ルビーレッド色のビートは一般の人々にとって非常に有益ですが、妊娠中の女性の食事療法において重要な場所を確かに見つけました。多くの女性は妊娠中にビートを食べますが、それでも心配する人もいます。根菜類は血中のシュウ酸レベルを上昇させる可能性があります。
妊娠中のビートルートの利点
妊娠中のビートルートの使用に関連付けられている特定の利点があります。これについての詳細はここにあります。
1.鉄の大きな源
ビートルートは、血液中のヘモグロビン含有量を増加させる鉄でいっぱいです。ビートルートジュースを定期的に摂取することで、妊娠中の貧血からあなたを守ることができます。
より良い肝臓の健康
ビートルートはあなたの肝臓と血液を解毒するベタシアニンと呼ばれる栄養価の高い色素を含んでいます。それは体から毒素を排除し、脂肪酸があなたのシステムにとどまらないようにします。これはあなたの肝臓を健康に保ち、それが今度は健康な妊娠を確実にします。
ビタミンCの豊富な供給源
鉄と一緒に、ビートルートジュースは体内の鉄の吸収を高めるビタミンCの優れた供給源です。健康的な配達のために妊娠中にビートルートジュースを飲むことができます。
4.胎児発育の改善
妊娠中のビートルートは、主にそれがあなたの体に葉酸を供給するので、適切な胎児の発達を促進します。それはまたボディの赤血球の形成を促進し、あなたの妊娠の最初の学期の間にあなたの赤ん坊の脊髄の開発のために必要です。
骨粗鬆症のリスクの低減
妊娠中の女性は骨粗鬆症を発症するリスクが高いですが、ビートルートを定期的に摂取するとこのリスクはある程度低下します。ビートは、骨を強化し、妊娠中のあなたの骨や歯の脱灰を防ぐためにシリカとカルシウムを含んでいます。
6.炎症の軽減
それはベタインと呼ばれる強力な抗炎症剤が含まれているため、体内の炎症を軽減するためにビートルートを消費することができます。定期的な摂取は炎症と闘い、関節の腫れや痛みからあなたを守ります。
健康的な血糖値
ビートルートは低血糖食品です。つまり、ビートルートに含まれる砂糖を吸収するのに時間がかかります。したがって、それはあなたの血糖値の瞬間的な急上昇につながらない。
より強い免疫システム
あなたの免疫システムは妊娠中に弱くなるので、免疫力を高めるための対策を講じることが重要です。簡単な方法の1つは、妊娠中のビートルートを消費し、さまざまな感染症や病気から身を守ることです。そのビタミンC含有量は免疫力レベルを改善して、あなたに感染を撃退する能力を与えます。
増加した代謝
カリウムの存在のおかげで、ビートルートはあなたの代謝にとって非常に有益です。ビートを食べたり、ジュースを飲むと、カリウムの摂取量が増え、体内の電解質バランスを維持するのに役立ちます。これは今度は妊娠中のあなたの新陳代謝を調整するでしょう。
注意事項
ビーツには利点がありますが、副作用を考慮した上で食事に含めるべきです。例えば：
- ビートルートにはベタインが含まれているため、嘔吐、悪心、胃腸障害を引き起こすことがあります。
- ビートルートには硝酸塩が含まれているため、妊娠中に苦しむことがあります。
- ビートルートジュースを定期的に摂取すると、声帯が一時的に麻痺することがあります。
- ビートルートの過剰摂取は、赤みを帯びた尿と便を特徴とするビートゥリアと呼ばれる状態を引き起こす可能性があります。
- ビートルートには、腎臓結石を発症するリスクを高める可能性があるシュウ酸塩が含まれています。
妊娠中のビートルートを適切に消費する方法
あなたはさまざまな方法であなたの食事療法にビートルートを含めることができます。
- 最も簡単な方法はそれをスライスしてサラダを作るために他の野菜と混ぜることです。
- あなたはそれを焼いて他の焼き野菜と一緒に召し上がれます。
- 煮ビートはあなたが妊娠中に試すのに最適なおやつかもしれません。
- あなたはビートルートジュースを飲むことができます。妊娠中の女性にも有益であるニンジンなどの他の野菜とジュースを混ぜるようにしてください。
- あなたは多くの異なる方法でビートルートを楽しむことができますが、それを食べ過ぎないようにすることは重要です。 1日に2つ以上のビートルートのフレッシュジュースを飲まないでください。 1日に1 / 4-2ビートルート以内に保つことをお勧めします。
妊娠中の健康的な食事のためのより多くのヒント
あなたのヘルスケア提供者はあなたが妊娠中にビートルートを消費するべきかそれを避けるべきかどうかを確認するべきですが、あなたは妊娠中に健康的な食事を維持するために他のことも考慮する必要があります。例えば：
- 2〜4サービングのフルーツ、6〜11サービングの穀物とパン、4サービングの乳製品、4サービングの野菜、約3サービングの魚、鶏肉、肉などの食品を食べる。ナッツ。お菓子や脂肪を食べ過ぎないでください。
- 全粒穀物のパン、豆、シリアル、米、パスタなどの繊維が豊富な食品を選ぶ。あなたはガスとけいれんを防ぐために繊維補助剤をとることもできます。妊娠中にサプリメントの摂取を始める前に、必ず医師に相談してください。
- あなたが妊娠中に食べる食物を通してより多くのミネラルとビタミンを得るようにしてください。出生前のビタミンサプリメントを摂取するのは良い考えですが、正しい製品を見つけるためにあなたの医者に相談してください。
- カルシウムの摂取量を増やして、毎日1000〜1300 mgのカルシウムを摂ってください。
- 鉄分の豊富な食品から一日に少なくとも27mgの鉄分を摂取する - リストにはほうれん草、赤身の肉、朝食用シリアル、および豆が含まれる。
- 赤ちゃんの神経系や脳の健康のために、1日に少なくとも220 mgのヨウ素を摂取するようにしてください。チーズ、牛乳、ヨーグルトなどの乳製品から入手できます。
- あなたの食事療法に葉酸の1つのよい源を含め、毎日それを食べなさい。オプションには、濃い緑色の緑豊かな野菜、豆類、および子牛肉があります。
- カボチャ、ニンジン、ほうれん草、サツマイモ、カブの緑、ウォータースカッシュ、またはアプリコットを選ぶことで、ビタミンAのニーズを満たすことができます。
