母親になることは、すべての女性の生活の中で最も幸せなイベントです。しかし、多くの若い母親は、出産後すぐに赤ちゃんの体重を減らす方法がわからないことをかなり迷惑に感じています。この状況はごく普通のことです - あなたは9ヶ月間赤ちゃんを抱えています！赤ちゃんが出た直後に体は収縮し始めますが、その過程は遅いです。
実際には、女性は最初の2週間で体の余分な水分をすべて取り除き、8から20ポンドを失いますが、子宮が元の大きさに戻るまでに約4週間かかります。お尻も妊娠前の姿を取り戻すのに時間が必要なので、全体のプロセスは本当に忍耐を必要とします。
出生後に体重を減らすことができるのはいつですか？
体を元通りにするために必要な時間を与えてから体を元に戻してください。あなたが体重を減らし始めることができるときあなたの医者に意見を聞いてください。彼はおそらくあなたの状態を評価するためにいくつかの検査をするでしょう。回復プロセスは通常出産後6から8週間かかります。
また、あなたが母乳育児をしている場合、あなたとあなたの赤ちゃんが体重を減らし始めることを検討する前にルーチンに慣れるまで待ちます。あなたはあなたの新生児に参加するために多くのエネルギーが必要になるでしょう、そしてあなたはあなたの仕事をするのに身体的に適さなければならないことを忘れないでください。早く体重を減らし始めると、体力が低下し、疲れやすくなります。
赤ちゃんの体重を早く減らす方法
出産後に赤ちゃんの体重を早く減らす方法は、全体的な戦略です。下記はあなたの戦略に取り入れることができるいくつかの良い選択肢です。
1.目標を設定する
まず第一に、あなたが合理的な目標を設定するのを助けるためにあなたの医者と問題を話し合います。専門家はあなたが1週間にせいぜい1.5ポンドを失うことを勧めます。練習はすべての女性が自分のペースで体重を減らすことを示しています。このようなプロセスは多くの要因の影響を受けます。
- 年齢：新陳代謝が遅くなるので、あなたはより少ないカロリーを燃やす
- ダイエット：より多くのタンパク質を消費し、早めに食事を増やすことで、カロリーをより早く効率的に燃焼させることができます
- 身体活動より多くのカロリーを消費するのに役立つもっと運動をする
- 自然な代謝人の代謝は遺伝的に決定される
自分を動かし続ける
身体運動は、出産後の効果的な減量プロセスにとって非常に重要です。終わりのない出席新生児のニーズでは、座ってリラックスする時間がほとんどありません。赤ちゃんから簡単に始められます。いくつかの身体運動にフィットするのは難しい場合がありますが、目標を達成するために心を決めたら不可能ではありません。
- あなたはそのようなウォーキング、床の上で骨盤体操やストレッチなどの軽い活動から始めることができます。
- 後であなたはあなたの体をより組織化された物理的なリズムに入れるであろういくつかのスポーツを始めることができた。
- ヨガ、サイクリング、ジョギング、水泳など、どんなアクティビティでも楽しめます。そして、定期的に行ってください。
- もう1つの楽しいアクティビティは、赤ちゃんを公園で散歩させることです。それに加えて、運動は他の母と出会い、意見や経験を共有し、新しい友達を作ってはいかがでしょうか。
ただし、6週間ほど待つか、出生から回復したと感じるまでは、激しい運動をする必要があります。
3.チームを結成
幼児に出席しながら体重を減らすことは本当の課題になることがあります - 一人でそれに直面しないでください。あなたのパートナーを任務に引き入れてください。夕食後はテレビの前に座るのではなく、散歩に出かけましょう。食事を一緒にすることを誓います。冷蔵庫からすべての高カロリーとジャンクフードを捨てて、いくつかの果物や野菜、全粒穀物、低脂肪の肉や乳製品を入れる。その過程でお互いを励まし、見ること。
そのほか、あなたはまた、赤ちゃんの体重を失うのいくつかのグループを検索することができます。それらのお母さんグループはあなたに多くのサポートと同様に多くの効果的な役に立つトリックを与えることができます。また、ママは赤ちゃんと一緒になって自分の経験を共有することができます。
4.前向きな姿勢を保つ
あなたがあなたの努力から即座の効果を見なかったり感じなかったりしても、希望を失うことはありません。あなたが達成したことを見て、あなたの前向きな思考を後押しするためにいくつかの小さなトリックを試してみてください。それでも出産前の服を着ることができない場合は、クローゼットをリフレッシュする機会があります。あなたが好きないくつかの新しい服を買う、あなたの髪型を変える、化粧をするあなたの新しい外観を完成させる。
5.可能であれば看護を試みる
急速に体重を減らすためのもう一つのトリックは看護です。栄養学者によると、看護は1日に500カロリーを吸います。あなたがただソファに座っていることを考えると、それは非常に大きなエネルギーです。ただし、十分な量の牛乳を生産するのに十分なカロリーを消費していることを確認してください。
あなたの赤ちゃんと一緒に運動をする
スポーツがなくても自宅で運動する機会はたくさんあります。毎日体重が重くなる赤ちゃんを運ぶことはエネルギーを消費する仕事です。遊んで踊り、ベビーキャリアであなたの幼児と家事をしなさい。あなたの子供が年をとるにつれて、あなたは多くの屋内活動に参加することができます - 床での転がりからダンスまで、あるいはかくれんぼをすることさえします。あなたの家に階段があるならば、それは素晴らしいでしょう。それらを登ることはあなたの心拍数を高め、あなたがより多くのカロリーを燃やすのを助けるでしょう。
健康的な食事をする
多くの研究者が、自分自身を飢え死にさせることが効果的に体重を減らす方法ではないことを証明しました。そのようなダイエットから最も可能性の高い結果は、いわゆる「ヨーヨー効果」です - ある期間の通常のカロリー量から得られて、体はその後すぐにそれらを補います。そのため、食事をとばすのではなく、新鮮な果物や野菜、全粒穀物、タンパク質、赤身の肉など、より簡単で完全に加工された食品を食べるのが賢い方法です。また、定期的に食べます。 1日に1〜2回自分自身を詰めるよりは、少量の食物を摂取してより頻繁に食べる方が得策です。健康的な食事と運動を組み合わせることで最適な効果が得られます。
8.十分に眠る
十分な睡眠をとることは、赤ちゃんの体重を早く減らす方法、特に出生後に得られる余分な体重を減らす方法を考える上で非常に重要です。その理由は、睡眠サイクルが乱れると代謝が遅くなるからです。それで、あなたの赤ちゃんがそうするときもそう、特に昼寝をするためにあらゆる可能な機会を取ってください。そして睡眠がカロリーを燃やすことを覚えておいてください。
ここにあなたが赤ちゃんの体重を減らすためにいくつかの運動をするのを助けるより多くのヒントがあります：
