妊娠

あなたは妊娠中にドライフルーツを食べることができますか?

妊娠中の食事の選択に注意することは常に良い考えです。いくつかの食べ物はあなたと赤ちゃんの両方に良いです、他の食べ物は疑わしいかもしれません。妊娠中のドライフルーツは、腸を動かし続け、成長している赤ちゃんに栄養を与えるために、繊維、ビタミン、ミネラルを提供しますが、用心する必要があります。

あなたは妊娠中にドライフルーツを食べることができますか?

はい!妊娠中のドライフルーツは、有益であり、さらにいくつかの不快な妊娠症状を和らげるのに役立つ栄養素でいっぱいです。ドライフルーツは健康的なおやつで、シリアルのボウルで美味しい、ヨーグルトに混ぜる、またはあなたのサラダに投げます。ドライフルーツに含まれる栄養素をいくつか紹介します。

ファイバ

便秘は最大の妊娠中の不快感の一つです。これは妊娠中のホルモンがあなたの赤ちゃんがあなたが食べるものから最も栄養素を得るようにあなたの腸の動きを遅くするためです。ホルモンの上に、あなたの出生前のビタミンから得た鉄を加えなさい。あなたが十分な繊維を食べていない場合は、あなたが妊娠していた前ほど頻繁に行くことができないかもしれません。妊娠中にドライフルーツを食べることはあなたが毎日必要な繊維を得るのを助けることができます。

妊娠中は一日約27mgの鉄が必要です。あなたの体はより多くの血液量を作り出すために鉄を必要とし、そしてまたあなたの赤ちゃんのために余分なヘモグロビンを作るのを助けます。あなたはあなたの赤ん坊の鉄の店を建てる責任があります、そして最も重要なことに、あなたの血中の鉄は赤ん坊があなたの肺からたくさんの酸素を受け取るのを助けるでしょう。

ビタミンA

干し杏には非常に高レベルのビタミンAが含まれています。これはあなたの体がビタミンAに変換する大量のベータカロチンから来ます。これはあなたの体が赤血球を使うのを助け、あなたの赤ちゃんの視力を発達させ、そしてあなたの免疫システムを健康に保つために必要な栄養素です。

ビタミンE

ビタミンEは、赤ちゃんの細胞や肺の発達を助けるために妊娠中の正しい量で重要です。血糖値をコントロールし、赤ちゃんが喘息を発症するのを防ぐのにも役立ちます。ビタミンEはまたビタミンAをよりよく吸収するのを助けます。

他の利点

  • それらは天然の糖のために消化するのがとても簡単です。
  • 筋肉に栄養を与えるのを助ける速いエネルギー。
  • 妊娠中にドライフルーツを食べた母親は、喘息や喘鳴の問題がより少ない乳児であることが研究によって示されました。
  • 「グリセミック指数」が低いと、血糖値が早く、そして早く上昇する可能性が低いことを意味します。

妊娠中のドライフルーツを食べるための注意事項

妊娠中にドライフルーツを食べることへのいくつかの予防策があります:

1) 微量のアクリルアミド、毒素を含む可能性があります。 長期間加熱されると、食品はこの化学物質を形成します。発がん性物質であり、神経系や生殖能力に影響を与える可能性があります。植物の内部で加工されていない「雑多な」果物を探してください。

2) 糖分を加えた高糖分。 自然は必ずしも私たちが望むほど甘いものにするわけではないので、企業は味を改善するためにドライフルーツに多くの砂糖を加えることがよくあります。

3) 彼らはエネルギー密度が高いが、カロリー満載の食品です。 乾燥過程の間にビタミンがより濃くなるだけでなくカロリーもそうします。あまりにも多くのカロリーを食べないようにするために、ごく少量にしてください。

4) 「二酸化硫黄」を含むことがあります。 これはアレルギー反応や喘息発作を引き起こすことが知られている化学物質です。この防腐剤はドライフルーツをきれいに見せますが、敏感な人には危険です。あなたが唯一の成分として記載されている果物と無添加物として記載されている果物と一緒に「すべて天然」のドライフルーツを購入することを確認してください。

クイックノート: 自宅でドライフルーツを作ることはあなたが健康的なバージョンを取得していることを確認することができます。あなたはそれをきれいにするために防腐剤、余分な砂糖、および化学物質を避けることができます。店で購入したバージョンよりもブラウンに見えますが、同じくらい美味しいです。自分で脱水剤を購入して試してみてください。

妊娠中のおすすめドライフルーツとナッツ

ドライフルーツ

栄養素

カロリー

それがいかに役立つか

乾燥した アプリコット

繊維、ビタミンA、銅、ビタミンE

381カロリー/ 1カップ

繊維は便秘を防ぐのに役立ちます。ビタミンAはあなたの免疫システムを構築し、あなたが赤血球を処理するのを助けます。銅はあなたの臓器や筋肉が最高の状態で機能するのを助けます。ビタミンEは、妊娠終了時に子癇前症や高血圧のリスクを下げるのに役立ちます。

乾燥した りんご

繊維、カリウム

209カロリー/ 1カップ

りんごは健康な腸機能を促進するのを助けるために繊維が高いです。彼らはまた乾燥時にカリウムが豊富で、健康的な筋肉機能と血圧コントロールに役立ちます。

乾燥した バナナ

マグネシウム、ビタミンB 6、

ビタミンC

147カロリー/ 1オンス

マグネシウムは赤ちゃんの骨、神経、筋肉の成長と発達を助けます。食事中の少量のマグネシウムは天然の下剤であり、健康な腸の動きを促進します。バナナはまた健康な血圧を促進するのを助けることができます。ビタミンB 6はコレステロール値を健康的な範囲に保つのを助けます。ビタミンCは赤ちゃんの脳の発達を助け、健康的な免疫システムを促進します。

乾燥した 日付

鉄、繊維、カルシウム

277カロリー/ 3.5オンス

日中の多量の鉄は貧血の予防に役立ちます。繊維が豊富で、便秘を防ぎます。カルシウムも豊富に含まれているため、赤ちゃんの強い骨、歯、健康な神経系を構築するのに役立ちます。カルシウムは妊娠中の子癇前症や高血圧の予防にも役立ちます。

乾燥ナシ

銅、ビタミンC、鉄、そしてビタミンK

236カロリー/ 1½カップあたり

これらの栄養素の恩恵は上記のように説明されています。彼らはあなたのサラダに放り込まれています。

乾燥桃

鉄、カリウム、ビタミンA、銅

191カロリー/½カップあたり

乾燥桃はあなたにその日必要なビタミンAのなんと34%を与えてくれます。カリウム、ナイアシン、銅それらはまたあなたがその日に必要な鉄の18%を供給します!

レーズン

鉄、繊維

488カロリー/ 1カップ

貧血の予防に役立ちます。レーズンは便秘の予防にも役立ちます。

ナッツ

栄養素

カロリー

それがいかに役立つか

アーモンド

カルシウム、マグネシウム、タンパク質、リボフラビン、ビタミンE

529カロリー/ 1カップ

健康な強い骨、健康な骨格成長を促進し、小さな出生体重を防ぎ、タンパク質を供給し、赤ちゃんの脳の発達を助け、そして高血圧を防ぐのを助けるかもしれません。

クルミ

オメガ3脂肪酸

523/1カップ

オメガ3脂肪酸は赤ちゃんの健康な脳細胞を促進するのを助けます。それらはまた健康な免疫組織を造るのを助けます。あなたがアレルギーでないならば、妊娠中のクルミはあなたの赤ちゃんにとって非常に良いです!

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