あなたが母乳育児をしているなら、ダイエットによって体重を減らすことを試みることはお勧めできません。ただし、健康的でバランスの取れた食事を摂っていると、母乳育児中に体重を減らすことができます。母乳育児と体重減少の関係は何ですか？母乳育児のプロセスは、自然に毎日約600カロリーを消費します。あなたが母乳育児時に減量を促進したい場合には注意すべきことがたくさんあります。
母乳育児はあなたが体重を減らすのに役立ちますか？
母乳育児が新しいお母さんが体重を減らすのを助けることができるという十分な研究がありません。しかし、カロリー燃焼が起こる限り、母乳育児は1日に300〜500カロリーを消費するのに役立ちます。
母乳育児中に体重を減らすことができるのはいつですか？
妊娠中は、妊娠を支え、健康な赤ちゃんを産むために体重を増やすことが重要かつ健康的です。あなたが得る体重は分娩後の母乳育児の準備のための体の方法です。母乳育児の過程では、出産後にカロリー摂取量を大幅に増やさない限り、あなたの体は自然にこれらの脂肪貯蔵を使用します。
ほとんどの専門家は出産後少なくとも数ヶ月は母乳育児を勧めているので、母乳育児をやめるまでは劇的な体重減少を待つことがおそらく重要です。たっぷりの水分を含む健康的な食事療法に従うことで、あなたは徐々にだが着実に体重を減らすことがわかります。母乳育児中に食事をスキップするのはお勧めできません。あなたが作り出す母乳はあなたが食べる食べ物の質に直接関係しているので定期的に食べることが重要です - しかし適度に。母乳育児中は、1日のカロリー摂取量を約300カロリー増やすことを試みる必要がありますが、これらの余分なカロリーが栄養価の高いカロリーであることが重要です。
出生後の減量を促進する方法
警告： 特に赤ちゃんが生まれてから最初の数ヶ月は健康的な食事を維持することが重要です。この間、あなたと赤ちゃんは母乳育児のパターンを発達させようとしています、そしてそれはあなたが健康的なミルク供給を築くために出産後3ヶ月間あなたの栄養とカロリー摂取量を維持することが重要です。あなたの赤ちゃんの誕生後に減量を促進するためのいくつかのヒントがあります：
1.スーパーフードを食べる
ビタミンやミネラルが多く、脂肪やカロリーが比較的少ない食品を食べることは重要です。
- オメガ3脂肪酸が多い冷水魚を選択してください。サーモン、イワシ、マグロを毎週2回摂取するようにしてください。
- カルシウムを多く含む食品（牛乳やヨーグルト）は、体を強くし母乳を健康に保つのに役立ちます。
- 赤身の肉や豆には、あなたの血を作り、母乳育児のためにあなたの体を健康に保つのを助け、同時にあなたの体重を制御下に保つのを助けるタンパク質が含まれています。
- 健康的な母乳育児食についてのすべてを学ぶためにここをクリックしてください。
母乳育児と減量のヒント： あなたが母乳育児に関連する欲求を得るときに何を食べるべきで、何を食べないかについてのいくつかのヒントを説明する短いビデオを見なさい。このビデオでは、あなたの甘い歯を満たす代用品について説明します。繰り返しになりますが、健康的でバランスの取れた食事が強調されています。
水をたくさん飲む
毎日たくさんの水を飲むと、満腹感を感じて毒素を洗い流すのに役立ちます。水でいっぱいになると、自然に食べる量が減り、体重が減ります。あなたの尿がきれいで非常に淡い黄色になるように十分な水を飲むようにしてください。
エクササイズ
出産後数ヶ月の激しい運動はお勧めできませんが、出産後できるだけ早く歩き続けて筋力トレーニングを開始することが重要です。母乳育児中の適度な運動はカロリーを燃焼させるのに役立ち、これは体重減少を促進するのに役立ちます。さらに、運動はストレスを和らげ、良い睡眠を促進するのに役立ちます。どちらも、良い母乳育児スケジュールを維持し、体重減少を増やすのに役立ちます。出産後の最初の数ヶ月の間にあなたの赤ちゃんと一緒にできるいくつかの運動があります。このビデオの練習問題について考えてみましょう。
あなたが家ですることができるいくつかの追加演習もこのビデオで示されています：
