親の人生の最優先事項は、健康で幸せな子供を育てる方法を学ぶことです。子供たちは指示を持って来ません、そして、健康な子供を育てる方法を理解することは時間と学習を必要とします。あなたは簡単にスマートな子供たち、感情的にバランスの取れた子供たち、そしてすべてが得意な子供たちを育てる方法に関する情報の量に圧倒されるようになることができます。それでも、あなたが必要とする最も重要な情報は、健康な子供を育てる方法です。
身体的に健康な子供を育てる方法
1.子供と一緒に活動的な時間を過ごすようにしましょう
子供たちが身体的に活動的であることに興奮させるようなことをすることによってあなたの子供を励まし、やる気にさせる。ダンスやスポーツに申し込みましょう。家で彼らと練習して、自分自身で身体的に活動的であることに興味を示してください。活動中は、彼らが天候にぴったりの服を着ていることを確認し、十分な水分を提供してください。また、あなたの子供と一緒に動きましょう。少なくとも1日1時間、お子さんと一緒に身体活動をするようにしてください。そのような身体活動には次のものがあります。
- 自然散歩に出かけましょう
- 石けり遊びをするように教える
- 一緒にボールをバウンス
- 泡で遊ぶ
- 風船で遊ぶ
その上、あなたの子供を外に出すために、彼らがコンピュータまたはテレビで許可されている時間の量を制限してください。アメリカ小児科学会は、子供のテレビとコンピュータの時間を1日2時間に制限することを推奨しています。
健康的な食事のスケジュールを立てる
加工食品は時々忙しいスケジュールや予算に収まるのがより簡単ですが、成長する体にはよくありません。より多くの食事を計画して、これらのヒントで子供たちのために調理するようにしてください：
- 1日の休日に複数の夕食を作り、それらを凍結する
- 忙しい夜のための「30分」の新鮮な食事レシピを探す
- ビタミンがいっぱい入った冷凍野菜や果物を使う
- 素早い食事のために「低ナトリウム」缶詰食品を手元に保管してください
あなたの子供が健康的に食べるようにするために一斉に外出することは抗議で満たされるかもしれません。彼らがこれと「赤ちゃんのステップ」を言うようにそしてここにあなたがそれをより簡単にすることができる方法があります：
- ソーダの購入を中止し、健康的なジュースや水に置き換えてください
- ピューレにした野菜をマフィン、ソース、スムージーに追加してみてください
- 全粒穀物バージョンのチップ、クッキー、クラッカーを探す
- 調理用オリーブオイルに切り替える
- フルシュガーシリアルを減らして風味や干しレーズン/クランベリーのためにフルーツを追加してみてください
あなたの子供のための良い例を設定します
今日の忙しいライフスタイルは、私たち全員を一言で言えます。両親として私たちは子供たちの健康的な行動をモデル化する必要があります。子供の健康状態を見せる方法：
- お子様と一緒に健康的な食事を
- 子供と定期的に運動する
- 前向きな態度をとる
- 子供たちが参加するように動機付ける
あなたの子供に十分な栄養素を与える
成長している子供たちは健康であるために特定の栄養素を必要とします。あまりにも多くの加工食品を食べることはあなたの子供の重要な栄養を奪うことができます。お子様の食事に以下の内容が含まれていることを確認してください。
ビタミンA、C、D、およびE. これらはあなたがあなたの子供に与えることができる最も重要なビタミンの4つです。それらは免疫系、皮膚、目、神経系、脳および他の器官の適切な発達を助けます。あなたの子供にこれらの栄養素を得るために果物と野菜の様々を養います。
オメガ3脂肪酸十分なDHAを得ることは子供の健康な脳発達にとって重要です。あなたの子供に好きないくつかの高いオメガ3食品を与えます。亜麻、サーモンと健康的な油。
鉄。 赤ちゃんや子供は貧血を予防し、体中に十分な酸素を取り込むために十分な鉄を必要としています。鉄はまた、脳機能と運動能力の発達を助けます。このミネラルを十分に摂取するために、あなたの子供の鉄分強化フォーミュラとシリアルを食べてください。
カルシウム. ビタミンDと組み合わせると、強い骨、健康的な神経系、適切な筋肉機能を構築するのに役立ちます。あなたの子供は牛乳または乳製品からカルシウムを吸収するために少なくとも400 IUのビタミンDを必要とします。他のカルシウム食品はあります。緑豊かな野菜、ブロッコリー、魚の缶詰。
ビタミンB. ビタミンBは、健康的な神経系、健康な髪の毛、脳の発達を助けます。あなたの子供にたくさんの緑色の野菜、豆、バナナを食べさせる。
亜鉛. 亜鉛はあなたの子供の免疫システムを造るのを助け、健康な脳細胞を造る。亜鉛はほとんどの穀物や肉に含まれています。
感情的に健康な子供を育てる方法
子育ては簡単なことではありません。子を育てるときは、肉体的にも精神的にも健康な子を期待します。感情的な健康に関しては、両親は感情的に健康な子供を育てる方法について様々な意見を持っているかもしれませんが、以下の点はあなたに良い指針を与えることができます。
あなたの子供の考えに耳を傾ける
あなたの子供とのコミュニケーションは非常に重要です。両親として、私たちは子供たちが私たちに耳を傾け、私たちが言うことをすることを望みます。子供たちに耳を傾けることも同様に重要です。子供たちに自分の考えや感情について公然と話すことを許可すると、非常に感情的にバランスの取れた子供を持つことができます。
あなたの子供に敬意を示す
親は子供たちが彼らを尊重することを期待しており、子供たちも同様に私たちの尊敬に値するものです。あなたは自分の子供を真剣に考える必要があります。子供と話すときは、子供に礼儀正しくしてください。あなたの子供を批判しないでください、そしてあなたの子供が彼らの自尊心を築くのを手伝ってください。
3.感じさせ、感情を表現させる
幸せ、悲しみ、怒り、興奮など、子供たちは自分の気持ちを表現する必要があります。物事を瓶詰めにするように教えることによって子供たちに感情を抱かせることは、大人になることがあります。子供に「感じてはいけない…」と言ってはいけません子供たちは笑い、泣き声、時には叫び声で自分の気持ちを示す必要があります。あなたはあなたの子供のために「それをすべてより良くする」ことを試みる必要さえありません。あなたが気にかけていることを示し、心地よさを与え、そして彼らがどのように感じているかを聞いてください。
あなたの子供の境界を受け入れる
子供たちは大人と同じように境界を持っています。彼らがどのように感じているかを聞いて尊重することはあなたが彼らの境界を尊重することを示しています。また、身体の接触に関するあなたの子供の境界を受け入れてください。あなたの子供が抱擁やキスについて恥ずかしがり屋であると感じたら、それを尊重してください。冗談とプライバシーを与えなさい。友達に情報を求めたり、個人誌やメールを読んだりしないでください。
5.あなたの子供に適切な自立を認める
子供たちは自分自身のために物事をする方法について早く学ぶ必要があります。両親に共依存している子供は、人生の後半で他の人に共依存するようになる傾向があります。自分で何かを試す機会を与えてから、ステップインして必要な場合にだけ助けを差し出してください。子供を「甘やかす」ことはしないでください。また、あなたの子供が彼ら自身の選択と決定をすることを許しなさい。彼らはまた、不十分な意思決定の結果を学ぶ必要があります。これは彼らが健康な成人と健康的な結婚相手になるのを助けます。
家族生活における規則の設定
子供たちは予測可能でバランスのとれた一連の規則を必要としています。厳しすぎるまたは不健康な規則は子供たちに不安を引き起こす可能性があります。両親からの権限が多すぎると、子供たちは共依存になる可能性があります。両親はどのような規則があるのかについて互いに同じページにいる必要があり、また両親は一貫して施行される必要があります。
7.身体的な罰を常に避ける
身体的罰を絶対に避けてください。これは、親が怒り、文字通りあなたが望むことをするために子供を怖がらせるための口になる傾向があります。これは彼らが彼らが年を取ったとき他の人たちに同じ操作を使うように彼らに教えるだけです。例えば、不従順な行動に合った人道的な罰を使う。タイムアウト、彼らがした混乱を片付ける、または彼らが意図していた誰かのために何か親切をすること。このようにしてあなたの子供は問題に対する平和的解決を学びます。
