あなたがホルモンの不均衡に苦しんでいるなら、あなたはプロゲステロンを増やす方法を知る必要があるかもしれません。プロゲステロンは、生殖からエネルギー生産までの特定のプロセスを調整するのに役立ちます体内の重要なホルモンです。その最大の機能は妊娠を続けることであり、そして卵巣によって作られそして分泌される。妊娠中に胎盤はレベルを維持するために引き継ぎます。十分なプロゲステロンが妊娠中および出産前の女性に問題を引き起こす可能性があります。この記事では、プロゲステロンが体内でどのように機能するのか、低レベルの問題、そしてそれが医学的にも自然にもどのようにして高められるのかについて説明します。
プロゲステロンとは何ですか？それはどのように機能しますか？
プロゲステロンは実際には卵巣、妊娠中の胎盤によって産生されるステロイドで、少量が副腎で作られています。月経周期の間に、放出された卵子が受精して移植された場合に備えて、プロゲステロンは排卵後に発生し、子宮内膜を形成します。それは受精卵が「寄り添う」ように厚くなるように裏地を保ちます。卵が拒絶されないように、プロゲステロンは子宮の筋肉も落ち着かせます。卵が子宮に着床した場合、それ以上の排卵を防ぐために続けます。妊娠が起こらなければ、プロゲステロンのレベルは下がり、次の期間が始まります。
プロゲステロンはまた、受精卵移植の直後に乳房の乳生産活動を開始します。これは、妊娠初期の乳房がいっそう充実した感じになる一因となります。
妊娠していない女性では、プロゲステロンは体の他のステロイドに対して作用します。それはまたあなたの肌の健康に重要な役割を果たしており、女性の性欲を高める少量のテストステロンに変換されます。
プロゲステロンはいつ高くする必要がありますか？
低レベルは流産や妊娠中の喪失につながる可能性があるため、プロゲステロンは妊娠の初期段階で最も重要です。妊娠初期の低エストロゲンの症状は次のとおりです。
- 妊娠初期のしみまたは出血
- 乳房の圧痛と痛みの増加
- 膣の乾燥
- 深い疲労
- 低血糖（低血糖）
あなたが妊娠し、あなたのプロゲステロンレベルが低い場合、あなたの医者はたぶん胎盤が引き継ぐまで、または場合によってはあなたの赤ちゃんが安全に分娩されるまであなたの子宮の厚さを保つためにプロゲステロンサプリメントを処方するでしょう。
妊娠していない女性では、低プロゲステロン濃度は以下のような多くの問題を引き起こす可能性があります。期間中の出血、排卵しない卵巣が不妊、性欲の欠如、気分変動、および体重増加。あなたのプロゲステロンが低くて、あなたが妊娠していないならば、あなたは以下のような症状に気付くかもしれません：
- 片頭痛
- ほてり
- 不安/うつ病
- 性欲が低いかまったくない
- 不定期
- 体重の増加
あなたが妊娠しておらず、あなたのプロゲステロンを上げる必要があるならば、あなたの医者は処方箋の取り替えを使う前に自然にレベルを上げることを試みることを勧めます。
プロゲステロン濃度を上げるには？
あなたが低いプロゲステロンを持っていると思うならば、あなたは家庭薬を使う前にあなたの医者と相談する必要があります。あなたの医者が大丈夫を与えるならば、これらの事はあなたの体がより自然に生産するのを助けるかもしれません：
マグネシウム
マグネシウムはあなたの下垂体を調整するのを助け、それがより多くのホルモンを作り出すように内分泌系に伝えるのを助けることができるミネラルです。
推奨額： あなたが妊娠していない場合、体は毎日少なくとも320 mgのマグネシウムを必要とし、あなたが妊娠している場合は毎日約450 mgを必要とします。マグネシウムを豊富に含む食品を食べるようにしてください。緑豊かな野菜、カボチャの種、カボチャ、ダークチョコレート、玄米、そして魚。
ビタミンB6
あなたの体がプロゲステロンを作るのを助けるのに十分なビタミンB6を得ることは重要です。あなたが妊娠しようとしているならば、ビタミンB6は自然に排卵を誘発するためにエストロゲンとプロゲステロンのバランスをとります。それはまた妊娠していない女性のPMSの徴候を減らすことができます。欠乏が問題であるならば、十分なビタミンB6を得ることは不妊率を120％下げることができると研究は示しました。
推奨額： 健康な成人は、毎日約1.9 mgのビタミンB6が必要です。毎日10mgまで服用することをお勧めしますが、短期間ではレベルが正常になるまで毎日50mgまで服用します。 1日100mg以上摂取することはお勧めできません。細身の七面鳥、干しプルーン、ヒマワリの種、ツナの魚（妊娠していない場合）、そしてピスタチオナッツをたくさん食べて、食事に十分な量のB6を摂りましょう。
ビタミンC
卵巣が排卵にビタミンCを使用することが研究によって示されています。研究者らは、排卵の前に、750 mgのビタミンCサプリメントを摂取した女性はより高いプロゲステロンレベルを持っていたことを発見しました。
推奨額： 最低量として1日85mg前後必要ですが、1日250〜500mgを摂取することをお勧めします。上限は毎日1000 mgですまたはボディは酸性になることができます。ビタミンCは最高です。柑橘系の果物、ピーマン（黄色が最高）、緑豊かな野菜、キウイ、そしてブロッコリー。
ビタミンE
これはあなたが用心深くする必要があるものですが、正しい量で役に立つことができます。研究者達はビタミンEがプロゲステロンレベルを上げることができることを発見しました。あなたがあまりにも多く取るならば、それは低レベルを引き起こすかもしれません。
推奨額： 推奨されるビタミンEの量は、一日150Iu以下です。 300 iuを超える量で摂取すると、実際にプロゲステロン産生を妨げることがあります。
亜鉛
亜鉛は女性でも男性でも生殖ホルモンにとって非常に重要なミネラルです。下垂体と卵巣にとってエストロゲンとプロゲステロンの産生が重要です。
推奨額： 毎日15〜25 mgが必要ですが、1日40 mg以下です。亜鉛を多量に含む食品はそうです。カキ、カシューナッツ、カボチャの種、赤身の牛肉、および小麦胚芽。
L-アルギニン
黄体は排卵後に十分なプロゲステロンを生成するために大量の血液を必要とします。この必須アミノ酸は一酸化窒素が多いです。これは血流を増加させ、それが卵巣により多くの血液を向けるのを助けます。 L-アルギニンサプリメントを服用すると、女性は卵巣への血流が良くなり、プロゲステロン濃度が高くなることが研究によって示されています。
推奨額： 推奨量は1日3グラム前後ですが、1日6グラムを超えることはありません。高タンパク質食品を食べるようにしてください。赤身の鶏肉、七面鳥、かぼちゃの種、ひよこ豆。
Chasteberry
Chasteberryはあなたの体がより多くのプロゲステロンを生産するのを助けるかもしれない天然のハーブサプリメントです。それは古代から使われてきたベリーで、エストロゲンレベルを下げることによってプロゲステロンを上げるのを助けます。妊娠中または授乳中の方は避けてください。
推奨額： 20 mgを1日3回。このサプリメントは、効果が十分に発揮されるようにするために、数ヶ月間定期的に服用する必要があります。
ワイルドヤムクリーム
プロゲステロンを増やすには？南アメリカの女性は彼らの食事療法の一部として野生の山芋を食べました。発見されたことは、それらの多くが人生の後半で更年期障害の症状を持っていなかったということです。糸には植物由来のホルモン、ジオスゲニンが含まれていることが発見されました。このホルモンは体内でプロゲステロンに変換されます。他のクリームは植物ベースのエストロゲンを持っているかもしれないので、あなたがワイルドヤムクリームを探すようにしてください。
推奨額： パッケージの説明書に従ってスキンに塗布してください。通常の投薬はあなたの周期の1日から21日までの脇の下や太ももへの少量のクリームです。
