厄介な日の後にあなたの居心地の良いマットレスに入ることはあなたの足に心地よい安堵を与えますが、妊娠中の足の痛みはあなたの睡眠に深刻に影響を及ぼし、残念ながら休息やリラクゼーションにあまり反応しません。妊娠中の女性のほとんどは妊娠の第2学期と第3学期の間に足のけいれんを経験します。最も重要な要因は、体重の大幅な増加、ペダルの腫れ、そして睡眠の質にも影響を及ぼし、心理的フラストレーションを増す可能性がある疲労の追加効果です。妊娠中の足のけいれんを治療し予防するためにできることはたくさんあります。
妊娠中の脚のけいれんの原因は何ですか？
- 体重が増えました。 妊娠中の脚のけいれんに貢献するかもしれないいくつかの理由があります。妊娠中および体重増加時には、下肢に余分な体重に抗して働くために圧力とストレスが加わります。
- 子宮の成長 第二に、子宮のサイズが大きくなると、脚の主要な静脈への圧力がさらに増加します。
- ホルモン これらの生理学的要因が妊娠ホルモン（プロゲステロンなど）の効果と組み合わされると、筋肉の緊張の可能性が大幅に増加し、四肢のけいれんや痛みを引き起こします。
- 栄養素欠乏 脚のけいれんを発症するリスクを悪化させる可能性がある他の要因は、体内のマグネシウムやカルシウムなどの特定の栄養素の欠乏です。発育中の赤ちゃんは、栄養欠乏を悪化させる可能性がある彼女の成長のために母親の栄養素に依存しているため、循環血中の栄養素のレベルは低くなる可能性があります。
その結果、足が痛くなったり、重くなったりします。妊娠中の足のけいれんは時々非常にひどいので、妊娠中のママは疲れた日の後に安らかな睡眠をとるのに問題を経験するかもしれません。
妊娠中に脚のけいれんを心配するとき
女性が継続的な筋肉痛を経験したり、足の発赤、圧痛、腫れに気づいた場合（表皮温度の変化の有無にかかわらず）。直ちに医師に連絡する。これは、深部静脈血栓症（足の深部静脈に血栓が形成される）の兆候である可能性があり、緊急の医療処置が必要です。一般に、深部静脈血栓症はまれな症状ですが、妊娠中の女性の多くは（妊娠ホルモンの影響下で）血圧の一貫性と圧力の変化によりDVTを発症する危険性があることが観察されています。
妊娠中に脚のけいれんを和らげる方法
1.ストレッチ体操を練習する
妊娠中の女性が足でキャンプを経験するならば、四肢筋肉を伸ばすことはしばしば初期の救済に役立ちます。
- かかとをまっすぐにしてから、足をまっすぐにしてつま先をしわに向けて曲げます。最初は痛みを引き起こすことがありますが、これはけいれんの緩和に役立ちますし、徐々に痛みの症状が解消されるでしょう。
- 腕の距離を保って壁の前に立ち、壁に手を置きます。右足の前に左足を植えます。左足をゆっくりと前方に曲げます。右膝がまっすぐで、右かかとが床に触れていることを確認してください。その位置を30秒間保持します（ただし、腰をまっすぐにして前後を保ってください）。足を外側または内側に回さないでください。つま先を向けないでください。今足を切り替えて、もう一度繰り返します。
- 足を置き、両足の間隔を適度に保ちます。壁から2〜3フィート離します。足を地面にしっかりと固定します。手を壁に置いて、肩幅の距離を保ちます。今肘を曲げて前傾します。あなたは両方の子牛でストレッチを経験するでしょう。ストレッチが痛みを伴う、または不快な場合は、壁からのサポートを使用できます。
2.歩く
ウォーキングは妊娠中の痛みやけいれんの激しさを軽減する穏やかな予防運動です。歩行または他の形態の身体活動の間、筋肉の収縮および拡張は、足の筋肉の血行を増加させることによってふくらはぎの筋肉のためのマッサージツールとして役立つ。貧弱な血行酸素は足のけいれんにつながるかもしれない足の筋肉に到達しないので、改善された血行は助けます。
3.その他のヒント
- ふくらはぎの筋肉を手でマッサージすることも痙攣を解消します
- 筋肉を暖かく保つためにお湯のボトルを使うこともできます。寒い地面に立っていると、妊娠中の脚のけいれんの管理に役立つこともあります。
妊娠中の脚のけいれんを防ぐ方法
妊娠中の足のけいれん予防には、次のヒントが役立ちます。
対策 | 説明 |
|---|---|
ストレッチ | 日中や就寝前にふくらはぎの筋肉を定期的に伸ばすと、妊娠中の脚の収縮を防ぐのに役立ちます。 |
アクティブにしてください | それは足のキャンプを防ぐのに役立ちますように妊娠中にアクティブにし続けることが重要です。身体的な運動やレジメンを始める前に、あなたの健康管理提供者に助言を求めてください。 助産師や医師の制限を受けない限り、毎日歩きます。 |
循環を改善する | ストレスを避けてください。足の血行をよくするために、体の左側に沿って横になります。 |
水分補給を続ける | 脚のけいれんを防ぐために水分補給を続けることが重要です。あなたの組織の水分補給状態の指標としてあなたの尿の色を使用してください。 |
適切な履物を選ぶ | 快適で、快適に歩くことができる適切な履物を選択することが重要です。長いカウンターシューズを履いていると、足のけいれんを予防するのにも役立ちます。 |
長時間座ってはいけない | 長時間座ったり座ったりしないでください（特に両足で座っていることは避けてください）。座っているとき、テレビを見ているとき、または食べ物を食べるときにつま先をくねらせ、足首を回転させます。 |
カルシウムとマグネシウムのサプリメントをめぐる論争
足の収縮はまた、女性がカルシウム欠乏症であることの兆候である可能性があります。しかしいくつかの研究は、カルシウムサプリメントを摂取することがプラセボを摂取することと比較して脚のけいれんを緩和しないかもしれないことを示しました。
最新の研究に基づく勧告によれば、出生前ビタミンとともにマグネシウムサプリメントを摂取すると、妊娠中の脚のけいれんを防ぐのに役立ちます。マグネシウムは、豆、全粒穀物、種子、ナッツ類、ドライフルーツなどのマグネシウムが豊富な食品から摂取できます。サプリメントからも摂取できます。
しかしながら、妊娠中の栄養補給によるマグネシウム消費に反対する研究者もいます。したがって、マグネシウムの補給に関してあなたの医療提供者からアドバイスを求めることが理想的に推奨されます。
妊娠中の足のけいれんを管理するための追加のヒントについては、ビデオに従ってください。
