ3脂肪酸を与えるでしょう。
- あなたが苦しんでいるか、現在貧血であるならば。 あなたがこれまで貧血であったか貧血であるならば、あなたの出生前のビタミンにあるものに加えて、あなたは追加の鉄のサプリメントを必要とするかもしれません。
- 神経管欠損症の歴史 あなたが神経管の欠陥（脊髄裂孔）または家族の歴史を持つ赤ちゃんを持っていたならば、あなたはあなたの出生前のビタミンにあるものより多くの葉酸をとる必要があるかもしれません。これは処方箋で来て、通常4 mgまたは4,000mcgです。
