太い腹はあなたのプロファイルに傷を付けることに加えて、健康上の問題をいくつか引き起こします。体内に蓄えられる脂肪は2種類あります。そのうちの1つは、さまざまな臓器の周囲に存在し、内臓脂肪と呼ばれる脂肪ですが、他の種類の脂肪は、皮下脂肪と呼ばれる、腹部を外側に膨らませる脂肪です。これは腹の脂肪を取り除くのを助ける多くの食物をあなたに提供するリストです。あなたの腹の脂肪が管理下にあることを確認するためにあなたの食事療法にそれらを含めるべきです。
腹部の脂肪を取り除くのに役立つ食品
1.お茶
緑茶にはカテキンと呼ばれる化合物のグループが含まれています。これらの化合物は肝臓によって燃やされる脂肪の量を増加させ、脂肪細胞に脂肪を放出させ、そして最後になりますが、身体によるエネルギーの消費を増加させます。
何を食べれば良いか：
一日に摂取する緑茶の量はあなたのウエストラインを減らすでしょう。緑茶に含まれているカフェインがあなたにとっての関心事であるならば、あなたはより少ない量のカテキンを含んでいますが、影響を与えるのに十分持っているdecaf緑茶を選ぶことができます。
乳製品
乳製品はすべてあなたがいっぱいになるように感じさせ、より多くの食事をしたいという衝動を減らすのに役立ちます。乳製品はまた、細い筋肉の形成に関与しているホエーと呼ばれるタンパク質が含まれています。これが、乳製品を食べている間に摂取するカロリーが決してあなたの腹の脂肪を増やさないだろう理由です。
何を 食べる：
あなたの毎日の食事療法に乳製品を含めることを試みているときあなたは低脂肪または無脂肪乳製品を選ぶべきです。ヨーグルト、牛乳、カッテージチーズ、ひもチーズは、おなかの脂肪を減らすのに理想的な乳製品です。あなたの食事療法のこれらのプロダクトの3つのサービングを得ることを確かめなさい。
3.全粒
全脂肪の腹の脂肪を減らすのに役立つ栄養素はマグネシウムとクロムです。これらの物質はストレスホルモンのコルチゾールとインシュリンの生産を減らします。
何を 食べる：
あなたがあなたの食事療法に全粒穀物を含めたいならば、推薦された量は1日におよそ3人前です。あなたの食事療法に全粒穀物を含めるための最良の方法は、玄米や野生の米、オート麦、そしてキノアを食べることです。
ビタミンCを含む食品
ビタミンCが豊富な食品は、体がストレスを感じたときに副腎によって生成されるホルモンであるコルチゾールの生成を減らします。コルチゾールは私達の中央部のまわりの脂肪の貯蔵に責任があり、従ってそのバランスは私達が脂肪を得ることを止める。
何を 食べる：
ビタミンCを摂取する最善の方法は、イチゴ、パセリ、赤キャベツ、赤ピーマン、ブロッコリー、ブリュッセルもやしなどの食品を食べることです。しかし、サプリメントからビタミンCを摂取したい場合、私たちの体は一度に500 mgのビタミンCしか消化できないため、500 mg以上のビタミンを含むタブレットを服用しないでください。
カリウムを含む食品
腹部の膨らみの大部分は、水の重さによってもたらされます。水量を増やす主な理由はナトリウム塩の摂取です、そしてそれは水が細胞の外にある原因となります。一方、カリウムは細胞内に水分を保持するため、腹部の水分量が減少します。
何を食べれば良いか：
カリウムが豊富な食品は、バナナ、オレンジジュース、アボカド、ほうれん草、ベイクドポテト、およびサツマイモです。さらに、カリウムは豆、サーモン、アプリコット、ヨーグルトにも豊富に含まれています。これらはすべて水の重量を抑えるのに役立ちます。
アントシアニンを含む食品
アントシアニンは、各果実にその美しく活気のある色を与えるほとんどの果実に存在する物質です。アントシアニンが脂肪、特に中央部周辺に存在する目に見える脂肪を減らすのに役立つことが研究によって示されました。脂肪燃焼能力に加えて、果実は抗酸化剤と繊維も豊富であり、それらは両方とも体に有益です。
何を食べれば良いか：
ブドウとチェリーに加えて、果実はアントシアニンの最大の供給源です。アントシアニンを多く含む果実は、ブルーベリー、イチゴ、ラズベリー、ビルベリー、クランベリー、エルダーベリー、およびブラックベリーです。おなかの脂肪を減らすには、あなたがする必要があるのはあなたの食事療法にこれらの果実の2杯を含めることです。
不飽和脂肪食品
飽和脂肪はLDLコレステロールを含んでいるため健康には良くありませんが、不飽和脂肪はLDLのレベルを下げ、体重調節ホルモンのバランスを維持させます。オメガ-3脂肪酸の形をした不飽和脂肪は安定した血糖値を維持し、これが腹部の膨らみの原因となります。
何を食べれば良いか：
不飽和脂肪は、ナッツ、アボカド、ダークチョコレート、亜麻仁油、オリーブに豊富に含まれています。野生のサーモン、クルミ、タラは血糖値を維持するオメガ3脂肪酸が豊富です。あなたの姿を維持するためにあなたの食事療法にこれらすべての食品の適切な部分を含めるようにしてください。
リーンタンパク質を含む食品
赤身のたんぱく質はあなたの腹のサイズを縮小し、あなたが頭が良く見えるようにするための素晴らしい食料源です。これは、これらのタンパク質は炭水化物のような他の物質よりも消化するのにより多くの時間がかかるためです、そしてそれ故にあなたはもっと長い時間の間何かを食べたいという衝動を感じないでしょう。さらに、これらのタンパク質は筋肉の構築に関与しており、腹部脂肪の増加には寄与しません。
何を 食べる：
赤身のタンパク質の最大の源は、鶏の胸肉、卵白、魚、そして七面鳥のカツレツです。あなたはあなたが2000カロリーの食事療法のために無駄のないタンパク質の平均6オンスをとることを確実にしなければなりません。
耐性澱粉を含む食品
豆は、他の炭水化物とは異なり、砂糖に変換されないレジスタントスターチを含んでいます。豆に含まれるレジスタントスターチは腹部の脂肪と戦い、消化されることなく体を通過します。
何を食べれば良いか：
レジスタントスターチは、豆のほかにトウモロコシ、ジャガイモ、バナナにも含まれています。あなたの食事療法の豆の半分のコップの包含はあなたのウエストラインを減らすのに大いに役立ちます。低ナトリウム缶詰の豆は他のバージョンの缶詰の豆よりも食べるのが良いです。
繊維を含む食品
繊維は体内の内臓脂肪の蓄積を減らすことがわかっています。難消化性澱粉と同様に、繊維は体内を通過する際に消化されません。
何を食べれば良いか：
豆、マメ科植物、果物、全粒穀物、オート麦および野菜は多くの可溶性繊維を含んでいます。あなたが初めてあなたの食事療法に繊維を含めるならば、あなたは少量の繊維から始めてそしてそれからもっと多くを加えるべきです。さらに、食物繊維を食べている間は、1日に6〜8杯の水を飲むようにしてください。
おなかの脂肪を取り除くのに役立つ食品についての詳細は、以下のビデオを見てください。
