母乳育児中にどれくらいの水を飲むべきですか？ - ニューキッズセンター

あなたが妊娠しているときそれほど多くの質問をすることは明らかですが、それらの質問はあなたが出産したときでさえ終わらないかもしれません。母乳育児の最善の方法を知ることについて、それほど心配する必要はありません。多くの新しいママが心配していることは、母乳育児中にどれだけの水を飲むべきかということです。非常に多くの新しいママが新生児に十分な注意を払っていることが多く、自分の健康に注意を払うことを忘れるため、答えを知ることが重要です。それはあなたが水分補給を維持するのに役立ちますし、あなたの赤ちゃんにも良いという点で母乳育児中にあなたの水の摂取量を増やすことが不可欠です。

母乳育児中にどれくらいの水を飲むべきですか？

あなたが飲むべき水の量はあなたの健康、活動レベル、そして年齢を含む多くの要因によって異なります。一般に、体重1ポンドあたり1/2〜3/4オンスの水を飲むべきです。あるいは、体重をチェックして2で割り、水分補給の必要性を知ることができます。それはあなたの体重が120ポンドであれば、あなたは毎日体液60オンス以上を飲んでいないことを意味します。あなたの母乳はまたあなたの幼児の水分補給の必要性を満たすのを助けます - 幼児は通常毎日体重1ポンドあたり1½オンスの液体を必要とします。

注：水分摂取量を増やすことは良いことですが、母乳の量には直接影響しないことに注意してください。ただし、十分な水を飲まないと、実際に牛乳の生産に影響を与える可能性があることも覚えておいてください。同様に、毎日水を飲み過ぎると、女性の乳量が減少することもあります。

母乳を作るために牛乳を飲む必要がありますか？

いいえ、牛乳を飲むことで母乳の生産量を増やすことができるという誤解です。しかし、カルシウムの摂取量を増やすのに役立つので、牛乳を食事に含めることは確かに可能です。特に牛乳の味が気に入らない場合は特に無理をしないでください。カルシウムの摂取量を増やすために、ヨーグルト、チーズ、緑豊かな野菜、オレンジジュースなど、他のものを食事に含めることができます。

あなたが十分な流体を得ていないというサイン？

母乳育児中にどれだけの水を飲むべきですか？あなたが尋ねる。それは本当にあなたの全体的な食事と年齢によって異なりますが、あなたが十分な水分を得ていないことを示す兆候があります。たとえば、喉の渇き、濃い色の尿、口渇、めまいなどの症状がある場合は、脱水症状です。また、通常よりも尿が少なくなり、母乳の供給量が減少することがあります。

母乳育児時に賢く自分自身を水分補給する方法

たくさんの水を飲むことは重要ですが、母乳育児中に水分補給する他の方法を確かに見つけることができます。授乳中は水をコップ一杯にして飲み続けます。脱水症状が起きないように、外出時にはボトル入りの水を用意してください。

素晴らしいアイデアはそれにいくつかの果物を含めることによってあなたの水をスパイスアップすることです。それは本当に水がもっと飲むのには余りにも明白であると考える女性を助けます。きゅうり、桃、いちご、またはレモンを水のピッチャーに浸すだけで、さわやかな味が楽しめます。さらに、それはまたあなたの水分補給の必要性を満たすためにあなたの食事療法のより高い含水量の食物を含むのを助けます。いくつかの興味深い選択はきゅうり、スイカ、セロリ、そしてトマトです。