あなたが妊娠していないときに心臓運動に慣れている場合は、妊娠中の心臓はあなたとあなたの赤ちゃんのために良いことができます。あなたは妊娠中の減量のルーチンとして心臓を行うべきではありませんが、それは痛みや痛みを和らげるとあなたの体重を管理下に保つのを助けることは良いことです。あなたはより多くのエネルギーを持っていても十分な運動を得ることによって気分が良くなるかもしれません。それはまたあなたが労働に備えるのを助けることができます。どのようにカーディオが妊娠に役立つか、そして安全な運動のためのいくつかの注意を見ることができるかを読むために読んでください。
妊娠中に運動する前の重要事項
妊娠前に体育館で何日も過ごさなかった場合は、おそらくゆっくりと運動を開始し、許容範囲内で運動量を増やす必要があります。あなたの体は妊娠中に心臓に順応する時間が必要です。水泳や週に数回、約30分のウォーキングなど、衝撃の少ない運動から始めてください。あなたの体が許容するようにあなたは量を増やすことができます。あなたが時間を費やすことに費やしたならば、それはあなたの妊娠を危険にさらすことになるものを除いてあなたの通常のルーチンを続けることは通常大丈夫です。安全のため、妊娠中の運動について医師に相談する必要があります。衝撃の激しい運動をやめることをお勧めします。時間が経つにつれて、体が減速するように指示されます。
これらの演習を避ける
- 水上スキー、スノースキー、コンタクトスポーツ、乗馬のような転倒の危険がある運動。
- ステップエアロビクス、ローラースケート、アイススケートなどのバランスを必要とする活動。 （あなたのおなかが大きくなると、あなたの重心は捨てられます）
運動の安全性
妊娠中に有酸素運動プログラムを開始することにした場合は、いくつかの運動安全規則を覚えておく必要があります。
- 準備し始める
- 運動前のストレッチ
- 運動中に休憩を取る
- 水分をたくさん飲む
- クールダウン期間
- 運動後のストレッチ
最も重要なのはあなたの体を注意深く読むことです。あなたが疲れを感じたら、自分を押さないでください。冷やして明日のトレーニングの日程に戻ってください。めまいを感じたり、出血したり、息切れしたりしたら、直ちに運動を中止してください。膣出血であなたは緊急医療を求める必要があります。
妊娠中のお勧めの有酸素運動
1.水泳/ウォーターエクササイズ
水は妊娠中に運動するのに最適な方法です。無重力の効果はあなたの体から緊張を取り除くことができます。水の等尺性効果により、体力を高め、心拍数を増加させることができますが、影響は少なくなります。妊娠中の水泳は足、足、足首の腫れを和らげるのに役立ったと言う人さえいます。滑りやすいプールデッキの上を歩くときは注意してください。プールの奥に行くときは飛び込まないでください。
ジョギング
あなたが妊娠前にランナーだったならば、あなたは妊娠中ずっと続けても大丈夫かもしれません。それはより短い距離を走ること、平らな土地にとどまること、または家でトレッドミルを使うことを試みることを助けるかもしれません。あなたがランナーの多くではなかったならば、歩くことから始めて、そしてジョギングまでワークアップしてください。息が切れなくなったら、速度を落としてください。妊娠ホルモンによるゆるい関節は簡単に怪我をする可能性があるため、簡単に行きます。
3.カーディオマシン
妊娠したらジムに行きますか？あなたが物事をゆっくり取るなら妊娠中にカーディオマシンを使っても大丈夫です。階段を登る人、階段を降りる人、漕ぎ手を動かす人、そしてトレッドミルを含む機械は、それらを伏せてそれから低い傾斜に保っている限り使うことができます。必ずウォームアップとストレッチをしてください。あなたが妊娠のあなたの最後の学期にいるなら、あなたは注意を使用して転倒の危険を避ける必要があるので後でこれらの機械を避けるためには良い考えかもしれません。
ウォーキング
妊娠中はウォーキングは絶対に安全な心臓です！これは妊娠中の非常に簡単な有酸素運動であり、あなたは職場でも、どこでもそれをすることができます。職場の休憩室に座っている代わりに、建物の周りを散歩してください。外出して一緒に時間を過ごすためにあなたの家族と一緒に夕食の後歩いてください。頭をきれいにしてストレスを解消するために、一人で散歩をしてください。それを収めるためのたくさんの方法があり、それはあなたにとって本当に良いことです。ウォーキングシューズの良いペアを使用しますが、それがあなたが必要とするすべてです。
5.低インパクトエアロビクス
どんな種類の有酸素運動も妊娠中は安全な有酸素運動であり、体と心臓を緊張させることができます。妊娠している女性のためのクラスは、安全で体に優しいものがあります。
6.ダンス
踊ると心拍数が上がり、体が緊張することがあります。あなたは簡単にあなたのお気に入りの音楽を家でこれをすることができます。妊娠ダンスクラスに参加することもできます。転ぶ危険を冒したり、下腹部に負担をかけたりするようなダンスの動きは避けてください。
妊娠中のお勧め運動
妊娠中に運動するときは、全体的な柔軟性と筋力を向上させるのに役立つ他の運動を含めるようにしてください。これはあなたの体の分娩と出産の準備を助け、妊娠の不快感を和らげるのに役立ちます。これらの他の練習をしてみてください：
1.ヨガ
ヨガは、体にやさしい非常に軽い運動です。心拍数を穏やかに上げることもできます。緩んだ関節への影響はほとんどなく、非常にリラックスしやすい傾向があります。けがをしないように、いくつかの位置で過度に伸ばさないように注意してください。余分なバランスを必要とするいくつかのポーズに注意してください。
ストレッチ
あなたはどんな激しい運動の前にもストレッチする必要がありますが、ストレッチもそれ自体で運動の良い形です。筋肉をほぐし、リラックスさせ、筋肉の緊張を防ぎます。
ウェイトトレーニング
ウェイトトレーニングをしているジムですでにエクササイズをしている場合は、妊娠中も大丈夫です。あなたはあなたが持ち上げる重量の量を下げる必要があるかもしれませんが、より少ない重量を補うためにいくつかのより多くの担当者を追加します。あなたが怪我や緊張を避けるためにあなたが良いテクニックを使うことを確認してください。
