妊娠する

妊娠しようとしながら運動することはできますか?

妊娠する前に定期的な運動習慣を採用することは、受胎能と排卵の両方を増加させ、通常の妊娠と出産のために体を強化するのに有益であることが証明されています。さらに、研究はまたボディマス指数が高く、多嚢胞性卵巣のために妊娠できない女性にも運動が有益であることを証明しています。定期的なトレーニングは、妊娠後に体が体重を減らすのに大いに役立ちます。

妊娠しようとしながら運動することはできますか?

妊娠しようとしている間の運動はおそらく円滑な妊娠を確実にするための最も健康的な方法です。あなたが定期的なトレーニングの習慣をしていて、ある程度のフィットネスレベルにいるなら、あなたの体が通過するであろう変化はずっと簡単にされるでしょう。運動は健康には有利ですが、それが障害になる可能性もあります。最近の研究では、身体を過度に動かすと体に負担がかかり、ストレスがかかりすぎることがわかっています。あなたの体はストレスや圧力に対処することができないので、体を過労してもアクティブな両親としてあなたの役割を妨げるかもしれない必要な栄養のあなたの組織を使い果たすでしょう。

想像しようとしている間運動についての詳細を学ぶためにこのビデオを見てください:

妊娠しようとしている間どのように運動は助けることができますか?

妊娠している女性に加えて、妊娠しようとしている女性、または一次/二次不妊症に罹患している女性には、定期的な運動が推奨されます。

ストレスを減らす

身体活動は、マイナスのエネルギーを排除し、身体的ストレスを最小限に抑えます。また、女性に幸福感をもたらすのにも役立ちます。摂食、アルコール摂取、喫煙などの不健康な習慣から体を遠ざけます。運動はまた、肥満のリスクを減らし、妊娠可能性を最適化することによってホルモンバランスの回復に役立ちます。

通常の体重を維持する

多くの研究は肥満を不妊症、ホルモン性疾患および流産と関連づけてきました。事実は、肥満は妊娠中のあなたの健康を危うくし、そしてまた妊娠する可能性をあなたに減らす、それは妊娠しようとする女性のために規則的な体重を維持することが必要である理由です。有酸素運動を採用すると、太りすぎの女性に役立ちます。

より良い睡眠

あなたは不眠症や妊娠の問題と睡眠の問題を関連付けることは難しいかもしれませんが、事実は、睡眠不足の女性は不妊症やホルモン障害になりやすいということです。特に朝の運動は、一日中体を動かし続け、夜にエネルギーレベルを低くして自然な睡眠を促すのに役立ちます。

妊娠しようとしている間の推奨運動

ここに妊娠しようとしている女性に推奨されるいくつかの一般的な演習があります。あなたにぴったりのものを選ぶことができます。

運動

どのようにそれはあなたが妊娠するのに役立ちます

歩く

ウォーキングは健康を維持するための最善かつ最も簡単な方法です。ウォーキングのための特別な準備や、あなたを軌道に乗せるための厳格なトレーニングプログラムは必要ありません。それはあなたが不必要な体重を減らすのを助け、あなたから不必要なストレスを防ぎます。

ランニング

ランニングはあなたの体中の循環を改善します。しかし、無理をして走ることは、特にあなたが妊娠するために自然な方法に頼っているならば、あなたの月経周期のために有害であることができます。それであなたが過度に疲れさせるならそれを走らせないでください。

サイクリング

これは、インパクトの少ないカーディオワークアウトのための楽しく簡単な方法です。それは、特に分娩中に非常に有用である大腿領域の、体重を減らしそして筋肉の緊張を高めるのを助ける。

水泳

それはあなたの筋肉を緊張させるのに役立ち、あなたの全身に強さを提供するようにこれは妊娠のすべての段階に最適ですノンインパクト運動です。毎日数周する習慣を取ります。妊娠後期の痛みや不快感を軽減するのにも役立ちます。

ヨガ

ヨガは精神的健康と身体的健康との間の健康的なバランスを維持するための優れた方法です。通常のヨガでは、より効率的な方法で妊娠、分娩、産後の期間に対処することができます。

ピラティス

ピラティスはあなたの中核筋を強化することができます。それはまた2つの間の健康的なバランスをとるために心と体の両方を働かせてそして特定の姿勢を維持するためにあなたの中心体筋肉を使うことを含みます。それは妊娠と出産を助けるために筋肉の運動性を高め、それらを伸ばすのに役立ちます。

重量挙げ

それはストレスや体重に耐えるために筋肉を引き締めるように、定期的なウェイトリフティングは上腹部だけでなくあなたの足の筋肉にも有益です。それはあなたの月経周期を乱し、概念を妨げるホルモンの周期の混乱を引き起こす可能性があるので、それをやり過ぎないでください。

妊娠しようとしながら運動をする上でのヒント

  • 早いスタートを.たとえ反対のことをすべきであっても、女性はしばしば最初に妊娠するのを待ってから運動療法を始めるのを待ちます。妊娠前に体を健康に保ち、すべての変化に備えておくことがより効果的です。
  • 道を見失わないで. 運動をしたくない日がありますが、それは単にあなたの怠惰ではないかもしれません、単調な運動ルーチンもこれを引き起こす可能性があります。これを避けるためには、水泳、ウォーキング、ダンスクラスなど、さまざまな形式のエクササイズを採用してください。
  • S強化する あなたのコア あなたが妊娠しているとき、あなたの中心体は残りの体より多くの体重を量り始めます。あなたの腹部を強化し、あなたが妊娠に関連した変化に対処するのを助けるより良いバランスと姿勢を持つために戻って演習を採用する。
  • 運動 メートルオデラットエリー。精力的で非常に激しい運動が好きなら、それはあなたのルーチンを落ち着かせる時です。あまりにも多くの運動はあなたの体を強調するだけです。あなたはウォーキング、水泳などのようないくつかのより適度な運動を選ぶことができます
  • ダイエットなし。妊娠中に体重を増やす前に、理想的な体重になろうとする女性もいます。しかし、これはあなたに必要な栄養素を奪うかもしれないので全く推奨されていません。
  • カーディオwをするorkout. 有酸素運動を強くお勧めします。水泳、レース、ジョギングなどの心臓強化エクササイズを採用して、心を強化しましょう。これはあなたがあなたの妊娠中ずっと健康を維持するのを助けます。
  • チームuあなたのパートナーとp。男性は自分の健康の面倒を見ないのに対し、私たちは常に妊娠しようとするとき自分の健康に焦点を当てている女性だけを見つける。しかし、真実はあなたのパートナーのフィットネスでも、構想に数えます。適切な運動が精子数の増加に役立つことが研究によって示されているので、一緒にあなたの時間を増やすであろうあなたと一緒に運動するようあなたのパートナーに依頼してください。
  • プロの承認. あなた自身のための養生法を採用する前に、彼の承認を得るためにあなたの医者に意見を聞いてください。あなたの医者はあなたの健康状態を十分に認識していて、あなたが必要かもしれないし、必要ではないかもしれない種類の試しの最もよい判断者です。

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