ヨガはインドで最も尊敬され古くからの文化的伝統です。ヨガはサンスクリット語で「団結する」という意味です。それは身体の身体的、精神的そして精神的な側面を活性化するその能力のために強力な運動として考えられます。ヨガはその素晴らしい健康上の利点のために世界中で実践されており、女性の間で特に人気があります。人々は通常、スリムで敏捷になる手段としてヨガを考えています。しかし、ヨガは体重を減らすのに役立つだけでなく、調色や柔軟性のような多くの付加的な利点も提供します。さらに、妊孕性のためのヨガは、体の生殖系と内分泌系を発達させることが知られています。
妊娠のためのヨガの服用量は？
ストレスを減らす
生殖能力のためのヨガは、冷静で落ち着いた状態に保ち、ストレスを軽減するのに役立ちます。あなたがよりリラックスしているほど、あなたの体によって生成されるコルチゾールが少なくなり、あなたが妊娠する可能性が高くなります。
子宮への血流を促進する
ヨガのポーズは、子宮に流れる血液中の閉塞を取り除くのに役立ちます。これは、体の下部への血流を増加させるのに役立ち、そして受胎の可能性を高めます。
免疫システムを活性化する
いくつかのヨガのポーズは免疫システムを後押しする能力を持っています。あなたの体をリラックスさせるのを手助けすることによって、これらのヨガのポーズはあなたの体の癒しのメカニズムをスピードアップさせ、先の旅のためにそれを準備することができます。
卵巣機能の増強
ヨガは体の生殖器官を高めることで知られています。卵巣のような生殖器官への血流を増加させることによってそれを行います。血液の増加は卵巣機能を強化し、受胎の可能性を高めます。
5.受精薬の副作用を減らす
不妊治療のためのヨガは、不妊治療薬の有害な副作用も排除するのに役立ちます。ストレスレベルの減少で、不妊治療に対処するための体の能力はあなたが妊娠する可能性を高めます。
妊娠中のヨガのポーズ
1. Virabhadrasana II（ウォリアーII）
- それがどのように役立つか
このポーズは体の前部を開くので自信を高めるために最適です。
- どうやってするの
両腕をリラックスさせた状態で直立位で立ち、まっすぐに戻ります。足とマットが平行になっていることを確認してください。息を吸いながら両手を持ち上げて床と平行に保ちます。手を空中に保ちながら、もう片方の足の膝を曲げます。息を吐き出したら、元の姿勢に戻ります。このポーズを両側で少なくとも3回行います。
2. Uttanasana（Knees Bentを使ったフォワードベンド）
- それがどのように役立つか
このポーズは、体の骨盤領域への血流を増やすのに役立ちます。それは下腹部の筋肉をよく弛緩させます。
- どうやってするの
腕を横にして直立姿勢で立ち、背中をまっすぐに保ちます。今深呼吸をして、あなたの頭の上にあなたの腕を持ち上げます。息を吐きながら手を下げ、その後上半身を曲げます。曲げながら、上半身をリラックスさせてください。もう一度息をして、もう一度腕を頭の上に持ち上げます。両手を下に向けて脇に置いて、運動を終了します。最良の結果を得るためにこのポーズを少なくとも4回繰り返します。
3. SetuBandasana（支えられた橋のポーズ）
- それがどのように役立つか
それはそれらに存在する緊張を解放することによって胸、腹部と骨盤の筋肉を弛緩させます。
- どうやってするの
背中に横になり、両手を両手で保ちます。足を地面につけたまま膝を曲げます。今息を吸い込んで空気中のあなたの腰を持ち上げます。同時に、あなたの手を頭の上に上げて床に置きます。息を吐き出すときは、背中、腕、腰を床にゆっくり持っていきます。このポーズを少なくとも6回繰り返します。
4.アパナサナ（胸の膝と胸のポーズ）
- それがどのように役立つか
体内の血流を促進し、腹筋の緊張を解消します。
- どうやってするの
足を臀部に近づけて床に寝かせます。今あなたの手を使ってあなたの体に向かってあなたの足を持ってきて、あなたの膝を開いてください。深呼吸をして、膝を胸から押し出します。今すぐ息を吐き出し、手の力を借りずに膝を胸に向けて動かしてください。このポーズを少なくとも6回繰り返します。
5.壁掛けポーズ（壁掛けポーズ）
- それがどのように役立つか
体の神経系へのストレスを軽減するのに役立ちますし、骨盤内の筋肉への血流を増やすのにも理想的です。
- どうやってするの
クッションを使用して、高台の壁の隣に座ってください。今、壁に向かって向きを変え、横になって両手を頭上の床に置いたまま、脚を壁に置きます。あなたはこのポーズを少なくとも10分間は続けなければなりません。
6.タダサナ（山のポーズ）
- それがどのように役立つか
それはあなたの体の中の血液の循環を改善し、骨盤の調整にも役立ちます。
- どうやってするの
両足を少し離して両手を両手で両立させます。このポーズで約2分間そのままにしておき、それを実行しながら深呼吸を続けてください。
7. BaddhaKonasana（蝶のポーズ）
- それがどのように役立つか
このポーズは鼠径部と太ももをターゲットにしています。それは前立腺、膀胱、卵巣、そして腹部の臓器を活性化させます。このポーズは不妊症に対する大きな救済策であり、体の鼠径部や腰部にある緊張や圧力を解放することができるので、ストレスを減らすのにも役立ちます。
- どうやってするの
リラックスした姿勢で座り、膝を離して、足の裏ができるだけ触れるようにします。それから自分を前に傾けます。 1〜5分でこのポーズを続けます。
8.ブジャンガサナ（コブラのポーズ）
- それがどのように役立つか
この姿勢は、卵巣や子宮への血液の供給を高めるのに理想的です。体内のホルモン産生を活性化し、体の生殖器官へのエネルギーの流れを制御します。
- どうやってするの
足をまっすぐに保ちながら、床に顔を向けて横になります。手を使って吸い込んで上半身を床から持ち上げます。息を吐き出すときは、ゆっくりと頭を下ろして額に床に触れます。
