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妊娠中の腰痛 - ニューキッズセンター

多くの女性は妊娠中に腰痛を経験します。妊娠中の女性の4分の1から2分の1が、ある時点でこの症状を経験したと推定する人もいます。あなたが長期にわたる不快感を防ぐのを助けることができるこの問題に対するいくつかの救済策があります。何人かの女性は妊娠が実際に彼らが前に経験した背中の痛みを改善することに気づく。あなたがあなたの症状を適切に管理しているならば、あなたの背中の痛みが分娩中にさらなる困難を引き起こすことはありそうもないです。あなたはこの記事で妊娠中の腰痛についてのあなたのすべての質問の答えを得ることができます。

妊娠中の腰痛の原因は何ですか?

真の腰痛

真の背中の痛みは、背中の椎間板、靭帯、関節および筋肉が緊張することによって引き起こされます。これは、けが、姿勢不良、不適切なテクニックを使用した持ち上げ、または筋肉の緊張が原因で発生することがあります。彼らが妊娠する前にこれを持っていた人たちは同様に妊娠中にこれらの症状を続ける可能性があります。この種の背中の痛みは、足を痛めた後や、赤ちゃんが持ち運びに疲れている日の終わりに悪化することがよくあります。

坐骨神経痛

女性の1%未満が坐骨神経痛を経験します。そして、それは坐骨神経の近くの後ろで炎症を引き起こします、そしてそれは痛みがあなたの足またはピンと針の感覚を撃墜する原因となることができます。これは、赤ちゃんがこの神経を圧迫していることによるものではありませんが、通常は妊娠前に経験した症状です。

骨盤ガードル痛

妊娠中に発生するホルモンの増加は、骨盤領域が出産に備えて緩むことを可能にするように設計されています。これらの変更はあなたの背中が痛くなる可能性があります。赤ちゃんの成長に伴って重心も変化し、姿勢が変化して不快になることがあります。あなたはあなたの背中にその負担をかけることができるあなたの赤ちゃんの体重を管理しようとするとあなたは悪い姿勢を採用することがあります。同様に、妊娠中に体重を増やすことはあなたの背中があなたが痛みになる原因となる可能性がありますより多くをサポートする必要があることを意味します。何人かの女性はまたこれらの変更のすべてが過度の不快感を引き起こす可能性があるストレスであることを見つけます。

骨盤帯の痛みは、特に妊娠によって引き起こされ、さまざまな治療法が必要になります。あなたがあなたの体の前部のまわりに痛みを感じるならば、あなたは恥骨結合不全として知られる一種の靭帯トラブルを経験しているかもしれません。

妊娠中の腰痛を軽減するために私は何ができますか?

方法

説明

良い姿勢

あなたの腹が大きくなるにつれて、それはあなたの姿勢を直線から外れる可能性があります。気づかずに後ろに揺れて立ち上がって、背中全体に筋肉の痛みを引き起こすことがあります。この問題を回避するには、まっすぐ立ち上がって、筋肉を頭から下に向けて引っ張り、時間の肩を後ろに回し、胸郭を持ち上げ、腹筋を収縮させます。

腰部エクステンション

より低い背部延長はそれがあなたの成長している赤ん坊の体重を支えることがより簡単であるように筋肉を増強することができる。慰めのためにマットの上であなたの手と膝の上に乗ってください。肘を少し曲げて、背中をまっすぐ引きます。片方の腕を肩の高さまで伸ばし、反対側の脚を腰の高さまで伸ばします。腹部を収縮させ、5のためにこの位置を保持します。各腕と脚に10〜20回の繰り返しを行います。

出生前のヨガ

出生前のヨガは、妊娠の影響を最も受けている部分に対処するのに役立ちます。授業に参加できない場合は、子供のポーズを含むホームルーチンを始めます。あなたのかかとの上に座って床にひざまずいてください。あごを胸部に押し込み、額と前腕が床にくるまで腕を伸ばします。背中の緊張を和らげるために、これを1分間保持してください。

骨盤傾斜

骨盤傾斜は緊張を解放しながら姿勢を修正することができます。骨盤を回転させながら、手や膝について腹部を収縮させます。尾骨を床の方向に向けるようにしてください。あなたは妊娠中の20週目まであなたの背中に横になってこの動きをすることもできます。この演習を10〜20回繰り返します。

水泳/ウォーターエクササイズ

水泳はあなたの体重が支えられている間あなたが運動することを可能にします。あなたの保険会社は、この目的のために運動施設を訪問する費用を負担するかもしれません。 YMCAのような多くの地元のジムでは妊娠運動の水泳クラスも提供しています。

鍼治療は体全体の圧力を和らげるために特定のエネルギーポイントを引き起こすように設計されています。研究によると、これが女性の60%の痛みの管理に成功していることがわかりました。経験豊富な鍼灸師を訪問するか、あなたの医者から紹介を受けるようにしてください。あなたは彼らがあなたの肌に針を挿入する間、1時間まで正確な位置に座るように頼まれるでしょう、それであなたは同様にこれのために準備されるべきであるべきです。

カイロプラクティックケア

カイロプラクティックは痛みを和らげるためにあなたの背骨や関節を再調整することができます。これは70%の人々の長期的な痛みの管理に効果的であることがわかっています。彼らはこれらの調整に対処するために手を使って圧力をかけます。安全な経験を確実にするために妊娠しているそれらと働くことで経験があるカイロプラクターを探すようにしてください。

腰用サポート枕

腰椎枕を座っていると、背中に圧力がかからないように直立させることができます。あなたが座ったときにそれらを持ち上げるためにあなたの足をフットスツールに置くことはこれと同様に助けることができます。これは妊娠中のあなたの背中の痛みを和らげるための非常に簡単な方法です。

補助的な睡眠環境

戦略的な姿勢で眠ることはあなたの関節から圧力を取り除くのに役立ちます。背骨と一直線上の首とあなたの側に横になります。両足の間に枕を置くと、背中や骨盤に圧力がかかります。あなたの妊娠中の腹の下に枕を置くことはまたあなたの背中を引くのを止めるのを助けることができます。

怒っている猫のストレッチ

このストレッチはあなたの上部の背骨に圧力を解放し、妊娠中の腰痛を軽減することができます。まっすぐな背中であなたの手と膝に乗ることから始めましょう。あなたが怒っている猫のように見えるようにあなたの背骨のストレッチを感じるまであなたの頭を下げて背中をアーチにします。これを約10秒間保持し、必要に応じて繰り返します。

マタニティサポートベルト

これらの伸縮性のあるベルトはあなたのベルにサポートを追加するのを助けることができるので、あなたが長期間立たなければならないなら、あなたは疲れきらないでしょう。これらは、産科供給会社から様々な方法で入手できます。

妊娠中の腰痛を防ぐために私は何ができますか?

あなたが妊娠しようとしているならば、最初に可能な限り最高の形になることに取り組みます。あなたがあなたの背中があなたの成長している体を支えるのを助けるためにすでに妊娠しているならば、あなたはあなたのフィットネスレベルで働くこともできます。毎週運動しても、不快感を感じる可能性ははるかに低くなります。運動をしていない場合は、ゆっくりと運動を開始し、けがの原因となる可能性のある重いものの持ち上げなどは避けてください。あなたの姿勢をチェックし、あなたが正しく運動をしていることを確認するために働きます。持ち上げる場合は、背中をひねるのではなく、これらの物を体に近づけて膝で持ち上げます。

スペシャリストから助けを求めるべきなのはいつですか?

ほとんどの場合、背中の痛みについて医師に連絡する必要はありません。しかし、あなたの背中の痛みが片側で激しい、突然、またはますます激しくなる場合、それはあなたの医者の意見を得ることが最善です。これは医学的支援を必要とする早産の兆候である可能性があるので、あなたは背中や腹部での周期的なけいれんにも注意する必要があります。

妊娠中の腰痛を回避する方法や専門家に相談する時期についての詳細を知りたい場合は、以下のビデオをご覧ください。

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