2歳から3歳までの幼児は、11時間未満の睡眠を必要としません。午後の昼寝も不可欠であり、これらは1時間半から2時間の範囲でなければなりません。通常、この年齢層の子供は午後7時から午後9時まで就寝し、通常朝の6時30分から8時まで起きます。これらの睡眠パターンは大人の睡眠パターンに似ているように見えますが、あなたの子供は軽い急速眼球運動（REM）睡眠により多くの時間を費やします、それはそれらがより多くの睡眠移行期を経験することを意味します。その結果、彼らはあなたがする以上に目を覚ますし、それは彼らが夜目が覚めるたびに目を覚ます必要がないように、そして再び眠りに戻るようにトレーニング幼児を眠らせるのに役立ちます。
睡眠トレーニング幼児のための重要なテクニック
1.段階的な引き出し方法
段階的な離脱テクニックは幼児に安心感を与え、通常はベッドから出る子供たちを助けることができます。
- これはあなたの子供の3つの物語を読むことを含む就寝前のルーチンを作成することから始まる6ステップのプロセスです。就寝前のテーマの本を探すのに役立ちます。
- 2番目のステップでは、快適な毛布、就寝前の音楽、または夜間にいることを必ずしも必要としない睡眠用品などの睡眠用具を使用します。
- 3番目のステップは子供を安心させることを含み、あなたは彼らと一緒にベッドに横たわるか、または子供が眠りに落ちるまで単に彼らのベッドサイドに座ることができます。
- あなたは徐々に撤退しながら数夜このステップを続けることができます。
- ステップ5では、まだ部屋にいる間に、幼児からさらに遠くに移動して撤退を続けます。
- 最後にステップ6で、単にあなたの子供のおやすみにキスをして、子供があなたの身体的な存在なしに眠りに落ちるようにすることによって撤回します。
2.飛び出し方法
このテクニックはすでに進歩を遂げている幼児や少し安心を必要としている人々に最適です。この技術は、彼らとしばらくの間、できれば1分以内に座ってから離れることを含みます。あなたが「飛び出す」たびに、「お母さんは水を飲むために飛び出さなければならない、私はすぐに戻ってくるでしょう」のような簡単なことを言う。すぐに飛び出して戻ってきてください。もう一度眠って飛び出しながらしばらくの間座って、自分で眠るように促してください。幼児をより自立させるために、部屋にいる時間を徐々に減らします。
3.就寝時ルーチンに従う
一貫性のある就寝前の日課を持ち、それを単純にしてください。これは雑用のようなものではなく、できるだけ短い時間で済む楽しい時間です。夕食、風呂、就寝時の話、おやすみのキス、テディベアなどの子供の睡眠用品をベッドに入れる前の日課がおすすめです。あなたは就寝前のルーチンのためのチャートを作成し、ルーチンを導く時計を持つことができます。ある程度の抵抗が予想されますが、子供は最終的にそれを緩和します。
4.積極的な強化を
積極的な強化は子供が自分で眠ることを奨励し、あなたはステッカーチャートや小さな報酬で幼児に報いることができます。単純な報酬はよりうまくいく傾向があり、そしてもちろんそれらはクレヨン箱、おもちゃ、ドレスアップをするための小さなアイテム、ステッカーなどのような適切な年齢である必要があります。午前中に報酬を与えることはよりうまくいくことが証明されています。あなたが彼を励ましているので、これは睡眠学習幼児において非常に重要です。
5.固定された生物時計を確立するのを手伝ってください
また、幼児が毎晩同じ時間に就寝することで、生物学的時間を設定する手助けもできます。あなたの子供が眠りに落ちるまで起きたままにしておくと、子供たちは疲れて、コルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンが効き始めます。これは、彼らが眠ることをより困難にし、頻繁な睡眠障害を招く。ライトを薄暗くし、気分を遅くするための落ち着いた行動をとることで、幼児を就寝前に楽にしましょう。就寝前のルーチンとこれを組み合わせます。
6.ベッドを心地よくする
子供はより多くの睡眠段階と移行を持っています。彼らは毎晩数回起きます。したがって、目覚めたときに子供が眠りに落ちるのを助ける快適なベッドを用意するのに役立ちます。あなたはなだめるような騒音機械を持つことができて、そしてまた、カーテンが街路灯を遮るという良い仕事をするのを確実にすることができる。暖かさは睡眠を促進するのを助けます、そして、子供たちは彼らのカバーをキックする傾向があるので、彼らは暖かいパジャマで眠るのを確実にします。怖いのではなく、もっと大きなベッドへの移行を計画しましょう。
7.日中は主を元気に保つ
子供が日中に十分な運動をし、新鮮な空気と日差しをたくさん受けるようにします。ただし、これらのゲームは、子供の電源を入れたくないため、昼間ではなく夜間に行う必要があります。笑いは不可欠であり、あなたはあなたの幼児がその日の不安を解消することを可能にするために夕食前にいくつかのユーモラスなゲームをすることができます。それらがベッドのためによりよく落ち着くのを助けるためにゲームを単純に保ちなさい。
8.泣き声に対処する方法を学ぶ
泣くことはあなたの幼児が眠るように訓練することの最初の段階の間に予想されます、そしてあなたはあなたの若い人の泣き声を認める必要があります。子供を安心させ、子供を抱きしめて抱きしめても大丈夫です。子供がよりよく眠るのを助けるために近くにいることもできます。子供があまりにも動揺している場合、それは正しい時間ではないかもしれませんので、後でこの練習を試すことができます。強制しないで、代わりに滑らかな移行を作成してください。
9.昼寝を管理する
昼寝を管理することはあなたの子供が夜によりよく眠るのを助けるかもしれません。幼児は彼らの睡眠の彼らの12-14時間の毎日の線量を得るために日中の昼寝の1時間と2時間の間を必要とします。日中に子供がどれだけ眠るか、または長い昼寝をするかによって、1回ではなく2回の昼寝をすることができます。子供が寝過ごさないようにしてください。夜間の睡眠時間が短くなるからです。
