食事療法は受胎能力と妊娠において重要な役割を果たします。リプロダクティブ・ヘルスを向上させる活動を推進する非営利団体であるAmerican Pregnancy Associationによれば、出生率の増加と正常な排卵を求めている場合は、実際に機能することを確認する3〜12か月前に食事を変更する必要があります。しかし、すでに妊娠しようとしているのであれば、食事の変更が効かないという意味ではありません。健康な妊娠のための新しい改善された食事計画から始めて、次の不妊治療食品を試すべきです。
最も推奨されている出生率食品
葉酸
葉酸は、葉酸の合成的に生成された形であり、これは食品に含まれる天然のビタミンです。それは細胞分裂と成長に不可欠であり、そして妊娠中に多く必要とされます。この理由で、あなたはあなたがあなたの妊娠を持っていることを計画する前におよそ1年からあなたの食事療法に葉酸およそ500 mgを含まなければなりません。サプリメントの必要量は妊娠中に倍増します、そしてあなたは妊娠中に葉酸の少なくとも800mgを摂取するべきです。これにより、健康な妊娠に加えて、赤ちゃんの先天性欠損症の可能性が少なくなります。
タンパク質
高タンパクで低炭水化物の食事をしているカップルは、低タンパクで高炭水化物の食事をしているカップルと比較して、妊娠率がほぼ2倍になることが研究によって示されています。その理由は、高タンパク質食が卵のより良い品質を保証するということです。あなたの食事療法にタンパク質を加えようとしている間、あなたがすべての必要なアミノ酸を持っている高品質のタンパク質を加えることを確認してください。そのようなタンパク質の最良の供給源は卵白、家禽、そして魚です。豆や豆類も高品質のタンパク質の豊富な情報源です。
3.オメガ-3
Omga-3は赤ちゃんにとって不可欠であり、健康な赤ちゃんを産むには妊娠中にたくさんの健康的な脂肪を消費するべきです。これらの健康的な脂肪はあなたのホルモンの正しい機能にも責任があります、そしてそれ故あなたは妊娠していることを試みている間あなたの食事療法にそれらを持っていなければなりません。あなたはあなたの食事療法に2オンスの魚または小さじ6杯のクルミ、チアシード、または亜麻仁を含めることによってなされることができるあなたの食事療法に1000-2000 mgのオメガ-3脂肪酸を確実にするように努力しなければなりません。
4.乳製品
乳製品にはカルシウム、脂肪、たんぱく質が含まれているため、妊娠中は体が赤ちゃんのために準備されているため、健康状態が向上します。全脂肪牛乳を使用すると不妊の可能性が減少することが研究により示されています。したがって、スキムミルクのみを使用する場合は、少脂肪または全脂肪牛乳を摂取することをお勧めします。
5.アイアン
鉄は女性の卵の品質を向上させるために不可欠であるため、食事計画に何らかの鉄を含めることをお勧めします。ヘム鉄は私たちの体が容易に吸収することができる鉄の形です。ヘム鉄を十分に摂取するには、サーモン、赤身の肉、鶏肉が必要です。ビタミンCはあなたの体が鉄を吸収するのを助けるので、あなたはまたあなたの食事療法にビタミンCを含む食物を加えるべきです。
カラフルな野菜
着色野菜は健康的な生活に欠かせないさまざまな栄養素の大きな供給源です。ほとんどの場合、野菜の色はそこに存在する栄養素を示しています。深緑色の野菜にはビタミンB6がたくさん含まれています。これが、葉菜が繁殖力に良い影響を与える理由です。ビタミンCは、色が赤か緑の野菜に含まれています。白い野菜には硫黄が豊富に含まれていますが、オレンジ色の野菜にはビタミンAが豊富に含まれています。栄養素の摂取量が十分であることを確認する最善の方法は、さまざまな色の野菜を食事に含めることです。
7.レンズ豆とその他の豆
レンズ豆はすべての食品の中で鉄と葉酸の2番目に高い供給源です。あなたがレンズ豆を一杯飲んだら、それはあなたの全体の毎日の葉酸必要量については十分であろう。ガルバンゾとピントの豆には、たくさんの鉄と葉酸が含まれています。それを使って、さまざまな料理を作ることができます。
冷たい水の魚
前述したように、魚は脂肪酸の優れた供給源であり、月経周期の調節、炎症の減少、そしてホルモン産生を含む、私たちの体の多くの必須機能を担っています。大量の有害な水銀濃度を含む深海魚を食べるよりも、サーモン、タラ、野生のアラスカサーモン、そしてアラスカのオヒョウのような冷たい魚を食べるほうがいいです。
不妊治療食品の詳細については、以下のビデオをご覧ください。
出生率を避けるために食べ物
出生率は同様に特定の食物の消費によって悪影響を受ける可能性があります、そしてそれはあなたが妊娠しようとするときあなたがそれらから遠ざかるのが最善です。
砂糖とボトルジュース
ボトル入りジュースは、その中に大量の糖分を含んでいます。これはホルモンや免疫系に悪影響を及ぼす可能性があります。したがって、そのようなジュースや甘い食べ物は絶対に避け、メープルシロップと蜂蜜に置き換えることが不可欠です。
カフェイン
それが生殖能力に関してはカフェインはもう一つのノーノーです。カフェインの摂取が流産の原因であり、排卵のプロセスを混乱させる可能性があることが研究により明らかにされています。したがって、あなたがあなたの生殖能力を高めたいのなら、カフェインから離れていることが必要です。
3.大豆食品
大豆食品はホルモン系に悪影響を与える傾向があるので、妊娠してみるときには、大豆チップ、豆乳、大豆肉、大豆ハンバーガーのような加工形態の大豆食品はどちらのパートナーによっても消費されてはいけません。
4. GMOフーズ
GMOまたは遺伝子組み換え食品は、男性の精子数減少の原因です。したがって、あなたがあなたの生殖能力を高めたいのなら、それはあなたがそのような食物を避け始めたのが今ころです。
5.無脂肪食品
無脂肪食品は健康には良いですが、受胎能力を高めるためにはありません。その理由は簡単です：私たちが食べる脂肪は生殖能力に必要なホルモンの生産に使われるのです。したがって、あなたがあなたの出生率を高めたいならば、無脂肪食品よりも脂肪食品を選んでください。
