妊娠中のガス - ニューキッズセンター

あなたが過去に妊娠したことがあるならば、あなたはすでにガスを持っていることが妊娠中に起こり得る不便で魅力のないことの一つであることを知っています。ガスを通過させることはあなたを困らせることができますが、気泡を持つことはまたあなたに痛みを与え、あなたが肥大感を感じることができます。

妊娠中のガスは、ほとんどの場合、体内のプロゲステロン濃度の上昇や妊娠中の消化器系に関連する他のものによって引き起こされます。ガスは妊娠の通常の部分ですが、あなたの不快感を軽減するためにあなたができることがあります。あなたが妊娠している間、以下はガスの量を減らすことに関するいくつかの役に立つヒントです。

妊娠中のガス - なぜあなたはそれを持っていますか？

ガスに伴う肥満はしばしば消化不良と呼ばれます。大多数の人にとってそれは「ガスの通過」と呼ばれます。「おなら」とも呼ばれます。医師がガスについて話すとき、彼らは「鼓腸」と呼んでいます。体から抜け出す方法が必要で、これは直腸を通るか、または口からげっぷをすることによるものです。

妊娠しているときにガスの再発を経験するのはかなり普通です。これはほとんどすべての妊娠中の女性の間でかなり一般的です。平均して、人々は1日におよそ18回ガスを通過させます、そしてこれは人々が1日におよそ4パイントのガスを作ることを意味します。あなたが妊娠しているとき、あなたは体内の高レベルのプロゲステロンのために増加したガスに気付くでしょう。このホルモンはすべての筋肉を通常よりもリラックスさせます。

プロゲステロンが原因で筋肉が弛緩すると、腸の筋肉が弛緩し、消化が遅くなります。あなたが妊娠しているとき、それは食物が腸管を通って動くのに30％以上時間がかかります。このため、ガスが蓄積する時間が長くなり、あなたはより肥大化するでしょう。あなたの子宮が妊娠後期にあなたの腹部への圧力を増加させたとき、ガスは悪化する傾向があります。

プロゲステロンは肛門の開口部や食道を含む筋肉を弛緩させるので、妊娠している間にそれを保持することができないかもしれず、これはいくつかの恥ずかしい状況につながるかもしれません。今のところ、成長している腹を軽くたたいてそれについて笑うことができます。

妊娠中のガス - どうやってそれを和らげることができますか？

重要な注意事項 あなたが妊娠している間ガスはあなたやあなたの赤ちゃんを傷つけることはありません、それは単なる不快感です。あなたがガスを制御するためにあなたの食事からいくつかの食物を排除する必要があるかもしれないとしても、あなたがそのような不足している栄養素の十分な源を持っていることを確認してください。鉄、カルシウム、タンパク質およびビタミン。

妊娠中にガスが蓄積するのを防ぐことはできませんが、ガスを扱いやすくするためにいくつかのことを行うことができます。体内のガスを少なくすることに集中してください。ここにいくつかの役に立つヒントがあります：

1.正しい食べ物を選ぶ

食物を引き起こすガスを食べないようにしてください。あなたの食事療法からエンドウ豆、全粒穀物および豆のような食物を取り除いてください。一度に一つずつそれらを追加し、どの食品が最もガスを引き起こすのかを確認します。また、あなたが食べた食べ物を日記に記録して、どれがあなたがおしゃべりになっているのかを知ることもできます。下の表は、ガスを引き起こす食品のより包括的なリストです。

妊娠中のガスの潜在的な原因
食品グループ	それらを避ける理由
全粒穀物、豆、そしていくつかの野菜	これらの食品はラフィノース、体がより多くのガスを生成するようにする砂糖を含んでいます。あなたの肥満を引き起こしているかもしれない食物は全粒穀物、豆、ブロッコリー、カリフラワー、アスパラガス、キャベツと芽キャベツを含みます。
果糖を含む果物と野菜	フルクトースは、消化器系でガスに発酵することができますフルーツシュガーです。タマネギ、ネギ、リンゴ、ナシ、小麦、ネギ、ドライフルーツ、アーティチョーク、蜂蜜は避けてください。
ソフトドリンク	ソフトドリンクとソーダには、フルクトースと高フルクトースコーンシロップが含まれています。フルクトースまたは高フルクトースコーンシロップを含むフルーツ風味の飲み物やソーダは避けてください。
でんぷん	食物繊維や澱粉が多い食品は、大腸に達するまで消化されません。消化管内に長時間存在するため、これによってより多くのガスが生成されます。エンバクふすま、トウモロコシ、小麦、豆、エンドウ豆、ジャガイモなどの食品は避けてください。米と小麦ふすまは食べても大丈夫です。小麦ふすまはまた消化、便秘を助け、ガスの蓄積を防ぐことができます。
乳製品	乳製品中の乳糖は、乳糖不耐症の人々に下痢、膨満感、およびガスを引き起こす可能性があります。乳糖不耐症がある場合は、乳製品を避けますが、カルシウム強化食品と交換するようにしてください。

より少なくより頻繁な食事を食べる

1回の食事で食べる量が多いほど、消化管に長く座り、ガスを発生させます。あなたの体がより容易にそれを消化することができるように1日に3つの食事を1日に6つの小さな食事に変えてください。

ゆっくり食べる

あなたはあなたがテーブルで最初に終わった人であることに気づくかもしれません。もしそうなら、あなたが食べるときにあなたがより少ない空気を取り込むようにゆっくり食べることを試みなさい。空気中で摂取すると、胃の中に気泡ができます。食べ物を消化する際に発生するガスと組み合わせると、本当に不快になる可能性があります。

4.繊維を増やす

食物中の繊維は妊娠中の便秘を和らげ、消化を助けます。これは順番にガス生産、ガスの痛みと膨満感を最小限に抑えるのに役立ちます。繊維の摂取量とのバランスを保ち、それがガスの問題に加わらないようにゆっくり加えてください。

5.エクササイズ

ガスは決して完全に消滅することはありませんものです。あなたが食べた後に運動することはあなたのシステムを通して食物とガスを動かすのを助けることができます。ブロックを歩き回ったり、掃除機をかけたり、妊娠運動をしたりする。長時間座っているとガスが動かなくなり、けいれんや過度の鼓腸を起こすことがあります。妊娠中のヨガも適切な呼吸を助け、リラックスするのに役立ちます。これはまた、緊張しているときに空気を飲み込まないようにするのにも役立ちます。