公平で知的な赤ちゃんのために妊娠中に食べるべき食物

妊娠中の私たちの食べ物の選択は、赤ちゃんの体の成長の仕方に影響を与えることを私たち全員が知っていますが、それはあなたの子供をより賢くすることもできることをあなたは知っていましたか？エクササイズから緑の葉菜を食べることまで、あなたが期待している間にするすべての選択はすべてあなたの子供の脳を発達させるのを助けます。 March of Dimes財団の副医療責任者、Diane Ashtonによると、あなたの子供の脳の発達と将来の知能は、妊娠中にすることによって影響を受ける可能性があります。ここでは、公正で知的な赤ちゃんのために妊娠中に食べるものを紹介します。

公平で知的な赤ちゃんのために妊娠中に食べるべき食物

妊婦として、あなたはあなたの食事療法があなたの赤ん坊がきちんと発達するのに必要とされるすべての栄養素とエネルギーを持っていることを確実にする必要があります。また、赤ちゃんの体が健康であることを確認する必要があります。これにより、赤ちゃんはさまざまな発達上の変化に対処できるようになります。

1.葉酸による出生前サプリメント

出生前の葉酸サプリメントは必須です。葉酸は、脳細胞形成における重要な栄養素です。 アメリカ医師会ジャーナル 最近発表された研究では、妊娠の4週間前と妊娠の8週間後に葉酸を摂取した女性は、自閉症の赤ちゃんを産む可能性が40％少ないことがわかりました。葉酸の優れた供給源には以下が含まれます：ほうれん草レンズ豆のような緑の葉野菜と強化された朝食用シリアル。

注：出生前のビタミンを毎日摂取してください。 これはあなたが赤血球を発達させるのを助けるビタミンB 12と葉酸、ならびに骨形成を助けるビタミンDとビタミンDの良い栄養バランスを持つことを確実にするのを助けます。あなたの食事と一緒にビタミンを摂取し、彼らがあなたの胃を混乱させる場合はブランドを切り替えることができます.

2.オメガ3が豊富な食品

オメガ-3脂肪酸は必須であり、これはそれらがニューロン産生に寄与するためです。ニューロンは脳に電気的インパルスを送り、他の体の臓器にメッセージを送る神経です。あなたは、サーモンや様々な種類の魚、強化された卵、亜麻仁、クルミ、赤身、ほうれん草、豆腐、豆、鉄強化シリアルなどの食物源からオメガ-3を得ることができます。

果物と野菜

公正で知的な赤ちゃんのために妊娠中に何を食べますか？酸化防止剤はあなたの子供の脳組織を傷つけることができるフリーラジカルと戦うのを助けます。あなたの酸化防止剤を後押しするためにあなたが食べることができるさまざまな食物があり、これらは同様にパパイヤ、濃い緑の葉野菜、トマトとブルーベリーを含みます。果物と野菜、特に果物を食べる前に、果物と野菜を徹底的にきれいにしてください。あなたがそれをきれいにするとき、それは果物の果肉に細菌を導入するのは簡単です。

4.鉄分が豊富な食品

妊娠中に鉄の摂取量を2倍にする必要があります。これは、酸素を赤ちゃんに輸送するのに役立つからです。残念なことに、私たちの多くはすでに鉄を奪われており、そのため子宮の酸素が奪われています。これは赤ちゃんの知能指数と成長に悪影響を及ぼす。あなたの医者にあなたの鉄のレベルをテストするように頼むことができますそしてあなたの食事療法にそのような鶏肉、強化シリアル、豆類、そして赤身の牛肉のような鉄が豊富な食品を含みます。

タンパク質含有食

妊娠しているとき、あなたの体はあなたの赤ちゃんの成長を促進する新しい細胞とホルモンの開発を助けるためにより多くのタンパク質を持っている必要があります。あなたはあなたのタンパク質摂取量を10グラムの追加の一日量で増やすべきです。タンパク質の摂取量を増やす方法は次のとおりです。朝食にはヨーグルトスムージーをどうぞ。ランチの間は、豆のスープを食べることができます。 3オンスの赤身肉、好ましくはサーロインとテンダーロインが夕食に適しており、ピーナッツバターを全粒粉クラッカーにかけて軽食を作ることができます。

公正で知的な赤ちゃんのための妊娠中のより多くのヒント

あなたのシリアルに果物を加えること、アーモンドを軽食すること、あなたのサラダにひよこ豆を加えることはすべてあなたの赤ちゃんのための栄養素を増やすことに貢献します。あなたはすでに公平で知的な赤ちゃんのために妊娠中に何を食べるべきか知っています、しかしあなたは何を避けるべきか知っていますか？

1.水星を探しなさい

魚はオメガ3や他の栄養素の良い源ですが、あなたはあなたが食べる魚の種類に注意する必要があります。 FDAは、妊娠中の女性は高い水銀レベルを持っているので、メカジキ、アオジミ、サメ、サバなどの魚を避けていると助言しています。水銀レベルが低いと、ティラピア、エビ、サーモン、ナマズなどの魚は比較的安全になります。より安全な魚の選択であっても、あなたはあなたの摂取量を週2食に等しい週12オンスに制限しなければなりません。

健康的なライフスタイルを維持する

健康的なライフスタイルは誰にとっても、特に妊娠中の方にとって有効です。そして、何よりもあなたの日常生活の中であなたが下す通常の決定はきっとあなたとあなたの赤ちゃんの健康に向けて変化をもたらすでしょう。

甲状腺に注意を払う

何人かの女性は彼らの最初の妊娠のために甲状腺の問題を発症するでしょう、そしてこれは治療されなければなりません。血中の甲状腺ホルモンの高低レベルは胎児に害を及ぼす可能性があります。甲状腺ホルモンレベルが低いと、幼児期後半にIQが低下します。研究者らは、妊娠中の女性全員に甲状腺ホルモンのスクリーニングをすることを推奨していませんが、危険な状態にある女性は簡単な血液検査でモニターできます。あなたは毎日220mcgのヨウ素を消費することによってあなたの甲状腺を良い機能に保つことができます。

あなたの赤ちゃんとのより良いボンディングを確立する

あなたのまだ生まれていない子供と話すことはばかげているように思えるかもしれません、しかし、それはあなたが人生の早い段階であなたの若い子供と結びつくのを助けます。科学者たちは、赤ちゃんは聞こえ、音に反応することができると私たちに言います。それゆえ、あなたは歌ったり、読んだり、単にあなたの赤ちゃんと話をすることができます。いくつかの研究は、彼らがすでに子宮の中で聞いたことがある声を聞くとき、赤ちゃんが穏やかであるように見えることを発見しました。