多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）は対処するのが難しい状況になる可能性があります。 ＰＣＯＳは、女性がより多くのアンドロゲン（男性ホルモン）を有し、インスリンに対して耐性がある傾向がある状態である。この状態は、不妊症、血糖問題、睡眠時無呼吸、心臓病などの合併症を引き起こす可能性があります。 PCOSによる体重増加もあり、その状態は過剰な体重を減らしにくくします。 PCOSと体重減少は、病状を制御するために密接に関連しています。余分な体重を減らすことは合併症を減らし、生殖の可能性を高めることができます。この記事では、PCOSで体重を減らす方法についての役立つヒントを紹介します。
なぜPCOSで減量するのは難しいのですか？
PCOSで体重を減らすのは簡単ではなく、理由があります。この状態では、あなたの体はインスリンにあまり敏感ではありません。インスリンは、炭水化物や糖を体に使えるエネルギーに変えるのを助ける体内のホルモンです。あなたの体がインスリンに対してあまり敏感でないとき、あなたはインスリン抵抗性として知られている状態を持っています。あなたの体はエネルギーのためにブドウ糖を使うことができません、そしてそれは高い血糖値を引き起こす血流の中にとどまります。体内で使用されていないインスリンも血流中に未使用のまま残ります。
あなたが血中のより高いレベルのインスリンを持っているならば、あなたの体はより多くのアンドロゲン（男性ホルモン）を生産する傾向があります。 PCOSでは、体重の増加につながるのは、より高いアンドロゲンレベルです。この余分な体脂肪は真ん中に蓄積する傾向があり、PCOS患者はリンゴ形になる傾向があります。途中で脂肪が蓄積すると、心臓病、糖尿病、高血圧などの健康リスクが高まる可能性があります。他の症状には、体の上の過剰な髪の毛や不規則な月経期間が含まれます。
から離れて 高血糖、高インスリンレベル、および高アンドロゲン PCOSで減量することを困難にするもう1つの要因があります。この状態では、 代謝 遅くなる傾向があります。健康的な体重を維持するためには、摂取するカロリー量と同じ量のカロリーを消費できる必要があります。調査によると、PCOSの女性は1日平均1445カロリーを摂取する必要があります。 1日あたりのカロリー。
PCOSで体重を減らす方法
PCOS減量は困難になる可能性がありますが、それは状態を管理するための最良の方法の一つです。それはあなたがあなたの最高の状態を感じ、合併症のリスクを下げるのを助けます。専門家は、あなたの体重の少なくとも10％を失うことは月経周期を安定させそして症状の軽減をもたらすのに役立つと言っています。ほんの数ポンドを失うことはインスリンに対するあなたの体の反応を高めるのを助けます、そしてそれはあなたがよりよくグルコースを使うのを助けます。
PCOSと体重減少は完全な健康診断のためにあなたの医者に診察することから始まります。体重が測定され、ボディマスインデックス（BMI）が計算されます。これはあなたの体重があなたの身長に比例しているかどうかを確かめるためにチェックします。
医師は以下を含むいくつかの検査室をチェックすることがあります。
- 卵胞刺激ホルモンおよび黄体形成ホルモン
- アンドロゲン（遊離テストステロン、アンドロステンジオン）
- DHEA
- 性ホルモン結合グロブリン
- 甲状腺機能
医師はまたあなたの血糖値、インスリン値、そしてコレステロール値をチェックするかもしれません。
PCOSを管理するための薬
あなたが確認されたPCOS診断を受けたら、医師はインスリンに対する反応を高め、ホルモンレベルのバランスをとるのに役立ついくつかの薬をあなたに与えるかもしれません。一部の経口抗糖尿病薬は、PCOSと体重減少を同時に治療するのに役立ちます。次のことが役に立ちます。
- メトホルミン（グルコファージ） - これは、インスリン感受性を改善し、テストステロンレベルを下げ、そして体重減少を増やすのを助けるかもしれないので、これはしばしばPCOSのための治療の第一線です。
- チアゾリジンジオン/Pイオグリタゾン（アクトス）または Rオシグリタゾン（アバンディア） - これらの薬はインスリンに対する体の反応を改善しますが、減量に役立つことは証明されていません。これらの薬は心血管系に何らかのリスクがあり、これらの薬を服用しながら避妊薬を使用する必要があります。
- フルタミド（ユーレキシン） - これは、減量や血糖値を改善するのに役立つ「抗アンドロゲン」薬です。
PCOSを管理するためのライフスタイルの変更
PCOSを管理するために、あなたはあなたの全体的な健康状態を改善し、そしてあなたの体にその状態が与える影響を減らすためにいくつかのライフスタイルの変更をする必要があります。これらが含まれます：
- タンパク質。 PCOS減量計画は、リーンタンパク質が多いはずです。 PCOSでより多くのタンパク質を摂取する女性はより多くの体重をより早く失うことが研究により示されています。
- ファイバ。 あまり洗練されていない炭水化物と砂糖を食べて、あなたの食事療法の繊維を増やしてください。新鮮な果物や野菜をたくさん食べて、全粒穀物からあなたの炭水化物を入手してください。あなたの食事療法の脂肪そして加工食品を減らしなさい。
- 食事を広げる。 あなたの体と血糖に1日3回よりもいくつかの小さな食事を食べる方が簡単です。 1日に4〜6回食べて、1回の食事の量を少なくしてください。これはインスリン感受性を高めるのを助けます。
- 運動。 PCOS減量計画では、毎日最低30分の運動を追加する必要があります。簡単なことから始めて、あなたが耐えることができるように心臓を増やすようにしてください。
- イノシトールを試してください。 イノシトールはビタミンBファミリーに由来すると考えられており、グルコースから体によって変換されます。 PCOSでは、あなたの体は腎臓のブドウ糖から十分なイノシトールを変換することができないかもしれません。いくつかの研究は、たった4グラムを毎日摂取することでPCOS患者の改善を示しています。追加の利点はイノシトールと400mcg葉酸を取ることから来る。
- 1800 c一日アローリー。 体重を減らすために1日当たり1200から1800カロリーの間のどこかにあなたの食事療法を続けなさい。
- 喫煙をやめる。 喫煙タバコはあなたのテストステロンとインシュリンのレベルを上げることができます。これは減量を失速させ、状態を制御下に置くだけです。
- 減らす のふさぎます。 高レベルのストレスはあなたの体の中の高レベルのインスリンを意味します。あなたの人生のストレスを減らすためにあなたができることなら何でもしてください。毎日瞑想、ヨガ、そして時間をかけてみてください。
- ファローアップ。 あなたの進歩を追跡し、あなたの体重をチェックし、そして血圧をモニターするためにあなたの医者と連絡を取り合いましょう。あなたはまたあなたのコレステロールを頻繁に再チェックしてもらうべきです。
