妊娠は女性の体にさまざまな影響を及ぼし、最も一般的な問題の1つは腫れた足を持つことです。妊娠中は、足首や足の腫れの原因となるいくつかの理由や要因があります。あなたの成長している子宮はあなたの血をあなたの心臓に戻すためにあなたの静脈に圧力をかけます。それに加えて、あなたの体は妊娠中により多くの流動性を作り出し、そしてそれがあなたの足のある部分を腫脹させる結果になります、あるいはあなたがすぐに脂肪を増やす傾向があるならしかし、ちょうどあなたの体の中の靭帯の残りの部分のように、ホルモンのRelaxinはあなたの足の骨が緩むか、広がるのを許します。
妊娠中の足の腫れは一般的な効果ですが、心配しないでください - それは出産後に消えます。しかし現時点では、これらの腫れはいくつかの妊娠中の健康のヒントによって助けられる可能性があります。
妊娠中に腫れた足に対処する方法
1.軽い運動をする
あなたが自分で椅子の会社をあまりにも楽しむことを許可したり、1〜2時間以上そこに座っていたとしましょう。体を動かし血を循環させるために立ち上がって少し歩きます。もう1つの良い代替手段はウォーターエアロビクスです。プールのように浅い水の中で行われる有酸素運動で、冷たい水に浸かるとヨガのストレッチが必要になります。これを実行すると、冷たい水に浸かっている間に心拍数を上げることができ、腫れを抑えることができます。
2.正しく着用する
妊娠中の足の腫れを和らげるのに役立つ、履き心地のよい履き物を身につけることを検討してください。あなたの足を伸ばすのに役立ちます弾力性のある靴を選択してください。ハイヒールのようなフォーマルな靴は避けましょう。代わりに、ランニングシューズやスニーカーを着用しましょう。あなたがタイトな靴下はあなたの足を絞ると腫れを軽減することができると思うなら、それならいいえ。実際には、あなたの足の腫れた部分に強く圧力をかけると腫れを悪化させることがあります。カウンター越しにハイウエストのマタニティストッキングを追加サポートのために使用することができます。
あなたの食事を気に
- 妊娠中の肉、家禽、卵、豆に含まれる少量の赤身のたんぱく質で構成される健康的な体重を増やします。
- 健康的な果物を毎日食事に加え、塩分、脂肪分、砂糖の摂取量を減らします。
- あなたの腎臓がセロリ、りんご、柑橘系の果物のような食物によって良い機能を維持するのを助けて、そしていくつかの玉ねぎとニンニクであなたの血液循環を改善してください。
- 妊娠中の加工食品は、ナトリウムやその他の添加物を大量に含んでいるため、できるだけ避けるようにしてください。また、カフェイン、お茶、コーラの摂取を減らすようにしてください。
- ビタミンC、ビタミンE、カリウムを豊富に含む食品を選んでください。
- 最も重要なことは、妊娠中の水分摂取があなたと赤ちゃんの健康に大きな役割を果たすので、毎日8〜12杯の水を飲むことです。
4.正しい姿勢で休息と維持
歩いて少し運動をした後は、座って快適に過ごしましょう。腰掛けて腰から足を離すと、足がリラックスします。頻繁に足を組むときは血流が制限され、通常の座位を試し、しばらくの間は足を組まないようにします。立っているときは、血流が増えるので片方の足からもう片方の足に動き回ります。
5.なだめるようなマッサージを楽しみなさい
あなたのパートナーや友人に、グレープシードのような少量のベースオイルを染み込ませた両手を使ってあなたの足と足をマッサージするように頼み、あなたの足からあなたの膝までそれを仕上げます。アロマテラピーオイルの必需品は減らすことですが、水を入れたボウルに入れて、その中に足を浸すことができます。循環とリラクゼーションに良いオイルは、ラベンダー、カモミール、そしてサイプレスオイルです。
6.コールドコンプレッションをかける
あなたの不快感を和らげるために腫れた足や足首に冷湿布を置きます。ズキズキや痛みを軽減するために10から15分間これを行います。妊娠中に足の腫れに対処するには、余分な水分と痛みを引き出すことで腫れた領域に置かれたいくつかのキャベツの葉を試すこともできます。キャベツの葉は拭き取ることができ、洗浄することはできず、そして通常の冷却温度で冷却することができ、次いで膨潤した部分を囲む葉を包んで湿布することができる。濡れるまで放置し、必要なら繰り返してください。
7.圧縮ストッキングを着用する
足首の部分はきついがおなかはしないような、あなたにとって快適なものを選びましょう。これらの圧縮またはサポートストッキングは血行を保つことで設計されていて、痛みと腫れを減らすことにおける勾配サポートとしてあなたの足のためのサポートを提供します。これらのストッキングは浮腫の軽減に効果的です。いくつかの圧縮ストッキングは膝の高さ、パンストであり、いくつかはつま先をカバーしていません。毎日の腫れが始まる前の朝にそれらを着てください。
あなたの左側で寝る
この行動によって大きな静脈（下大静脈）が圧迫され、血液が下半身から心臓へと通常の方法で戻るので、左側で寝てください。いくつかの枕で足を少し上げます。
9.太陽の熱を避けて
熱が浮腫を悪化させるので、日当たりの良い場所の日陰の場所が良いでしょう。いつも涼しくてさわやかな場所にいることを検討してください。
以下のビデオを見て、妊娠中の足の腫れを減らすのに役立つヒントについて学んでください。
気になる場合
妊娠中の足の腫れや妊娠中の他の部分の腫れは正常です。しかし、普通はひどいものとは異なります。足や足首の腫れがもう正常ではないと感じた場合、または片足だけで腫れている場合は、すでに子癇前症の症状である可能性があります。この他の兆候は以下の通りです。
- ぼやけた視力
- 激しい体重増加
- ズキズキする頭痛
このような症状が現れ始めたら、かかりつけの医師に連絡し、あなたの体で何が起こっているのかに注意を払ってください。これらの腫れは深刻な治療を必要とするかもしれません。
