赤ちゃんの体重を減らすための権利を食べる

あなたが赤ちゃんを産んだ後、あなたの新しい体はあなたを悩ませているかもしれませんが、余分な体重を移動することもこの時点では緊急の問題になります。新しい赤ちゃんはやりがいがあり、時間もかかります。そのため、多くの新しいママは、運動する時間や正しい食事をとる時間を見つけるのに苦労しています。この忙しい時期に体重を管理するには、少し余分な計画といくつかの新しい戦略が必要になることがあります。幸いなことに、道に沿ってあなたを助けることができる多くの便利なヒントやトリックがあります。

赤ちゃんの体重を減らすための権利を食べる

配達の直後に食事を始めないでください

減量しようとするときダイエットは重要ですが、それは配達の直後にダイエットを開始しないことをお勧めします。率直に言うと、あなたは心配することがもっと重要です。あなたの陣痛からの回復、あなたの赤ちゃんとの絆、そして母乳育児を始めます。あなたの体は妊娠中にたくさん通過します。分娩および出生後早期の経験には、多くの栄養素が必要です。赤ちゃんが6週齢になる前にダイエットをすると、あなたの体の母乳生産能力が阻害され、母乳に毒素が残るため、体の治癒を遅らせることがあります。その上、出生後の早い時期に十分に食べていないと、新陳代謝が遅くなり、後で体重を減らすことが難しくなります。

適切な量の栄養素を摂取する

あなたが正しいバランスの取れた栄養素を得ることを確実にすることはあなたがすぐに体重を落とすことを可能にし、そしてあなたに活動的で健康的なライフスタイルを追求するためにより多くのエネルギーを与えるでしょう。あなたの栄養ニーズはあなたが母乳で育ったかどうかによって異なります。母乳育児中の母親は、乳量を維持するために少し余分なものが必要です。

母乳で育てるお母さんは、1,900から2,200を必要とする哺乳瓶のお母さんと比べて、2,000から2,400カロリー必要です。原則として、あなたはあなたの摂食の選択に関係なく、あなたは一日に約1,300 mgのカルシウムと15 mgの鉄を必要とします。母乳で育てるお母さんは、280 mcgsの葉酸、65 gのタンパク質、95 mgのビタミンCを必要としますが、哺乳瓶のお母さんはほんの少し必要とします。 180 mcgの葉酸、最大50 gのタンパク質、60 mgのビタミンC

多量の水を飲む

水はあなたの健康と新陳代謝にとって素晴らしいです、ミルクを生産するとき母乳で育てる母親にとって重要なことは言うまでもありません。多くの栄養学者や医者は一日あたり8杯の水を推薦します、しかし最も良いゲージはあなたの尿の色をチェックすることです、そしてそれは比較的明確であるべきです。

4.スマートに食べる

スキップしない M食べ物. 食事をスキップすると、新陳代謝が遅くなり、次に食べるときに選択が悪くなります。過食や食事の読み飛ばしは、減量に対して信じられないほど逆効果です。着実にそして定期的に食べることは良いです。
朝食を食べる。 多くの母親は朝食を食べる機会がありませんが、それは本当に重要であり、毎日あなたの新陳代謝を設定することができます。
おいしい食べ物を選択してください。 どんな飲み物や食べ物を持っているかについてはちょっと気をつけてください。あなたの摂取量を高い栄養分、低い飽和脂肪と砂糖に保つようにしてください。血糖値が低い食品はゆっくりとエネルギーを放出し、体が平らに感じられ、貧弱な食事の選択肢に開かれたままになるエネルギーの急激な急増を防ぐことができます。あなたの食べ物をシンプルで健康的に保ちます生の果物、野菜、鉄分や葉酸の多い食品は、体を健康で元気に保つのに役立ちます。

赤ちゃんの体重を減らすために運動をする

運動は減量の大きな部分です。有酸素運動、筋力増強、および有酸素運動は、あなたのエネルギーレベルを向上させ、筋肉を強化するのに役立ちます。あなたの新しいポストの赤ん坊の体に適している集中したそして目標とされた減量なしでは痩身は起こり得ない。新しい母親はほとんど時間がありませんが、便利ではあるが効果的な運動計画を立て、実行することが非常に重要です。ここにあなたが一緒にあなたの赤ちゃんと一緒に取ることができるいくつかの演習があります。

運動	どうやってするの
メイタイまたはキャリアスクワット	赤ちゃんを安全かつ確実にキャリアに入れ、両足の肩の幅を離して立ちます。あなたの膝を曲げ、あなたのバランスと強さが許す限りスクワットをしてください。スムーズに上昇し、12スクワットのうち3ロットを目指して繰り返します。
ベビーカーの突進	乳児をベビーカーまたはハイチェアの真正面に置きます。片方の足を体の前に置き、膝を曲げ、足がバブを向くようにします。曲がった膝の上に前方に押し、上昇して交換します。
おなかの調子を整える	赤ちゃんをあなたの前に座らせます。マットの上に顔を下にして置き、腕を両脇に伸ばし、赤ちゃんを見上げて、膝を曲げずに足を少し持ち上げます。あなたはあなたの胃の筋肉にあなたの体重を支えています。そして、それは優れた調色効果を持ちます。
アルファベット調色	仰向けになり、床に横になっている赤ちゃんと一緒に足を空中でまっすぐ持ち上げます。彼女にそれぞれの手紙を言っている間あなたの足で空気中のアルファベットを書きなさい。アルファベットを通り抜けるようにしてください。
マルチタスクムーブ	赤ちゃんをマットの上であなたの隣に置きます。あなたの上半身を支えているあなたの手と肘で右側に横になります。地面から腰を下ろして足を伸ばします。これらの厚板ロールの10セットを目指してください。

赤ちゃんの体重を減らすための母乳

母乳育児が実際に減量を引き起こす可能性があることはまだ証明されていませんが、予防接種を強化したり、成長中の体に最良の食品を赤ちゃんに提供するなど、赤ちゃんにとっての利点は多数あります。授乳中の母親と比較した場合、母乳育児は出産前の体重に戻るのを劇的に助けることができるとする研究もあります。確かなことは、母乳育児は1日にさらに300カロリーまで燃やすことができるということです。

赤ちゃんの体重を減らすために良い睡眠と昼寝をする

あなたの子供の人生の早い時期にあなたができるすべての睡眠を得ることは非常に重要です。あなたは新たな感情的な課題に直面して睡眠パターンを混乱させているだけでなく、あなたが何らかの睡眠ルーチンを確立していない場合、余分な体重を移すのは難しいかもしれません。研究によれば、24時間で7時間眠る母親は、わずか5時間眠る母親よりも、赤ちゃんの体重を移動させることに成功しています。赤ちゃんの睡眠パターンがあまりにも矛盾している場合は、睡眠をとるために赤ちゃんのお父さんや祖父母にあなたに一休みをさせることができます。余分な睡眠は、高エネルギー食品で睡眠を補うことの誘惑を避け、エネルギーレベルを補助するのと同様にあなたの感情的な幸福のために驚異をするでしょう。