アスコルビン酸としても知られているビタミンCは、水溶性ビタミンです。それはまた酸化防止剤です。これはフリーラジカルを中和できることを意味します。ビタミンCは、感染に対する私たちの体の抵抗力において重要な役割を果たしています。それは、瘢痕形成および創傷治癒ならびに異なる食品からの鉄吸収の増加または増強において必要とされる。鉄は貧血の予防に不可欠です。その上、あなたはビタミンCと妊娠が密接に関連しているのを知っているべきです。
妊娠中に私にビタミンCは必要ですか？
妊娠中、アスコルビン酸は創傷治癒、組織修復、肌の健康維持、骨の成長に不可欠です。さらに、それは感染症と戦うのを助けて、どんな損傷からあなたの体細胞を保護する抗酸化剤として機能します。あなたが妊娠しているとき、それはあなたとあなたの発達中の赤ちゃんの両方にとって非常に重要であるので、あなたはおそらく毎日ビタミンCを必要とするでしょう。このビタミンはコラーゲンとして知られる構造タンパク質を作るのに重要です。コラーゲンは骨、腱および皮膚のようなほとんどの組織と器官のための軟骨成分です。ビタミンCはまたあなたの体が鉄を吸収するのを助けます。したがって、あなたは毎日あなたの食事療法にビタミンCが豊富な食品を含めることを確実にするべきです。さらに、ビタミンCが不足すると、皮膚の下の毛細血管が壊れて歯茎が出血することがあります。それが持続すると、やがて壊血病になることがあります。
ビタミンCと妊娠についてもっと知りたいですか？下記のビデオをチェックしてください。
妊娠中に必要なビタミンCの量は？
あなたはビタミンCと妊娠の関係を知っているので、毎日どれくらいのビタミンが必要ですか？妊娠中の女性は1日当たり約85mg（ミリグラム）のビタミンCを必要とします。しかし、18歳以下の若い妊婦は1日当たり約80mgのビタミンCを必要とします。授乳中の女性は1日当たり約120mgと115mg（18歳以下）のより多くのビタミンCを必要とします。これらの量は一日平均摂取量を達成することを目的としています。
両親と子供のための1日の推奨摂取量（RDI）は1日当たり約70-90ミリグラムです。 1日当たり10 mgを少し超える量で、壊血病を予防することができます。しかし、喫煙者は1日あたり約100mgから130mgのより高い量を必要とするでしょう。 1日当たり約200mgの過剰量は体に吸収されずに尿中に排泄されます。 RDIは、毎日バランスの取れた食事に固執することで達成できます。その中にはビタミンCが大量に含まれているため、果物と野菜が取り込まれています。
妊娠中の高用量のビタミンCの副作用は何ですか？
- 1日2グラムを超えるビタミンCサプリメントの長期摂取は、痛風状態を悪化させるか、あるいは腎臓結石を発症することさえあります。
- 人々はまた、高用量のビタミンCへの依存を開発し、それを突然止めると不足症状を示すことがあります。ビタミンCを大量に服用している人は、徐々にまたはゆっくりと量を減らすことをお勧めします。
- あなたがあまりにも多くのビタミンCを摂取するならば、あなたは吐き気、腹部のけいれん、腸閉塞、疲労、頭痛、不眠症、発疹、ほてりおよび下痢の症状を経験する可能性が最も高いです。
- パーキンソン病を発症する危険性の増加、食道の炎症、注射部位の不快感、赤血球の合併症、皮膚のチクチク感や炎症、心臓の近くの肥厚した血管、尿路の合併症などの高度な影響があります。そして持久力トレーニングを遅らせた。さらに、赤血球破壊と消化器系の問題が顕著です。
- 高ビタミンC摂取の場合は、利尿と大量の水分摂取が推奨されます。
- 妊娠中の女性では、高血圧のリスクが高まる可能性があり、また糖尿病患者は高血糖値を経験する可能性があります。一般的にビタミンCは正しい量で摂取すれば人体に安全であると見なされています。
ビタミンCの食物源
あなたはビタミンCと妊娠の関係を理解しました、あなたは最も安全な選択である食物からのビタミンCの摂取量を増やす必要があります。葉菜やほとんどの果物、特に柑橘系の果物はビタミンCの非常に豊富な供給源であり、ビタミンCは熱によって容易に破壊されるので、生の食品を選ぶことをお勧めします。穀物やジュースもビタミンCで強化されています。
食べ物 | 説明 |
|---|---|
ローズヒップティー | ローズヒップはバラの茂みに生える赤みを帯びた果実です。それはオレンジで見つかるビタミンCのおよそ20倍の内容を含みます。 |
ブラックカラントジュース | 8オンスのブラックカラントジュースのサービングはビタミンCの約200パーセントのRDIを含んでいます。それはより良い結果のためにセルゼル水と混合することができます。 |
いちご | 半分だけのイチゴを片手に、86ミリグラムのビタミンCを摂取するようにしましょう。 |
ピーマン | コショウが成熟するにつれて、ビタミンC濃度も増加します。黄唐辛子は135mgのビタミンCを供給する。ビタミンCを142mg含む赤ピーマン |
ケールとコラード | 緑がビタミンCのために非常に推薦されます。コラード、ケールと他の葉が多い緑はカップ当たりおよそ70mgでこのビタミンが豊富です。 |
シトラスフルーツ | これは素晴らしいビタミンCダイエット成分です。 1つの中型のビタミンCが50mg含まれているかもしれません、ジュースは10mgから65mgの間で含まれています。しかし、果物全体に固執することをお勧めします。 |
ブロッコリーとカリフラワー | 彼らは1カップあたり約45mgのビタミンCを与え、また繊維とミネラルが非常に豊富です。 |
芽キャベツ | 彼らは1杯の調理されたサービングあたり約96mgの素晴らしいビタミンC含有量を含んでいます。 |
ラズベリー | 彼らは1杯のサービングあたり30 mgのビタミンCを含みます。ビタミンCの食事にこれらの果実を含めるべきです。 |
キウイ | 実際、この小さな果物には妊娠のための良いビタミンが含まれています。それらは74 mgのビタミンCと他の栄養価の高い成分を含んでいます。 |
妊娠中のビタミンCについてのより多くの事実
ビタミンCの性質
ビタミンCはすべてのビタミンの中で最も不安定であり、熱によって容易に失われます。新鮮な果物や野菜はより高い量のビタミンCを供給します。
ビタミンC欠乏症の兆候
ビタミンC欠乏症の最初の兆候には、歯肉炎、もろい髪、肌荒れや乾燥肌、あざ、そしてゆっくりとした治癒の切り傷があります。
3.毎日の食事からビタミンCを摂取する
あなたの毎日の食事から直接あなたのビタミンCを得ることはビタミンC摂取の最も推薦された方法です。サプリメントの使用はあなたに安全な摂取量を保証するものではありません。妊娠中にビタミンCサプリメントを摂取すると、早産のリスクが高まります。これらのサプリメントを使用する母親の壊血病で生まれた赤ちゃんのまれな例があります。
