赤ちゃんのための鉄分が豊富な食品 - ニューキッズセンター

あらゆる段階で最適な成長と発達を確実にするためには、適切な栄養が成長期の子供には不可欠です。幼児の発達に重要な、非常に多くの特定の栄養素があります。そのような重要なミネラルの1つが子供の食事中の鉄です。世界中の多くの子供たちは鉄分欠乏症と診断されています。これは子供の健康と発達に長期的な影響を及ぼします。一部の乳児用調製粉乳やシリアルでは鉄が追加されていますが、これでは乳児の鉄欠乏を完全に減らすことはできません。

赤ちゃんのためのナインアイアンリッチフード

1.赤身の肉

これには牛肉、子羊肉、レバー、豚肉、濃い家禽肉などの食物が含まれます。これらの食品は、体内に吸収されやすい形で鉄分が豊富です。あなたはまた、ビタミンCが豊富であるトマトソースの一定量と一緒に赤身ひき肉のピューレを作ることができます

2.緑豊かな野菜

それらは十分な鉄、そしてまた繊維、カルシウムおよびビタミンＣを提供する。例は：ホウレンソウおよびケールである。あなたの赤ちゃんのためにいくつかの野菜のピューレを準備することができます。

クルミ

この種のナッツは鉄分が豊富であるだけでなく、健康な心臓にとって重要であるオメガ3がいっぱいです。クルミもタンパク質と健康的な脂肪の素晴らしい供給源です。

4.さつまいも

彼らはあなたの毎日の鉄の必要量を得るための素晴らしいベジタリアン料理です。サツマイモフライドポテトは、彼または彼女がいくつかの歯を持っているときあなたの子供の食事にこの野菜を取り入れるための素晴らしい方法です。

5.卵

卵黄は赤ちゃんのための鉄分の豊富な食品の一つです。あなたが最初に乳児に卵を導入することができる推奨年齢に最近変化がありました。以前は、アレルギーを予防するために1歳を過ぎていました。今では赤ちゃんは固形食品で始まるとすぐに卵を食べることが奨励されています。この新しい勧告を裏付けるために行われた研究があります。

ドライフルーツ

プルーン、アプリコット、ナツメヤシ、レーズンなどのドライフルーツは鉄分が多く、お子様が食べるのに最適なスナック食品です。これらの果物を子供の朝食や健康的な焼き菓子に取り入れましょう。

7.シーフード

マグロやエビのようなシーフードは鉄分が多い。エビはディップで食べることができるフィンガーフードとして追加することができます。シーフードをパスタ料理の材料として使うこともできます。

8.豆腐

豆腐は一口大に切ってフィンガーフードとして子供に与えることができます。それは菜食主義者のための適切な鉄の供給源です。

キノア

キノアは赤ちゃんのための菜食主義の鉄分が豊富な食品の一つです。この種子は最近、健康食品として認識され復活しました。このナッツ風味の種をスープやサラダに加えるか、米の代わりにそれを代用してください。

あなたの赤ちゃんが必要とする鉄の量は？

生まれたばかりの赤ちゃんは、子宮内で母親の血に由来する鉄の備蓄で生まれています。赤ちゃんが成長するにつれて、彼らの鉄の必要量は異なります。

出生後最初の6ヶ月間は、母乳で育てられている場合、赤ちゃんの鉄分要求量は母乳から満たされます。母乳は、鉄の吸収を最大にするためにビタミンCも含みます。赤ちゃんが配合飼料を摂っているのなら、鉄分強化ブランドを選びましょう。

生後1年で、健康な乳児は一日に約11mgの鉄を必要とします。このレベルは、1歳から3歳までの間に約7mgに減少します。4歳から8歳までの間に、1日の必要量は約10mgに増加します。 9〜13歳の子供の1日当たりの鉄分必要量は8mgです。思春期の急成長が見込まれると、男子は11mg、女児は15mgに急増します。