妊娠糖尿病を予防する方法

妊娠糖尿病は妊娠中の一時的な血糖値の上昇によって特徴付けられ、それはあなたとあなたの赤ちゃんの健康に影響を与える可能性があります。妊娠中の女性の約9％が妊娠糖尿病に罹患しています。

妊娠糖尿病の原因は知られていません。しかし、25歳以上、肥満、太り過ぎ、2型糖尿病の家族、妊娠前の血糖値が通常より高い、妊娠糖尿病の既往歴など、いくつかの危険因子が伴います。妊娠、大きな赤ちゃんを産む（出生時体重9ポンド以上）、または死産している、または黒皮症またはPCOS（多嚢胞性卵巣症候群）を含むインスリン抵抗性の徴候および症状を有する。あなたがヒスパニック系、アジア系アメリカ人、アフリカ系アメリカ人、太平洋諸島系、ネイティブアメリカンなどの特定の民族に属している場合、妊娠糖尿病を発症するリスクは高まります。

妊娠糖尿病を予防する方法

妊娠糖尿病はあなたの体の細胞が体内で産生されるインスリンに対する耐性を発達させるときに起こります。これは妊娠中のホルモンの変化によって産生されるインスリンの需要の増加の結果として起こります。妊娠前と妊娠中の両方で健康的なライフスタイルを維持することで、妊娠糖尿病を予防できます。

妊娠し過ぎたり、肥満や肥満になろうとしているのなら、妊娠する前に余分な体重を減らして健康的な体重を維持することが重要です。あなたが肥満や太りすぎの場合、それはあなたが妊娠糖尿病になるということを必ずしも意味していませんが、あなたのリスクは確実に高まっています。 BMI（ボディマスインデックス）が30を超えると、ボディマスインデックスが25以下の場合と比較して、妊娠中に妊娠糖尿病にかかるリスクが3倍になります。

あなたが太りすぎであっても、減量は妊娠中に医師によって推奨されていません。あなたが妊娠しようとしている場合は、しかし、妊娠する前に余分なポンドを失うことはあなたの妊娠が健康になります。

妊娠中にあなたのボディマスインデックスが30より大きい場合、あなたは血糖値を測定するためにGTT（経口ブドウ糖負荷試験）をするように求められます。これは一般的にあなたが16週妊娠する前に行われます。しかし、あなたのボディマスインデックスが25以下であるならば、GTTは一般に妊娠の24と28週の間に行われます。

妊娠中の糖尿病を食事療法で最も効果的に予防する方法

繊維の摂取量を増やしてください。繊維は砂糖レベルを安定させるのを助けます。繊維を多く含む食品には、ふすま、全粒穀物、野菜、特に緑の葉菜、果物、特にプルーンが含まれます。
タンパク質摂取量を増やします。タンパク質は、健康的でバランスの取れた食事の重要な構成要素です。あなたがあなたのタンパク質をより細い源から得ることを確かめてください。鶏肉や鶏肉を含む肉の細身カットは、タンパク質の優れた供給源です。
高レベルの水銀を含む特定の魚を食べることは避けてください。妊娠中の女性にとって危険な場合があります。ほうれん草やブロッコリーなどの緑豊かな野菜も鉄と一緒に良いタンパク質源です。
糖分の少ない新鮮な果物を適量食べます。妊娠中は果物がお勧めですが。フルーツジュース、特に砂糖を加えたものは避けなければなりません。
妊娠糖尿病を予防する方法は？あなたの食事療法から「白い」食物を排除しなさい。これは、小麦粉、砂糖、パスタ、でんぷん質のポテトなどの食品を意味します。これらの食品は血糖値の急上昇を引き起こします。したがって、あなたはそれらの摂取量を少量に制限するべきです。
あなたが食べる量と量を見てください。インスリンは高レベルの血糖値に反応すると体から放出されます。大きな食事を食べることや食事の合間に長い時間を過ごすことは血糖値の急上昇をもたらすかもしれません。急上昇や安静ではなく、一日中血中の安定したインスリンレベルを維持することがあなたの最大の関心事です。血糖値を安定させるために、一日を通して頻繁に少量の食事を食べるようにしてください。小さい部分サイズを食べます。たとえば、1日3時間ごとに300〜400カロリーの食事を食べると、総消費量は1500〜2000カロリーの5食になります。
空のカロリーや精製された糖分や脂肪が豊富で、栄養価が最小限かまったくないため、加工食品を食べることは避けてください。彼らはまたあなたの血糖値のスパイクを引き起こす可能性があります。

妊娠糖尿病を予防する方法は？あなたが妊娠する前に運動を始めてください。調査によると、妊娠中および妊娠前に週に4時間身体的に活動していた女性は、妊娠糖尿病を発症するリスクを約70％減らすことができます。どのような身体活動やどれだけあなたに合っているかについて医師に相談してください。

妊娠中の水泳やウォーキングなどの衝撃の少ない運動を含む安全な運動をしてください。インパクトのある運動など、けがをする可能性が高い運動を避けてください。

ほとんどの医師は、妊娠中の女性のために、曜日のほとんどの日に毎日最大30分の運動を承認します。毎日活発に散歩してください。膝を泳ぎます。自転車に乗る。 30分のトレーニングを1回もできない場合は、5〜10分の短いセッションをいくつか試してみてください。あなたはあなたの家から1ブロック離れてあなたの車を駐車してあなたの家まで歩くことによってあなたの日の余分な身体活動を絞ることができます。あなたが提案する各ステップは、健康を維持し、妊娠糖尿病を予防するためのあなたのチャンスを増やします。