赤ちゃんのための短い昼寝は通常10〜45分の長さです。あなたがそれらに瓶を与えたり、車の中で運転している間、何人かの赤ちゃんはただ自然に「猫昼寝」をする。彼らは病気や歯を切っているときに彼らはまた、短期間眠ることがあります。しかし、定期的に短い昼寝しかしない赤ちゃんもいますし、短い昼寝の不便さのせいで自分で休憩する機会がないため、昼寝を長くしたいと思う人もいるでしょう。
だから問題は誰も本当に昼寝をして赤ちゃんから恩恵を受けるものではありません。昼寝のパターンには何が普通なのか、そして赤ちゃんを昼寝する時間を長くする方法を見てみましょう。
赤ちゃんの昼寝パターンについて知っておくべきこと
ほとんどの赤ちゃんは1時間から1時間半の間に昼寝をします。短い昼寝は、彼らが1時間未満眠るときであり、長い昼寝は、彼らが1時間以上眠るときです。それ以上の年齢の赤ちゃんが毎日の昼寝を組み合わせている場合、さらに昼寝をすることで2〜3時間まで寝ることができます。その間、何人かの赤ん坊は一連の15から30分の仮眠に分割します。これは、より頻繁に食べ、24時間体制で短時間の睡眠を必要とする新生児に最も一般的です。
あなたの赤ちゃんが成長して発達しているという兆候は、彼らがより少ない昼寝をし始めますが、より長い期間寝ることです。これは最終的により日常的になり、あなたの赤ちゃんはより予測可能なスケジュールを持つようになります。赤ちゃんが成長するにつれて、日中および2歳以上での昼寝が少なくなることに気付くでしょう。
赤ちゃんは昼寝をする準備をし始めますが、彼らはかつての長い昼寝の代わりに「短い昼寝」をする傾向があります。他の昼寝が1時間以上あれば、赤ちゃんが毎日1昼寝をしても大丈夫です。
赤ちゃんをもっと昼寝させる方法
あなたの赤ちゃんが十分に昼寝しているとは思わない場合は、ここであなたがおそらく彼または彼女の昼寝の長さを伸ばすのを助けるためのいくつかのヒントがあります：
1.赤ちゃんの睡眠時間と覚醒時間に注意してください。
あなたの赤ちゃんがいつ疲れているように見えるのか、そしていつ彼または彼女がより目覚めているのかを追跡してください。目が覚めているときに赤ちゃんを仮眠のために倒そうとすると、それは短い仮眠につながる可能性があります。赤ちゃんが疲れたときに起き上がって遊べるようにすると、あからさまでうるさい赤ちゃんになってしまうかもしれません。
眠気の兆候を見る
まぶたの低下、うるさい、目をこする、過度のあくび、頭のうなずきなど、疲れた赤ちゃんのしるしを見つけることを学びましょう。あなたの赤ちゃんがこれらの兆候を示しているときに注意するチャートはあなたが仮眠のための最高の時期を見つけるのに役立ちます。あなたがこれが起こる時間に気付いた後、これらの兆候が現れる前に少なくとも15分昼寝の準備を始めてください。
3.目覚めた後、もっと長く昼寝するように赤ちゃんを励ます
ほとんどの場合、すでに起きている赤ちゃんはまだ眠りに戻ることができます。赤ちゃんが昼寝をした後に疲れているようであれば、家を暗くて静かに保ち、もう一度赤ちゃんを黙らせるようにしてください。穏やかに彼女の底を軽くたたいて、彼女が眠りに落ちるかどうか見るために静かな歌を歌います。これは、赤ちゃんが自分自身で眠りに落ち着くのに慣れるのに役立ちます。
なだめるようなテクニックを使うあなたの赤ちゃんが1時間前に起きるなら、あなたは彼の部屋に入って静かに彼の底を軽くたたくことができます、静かに歌うか、または彼の額をそっとなでます。また、大きな音を立てたり、ベビーカーに戻したり、家の中を回ったりします。
4.ナップエリアを暗く静かにする
可能であれば、赤ちゃんが自分のベッドで昼寝をするために昼寝をするようにしましょう。それが不可能な場合は、家の中で最も静かな場所にそれらを置き、昼寝の後のために騒々しい雑用を保存するようにしてください。電話機の呼び出し音をオフにして、テレビを低くします。赤ちゃんが昼寝しているというサインをドアに貼る必要さえあるかもしれません。
5.正しい湿度と温度を維持する
赤ちゃんの部屋は快適な睡眠温度である必要があります。推奨される温度は、快適な眠りのために華氏70度前後である必要があります。良い睡眠を促進するためには、湿度は50％前後である必要があります。室内の空気が乾燥していると、鼻が詰まって鼻が痛くなることがあります。湿度が高すぎるとカビの原因となり、アレルギー反応を引き起こす可能性があります。あなたがあなたの家を暖める冬の間に、部屋の湿度レベルを上げるために気化器を使うことを試みなさい。
6.自分のベッドを身近な場所にする
これは、赤ん坊をより昼寝させる方法において非常に重要なステップです。赤ちゃんのベビーベッドを安全で快適な場所にすると、昼寝や就寝時に眠りやすくなります。目覚めている間、赤ちゃんがベビーベッドの中にいくつかのおもちゃで遊ぶことができるようにします。近くにいて、彼らと一緒に部屋であなたに会えるようにしましょう。そうすれば、彼らはそこにいることに幸せを感じることができます。あなたの赤ちゃんがベビーベッドについて良い考えを持っているなら、彼らが昼寝の間に目覚めたら、彼らはより簡単に眠りに戻ることができるかもしれません。
ナップタイムルーチンまたは儀式を持っている
赤ちゃんを昼寝用に準備させるために特定のテクニックを使うことはそれが眠る時間であることを知らせるでしょう。就寝時と同じように、特別な本を読んだり、食事をしたり、ライトやテレビを消したりするように、赤ちゃんが落ち着くようなことをするようにしてください。
8.ベビースリングであなたの赤ちゃんを着る
最新の「赤ちゃんが身に着けている」傾向は眠そうな赤ちゃんに最適です。赤ちゃんがお昼寝に近づいているという兆候を見せたら、彼または彼女を乳児用スリングに入れて、それらを家の周りに着用します。動きはあなたの赤ちゃんを眠らせるのを助けるかもしれません。
9.しっかりして、一貫している
時々あなたの赤ん坊を仮眠させ、彼らが状況を制御することを許可しないことは何人かの親にとってよりうまくいく。これは彼らが眠りに落ちるまで彼らが「それを泣かせる」ことを可能にすることのようなもっと過酷な方法のいくつかを使うことを意味します。すべての親がこれに同意したり使用したりするわけではありませんが、睡眠時間であることを教えるための1つの方法です。泣き声は時間の経過とともにますます少なくなります。
10.それは1つ以上の昼寝を手放す時間であるかもしれません
赤ちゃんが1日に2〜3回昼寝をしていて、そのうちの1つに短い昼寝をしている場合は、この時点で短い昼寝を完全に省略することができます。あなたの赤ちゃんは3つの短いものの代わりに1つまたは2つの長い昼寝をする準備ができているかもしれません。赤ちゃんの合図を見て、もっと目が覚めていてうるさいのでなければ、これが選択肢かもしれません。生後3ヶ月から6ヶ月の赤ちゃんは、朝の昼寝と午後の昼寝を1回行っても大丈夫です。 1歳から1.5歳の間、ほとんどの赤ちゃんは一度だけ長い昼寝をします。
注：睡眠障害を補うために赤ちゃんと昼寝をしてみてください
自分のために、あなたの非常に若い赤ちゃんと同時に昼寝することは睡眠不足を助け、あなたが摂食のために夜の間に起きるためにあなたにエネルギーを与えることができます。母乳育児をしている場合は、授乳中に脇に横になり、眠りにつくまで赤ちゃんを看護させることで眠りにつくことができます。あなたの赤ちゃんに彼または彼女の瓶を与えた後、いくつかの抱擁のために横になってみて、あなたが両方一緒に眠りに落ちることができるかどうかを確認してください。多くのお母さんは、ハウスキーピングや家事にナップタイムを使おうとしますが、赤ちゃんが眠るときはいつも眠ることをお勧めします。
赤ちゃんをより長く眠らせるためのより多くのヒントを学ぶためにビデオを見ます：
