妊娠中の女性は、おやすみなさいの休息をとることが難しいと感じることがよくあります。これは、ホルモンレベルの上昇、吐き気、落ち着きのない足、生まれたばかりの子供からの蹴り、そして快適な睡眠姿勢を見つけるのが困難なためです。睡眠薬は解決策をもたらすかもしれませんが、安全上の理由から医師には勧められていません。 Ambienと妊娠は両立しますか？妊娠中の女性は、処方箋、処方箋なし、またはハーブ系の睡眠補助剤を使用する前に、医師に相談することをお勧めします。幸いなことに、妊娠中の睡眠を改善するために有効な対策がいくつかあります。
妊娠中に睡眠薬を飲んでも安全ですか？
Ambienや妊娠のような睡眠薬は、必ずしも一緒に危険ではありません。睡眠薬を服用することは、それが医師によって承認された場合、およびそれが短期間の内に使用された場合にのみ、妊娠中の安全と見なされます。以下は、知っておくべきことや考慮すべきことがもっとあります。
睡眠薬の種類
睡眠薬にはさまざまな種類があり、FDAはこれらの薬物をクラスA、B、C、DまたはXから分類しています。クラスA薬物は妊娠中の使用に安全な薬物として証明されていますが、残念ながら分類に睡眠薬はありません。とは言っても、クラスBの丸薬があり、アンビエンなどの処方薬や、ベナドリルなどの動物実験で知られている副作用のない処方薬が含まれていますが、人体に害はありません。医師は重度の睡眠障害や睡眠障害に対してこれらのクラスBの薬を処方することがあります。ほとんどの処方睡眠薬は無害であると考えられていますが、Sonata、Lunesta、RozeremなどのクラスCの薬は有害な副作用と関連しているため、妊婦や赤ちゃんにとっても危険です。
一時的または長期的な使用？
妊娠中の母親のための睡眠薬は、特に旅行中の短期間の使用と、睡眠障害や重度の不眠症の女性のために推奨されています。睡眠薬は過度の依存を招く可能性があり、結果として長期使用には適していません。承認されると、妊娠中の女性は限られた期間の間最小の服用量を取ることを要求されるでしょう。
3.警告
前述のように、睡眠薬は依存症につながる可能性があり、妊娠中に服用すると新生児もその効果に慣れ、出産後の離脱に苦しむ可能性があります。バルビツール酸塩として分類されるLuminalやPhenobarbitalなどの薬は特に中毒性があり、研究は長期間使用すると赤ちゃんのIQを下げ、黄疸を引き起こす可能性があることを示唆しています。
妊娠中の睡眠改善のための治療
Ambienのように妊娠中に睡眠薬を使用する以外にも、妊娠中の睡眠/戦闘不眠症を改善するための多くの自然療法があります。
1.枕を正しく使う
枕は睡眠のための快適な環境を作り出すのに役立ちます。足の間に枕を1つ入れて、腰部を支えたり、おなかの下に置いたりして、横に寝ることができます。妊娠中の女性のために特別に作られたたくさんの枕があり、これらには以下が含まれます：全身枕とシングル/ダブル妊娠くさび枕。
2.寝る前に賢く食べる
あなたの食べ物はあなたが食べるときに得られる睡眠の質に影響を与えます、あなたが食べるときも同様に重要です。
- それはあなたが就寝前に辛い食事や辛い食事を避けることをお勧めします、これらは消化不良や胸やけを引き起こす可能性があります。
- それが穏やかに関連しているので暖かいミルクのガラスは眠る前にあなたを落ち着かせるのを助けることができました。
- また、天然の睡眠誘導アミノ酸であるトリプトファンが含まれているため、トルコのサンドイッチやバナナなどの軽食を選ぶこともできます。高タンパク質のおやつは就寝時のおやつとして役立つ可能性があります。
- 血糖値の調整に役立つその他の食品には、トーストの豆、スクランブルエッグ、ピーナッツバターのサンドイッチなどがあります。
ヨガとストレッチをする
ヨガやストレッチは、リラックスしたり、緊張したり、柔軟に過ごしたりするのに役立ちます。呼吸法は落ち着いており、妊娠中でも快適なポーズを見つけることができます。多くのヘルスクラブやジムには、妊娠中の女性のために特別にデザインされたヨガやストレッチクラスがあります。
睡眠を改善するためのストレッチ体操を示すビデオを見ます：
マッサージをする
マッサージはあなたの筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます、そしてこれはあなたが眠る準備をしている時におさまるのに最適な方法です。マッサージは陣痛を和らげるのにも役立ちますし、あなたはあなたのパートナーに首、足または手のマッサージを依頼することができます。あなたがプロのマッサージ師に行くことに決めたならば、彼らが妊婦と働くことで経験があることを確認してください。
深呼吸の練習
深呼吸も筋肉の緊張を緩和し、心拍数を下げて眠りやすくなります。できれば横になっている快適な姿勢を選択し、ゆっくりと肺を広げて息を吸い込んでから、完全に息を吐き出してください。吸い込みと吐き出しの間に一時停止して、運動を繰り返します。
注意してアロマテラピーを実践する
アロマテラピーオイルはリラクゼーションに役立ちますが、妊娠中は慎重に使用する必要があります。妊娠中期後にこれらのエッセンシャルオイルを使用することをお勧めします。妊娠中期に使用する場合は、登録アロマセラピストの助言を求めてください。
7.喫煙とアルコールにノーと言う
ニコチンとアルコールはあなたが眠るのを困難にするだけでなく、赤ちゃんに有害です。ニコチンは興奮剤であり、落ち着きのなさにつながる可能性があります。一方、アルコールは自然に眠くなりますが、睡眠のパターンを乱すのでだまされます。
8.薬草服用時の注意事項
妊娠中の女性はハーブ療法がはるかに安全であると仮定するかもしれませんがこれらは危険であり、多分丸薬よりさらに危険である。そのような情熱の花、メラトニン、シベリア人参、バレリアンなどのいくつかの天然成分は、妊娠中の女性にとって危険であることが知られています。紅茶などのハーブ療法は臨床的に証明されていないため、妊娠中や授乳中は避けることをお勧めします。
9.その他のヒント
- 寝る前に食事を消化するために、スパイシーな食事を避け、軽い食事を早く食べることで、やけどをしないようにすることができます。
- 午後遅くに覚せい剤と一緒に食べ物を食べることも避けてください。夜間の水分補給を遅くして、夜間の浴室の休憩時間を減らし、寝る前に浴槽に浸かったり、心地よい音楽を聴いたりするなど、就寝前の作業をしましょう。
- 毎日同じ時間に眠ることも役立ちます。
