勃起不全の練習

勃起不全は関係に負担をかけることができます。多くの男性は恥ずかしさと自尊心の問題を経験しています。これは勃起不全、またはEDが別の健康上の問題によって引き起こされている場合は特にそうです。それはしばしば糖尿病、心臓の病気、神経障害、ホルモンの問題などの病気と一緒に見られます。良いニュースは、勃起不全運動を含む勃起不全の治療法があるということです。 40％のED患者がどのように運動で機能を回復することができたかを見るために読んでください。

勃起不全の練習

勃起不全運動は2種類の運動を含みます。骨盤底の筋肉を強化します。「Kegel」エクササイズは女性だけのためであると一般的に考えられています、しかしそれは真実からそれ以上であることができませんでした。男性は筋肉を強化し、生殖器や尿路への血流を改善するのを助けるためにケゲル運動をすることができます。

次のタイプの運動は有酸素運動です。 EDは通常血流の問題であるため、有酸素運動は生殖器官への血流を改善するのに役立ちます。ここにいくつかの勃起不全の練習があります：

ケゲル運動

利点： あなたが排尿を開始したり停止したりするのに使用する筋肉は、あなたがKegelsと共に運動する筋肉です。あなたはトイレに行くときにそれらをすることによってケゲルの練習を始めることができます。あなたの尿の流れを開始してからそれを停止します。 5秒間保持してから放します。どの筋肉を使用するかが決まったら、トイレを使用する以外にいつでもそれらの筋肉を使用し始めることができます。

どうやってするの： 快適な姿勢になる。あなたが排尿を停止しているかのように筋肉を絞って5秒間保持します。 10〜20回繰り返して放します。料理をするとき、車を運転するとき、またはベッドに横たわっているときに行うことができます。

どのくらいの頻度で 最良の結果を得るために、毎日数回繰り返します。

役立つヒント fまたはケゲル：

Kegelsについての1つの重要な注意は、あなたがそのような喘息、腹部、またはお尻のような他の筋肉を噛み込まないことです。尿の流れを止める筋肉だけ。

Kegelsの他の利点：

尿失禁を減らす
性的反応を改善する
排尿後のドリブルを軽減

どのように男性のためのKegel - 効果的なKegelの強度のエクササイズへのプロフェッショナルガイド：

男性の性を改善するための有酸素運動およびその他の運動

勃起不全運動は性的健康を改善しますが、一般的に運動はあなたの全体的な健康を改善します。あなたはまたあなたの筋肉、あなたの心を強化し、そしてあなたの全身への血流を増やします。運動があなたを助けることができるいくつかの方法：

強度と筋肉の緊張を高める
血圧を下げる
エネルギーを増やす
あなたのストレスレベルを下げる
どんな不安や鬱病にも役立つ
自尊心を高めましょう
より強い骨を築く
脂肪を燃焼します
あなたがよりよく眠るのを手伝ってください
あなたに健康的な外観を与えます

男性は毎日約20〜30分運動する必要があります。あなたがちょうど運動ルーチンを始めているならば、ゆっくり始めてそして30分まであなたの方法を働かせるようにしてください。運動プログラムを開始する前に、必ず医師に確認してください。

何をするか

有酸素勃起運動を行うと、あなたの陰茎だけでなく、あなたの全身への血流を改善することができます。あなたの健康状態に応じて、そしてあなたの医者が大丈夫を与えるならば、これらの有酸素運動を試みなさい：

1週間に少なくとも3〜4回、1日30分の活発な歩行。
週に2時間以上泳いでみてください。
トレッドミルで20〜30分間走ります。
漕ぎ手、楕円形、およびクロスカントリースキー。
サルサダンス、またはあなたの心が動くようになるあらゆるタイプのダンス。
重量挙げ
ヨガ

注意： 自転車は注意を払うための有酸素運動です。自転車の座席は、血流を最も必要とする場所に圧力をかけ、あなたに対抗することができます。

性的フィットネスのための4素晴らしい食品と演習：

食物と勃起不全

勃起不全の演習に加えて、いくつかの研究はいくつかの食べ物が役に立つかもしれないことを示しました。それらは血流を高め、血管の健康を改善するのに役立つと考えられています。これらは役立つかもしれない栄養素のいくつかです：

緑豊かな緑とビーツ

これらの食品は血流を高めるのを助けることができる硝酸塩が多いです。最も硝酸塩が多い緑豊かな野菜には、ほうれん草とセロリがあります。ビートジュースはまた硝酸塩で非常に高いです。硝酸塩は血管を開いて血流を改善するのを助けます。それらはまた市場に出ているほとんどの処方ED薬の主成分です。

ダークチョコレート

ダークチョコレートはフラボノイドが多いです。フラボノイドは植物由来の抗酸化物質です。それらは有毒な暴露から植物を保護するためにありますが、それらは人間にも有益であることがわかっています。フラボノイドはコレステロール値を下げるのに役立ち、それが循環を良くします。血圧を下げるのにも役立ちます。

ピスタチオ

ピスタチオナッツは血管を弛緩させるのを助ける蛋白質であるアルギニンが豊富です。研究者たちは、ピスタチオナッツを3週間毎日食べていた男性は、EDに関してそれほど多くの問題を抱えていないことを発見しました。

カキ

カキは常に知られている媚薬ですが、男性にとっては亜鉛が豊富です。亜鉛は男性のリプロダクティブヘルスにとって非常に重要です。それは前立腺を養い、テストステロンのレベルを高めるのを助けます。

赤ワイン

一日の赤ワインのグラスは酸化防止剤でいっぱいで、長い間血行を改善するのを助けることが知られていました。血流がEDの理由であるならば、全体的にあなたの循環器の健康の世話をすることは勃起不全を改善するのを助けるでしょう。

勃起不全を治療するためのより多くのヒント

勃起不全の運動は役に立ちますが、健康的な食事とライフスタイルの変化でより良い結果を得ることができます。次のヒントが役立ちます。

余分な体重を減らします。 あなたが太りすぎであるならば、これは問題を増すかもしれません。一度にほんの数ポンドを失うことを試みなさい。
アルコールやストリートドラッグを避けてください。 あなたがそれを必要とするならば、助けを得てください。 1日に1〜2食分を超える量のアルコールを使用すると、EDに寄与することがあります。いくつかの薬は勃起不全を悪化させ、あなたの健康も悪化させます。
話す必要がある場合はカウンセリングを受けてください。 EDはあなたの関係の問題によって引き起こされる可能性があります。あなたが結婚療法、またはあなたがEDから自尊心の問題を抱えているならばあなた自身で療法を試すことができます。
喫煙をやめる。 あなたが喫煙者でEDを持っているならば、あなたはやめることについて考える必要があるかもしれません。やめるのを助けることができるか、ニコチン代替プログラムを試すことができるいくつかのプログラムがあります。時々保険はパッチ、ロゼンジ、またはニコチンからの離脱症状を減らすように設計された他の薬のような禁煙補助をカバーするでしょう。