健康な妊娠のための妊娠ケア - ニューキッズセンター

妊娠中は、自分の身体的なニーズだけでなく、感情的な幸福の面倒も見ておく必要があります。これは妊娠治療を非常に重要にします。今日、私たちは、食事から出生前のビタミン、そしてライフスタイルまで、健康な妊娠を助けるためのいくつかのガイドラインを強調しています。

妊娠中の自分の世話をする方法

1.出生前のケアを受ける

出生前のケアは妊娠中のケアに必須です。あなたが健康な妊娠をしていることを確実にするためにあなたはあなたのヘルスケアプロバイダーに電話をかけそして出生前の訪問を予定する必要があります。あなたの最初の出生前の訪問の間に、あなたは可能性のある合併症に発展するかもしれない条件についてスクリーニングされます。

正しい助産師や医師を探すのには少し時間がかかるかもしれませんが、それは重要です。あなたはあなたの介護者にあなたが服用しているかもしれないどんな薬でも知らせるか、あなたが妊娠について持っているかもしれないどんな心配にでも対処する必要があります。通常出生前の訪問の頻度はあなたの妊娠の状態と健康に依存します。通常、出生前の訪問は以下のように予定されています。

・妊娠28週の最初の妊娠期間には、4〜6週間ごとに医師の診察を受ける必要があります。
•28〜36週目以降は、2〜4週間ごとに面会回数が増えます。
•配達までの週36から、あなたは毎週の出生前の訪問に参加する必要があります。

これらの出生前の訪問中に、あなたのヘルスケア提供者はあなたの血圧、体重増加、基底身長、赤ちゃんの心拍数をチェックし、そして必要ならば定期的な尿検査を行います。

あなたの食事療法を見なさい

多くの女性が二人で食べるという考えに巻き込まれている。それは本当ですが、あなたは一日に追加の300カロリーを消費する必要があります。したがって、バランスの取れた栄養価の高い食事を摂ることで、自分が何を食べているのかを見なければなりません。たんぱく質をたくさん食べてください。この場合、1日の服用量45グラムとは対照的に、70グラム必要です。それがカルシウムになると、あなたの毎日の必要量は増えませんが、あなたはまだあなたがあなたの体に十分なカルシウムを持っていることを確認する必要があります。あなたが避けたいと思うかもしれないいくつかの食品は、これらが体内に有害なバクテリアを導入するかもしれないので、低温殺菌されていないジュースと乳製品、冷たい肉と生のシーフードです。高い水銀レベルと他の汚染物質を含む魚も同様に避けられる必要があります。妊娠ダイエット計画の詳細については、ここをクリックしてください。

3.出生前ビタミンをとる

出生前ビタミンはあなたが標準的なマルチビタミンで得るものより多くの鉄と葉酸を含むので重要です。葉酸は、二分脊椎のような先天性欠損症を発症するあなたの未熟児のリスクを軽減します。理想的には、あなたはあなたが妊娠する前に月にこの栄養素の400 mcgを摂取し始める必要があります。妊娠中は600 mcgまで増えるはずです。妊娠中のあなたの鉄分の必要量もまた特に妊娠中期と後期に増加します。これらの栄養素が多すぎると有害になる可能性があるため、推奨される栄養ガイドラインの範囲内にとどまるようにしてください。

4.環境への危険性を排除する

環境によっては赤ちゃんにとって安全ではないため、職場でも何らかの変更を加える必要があります。妊娠中は化学物質、ある種の生物学的物質、放射線、水銀や鉛などの重金属にさらさないでください。一部の洗浄剤には有害な化学物質が含まれている可能性があるため、それらも避けてください。あなたの家や職場の周りの環境への危険を避けるために、あなたの日常生活に関してあなたの助産婦または医師とチャットをしてください。

5.体を休ませる

疲労はしばしば身体が減速するように指示する方法です。これは主に最初と最後の学期に経験されています。あなたがおやすみなさい睡眠を得ることができないならば、あなたは若返らせるために日中に素早く昼寝をするかもしれません。また、約30分リラックスして、足を上げます。あなたが背中の痛みを持っているならば、曲がった膝であなたの左側で寝てみてください。あなたの背中の負担を軽減するためにあなたのバンプの下に枕を使用してください。運動も非常に重要であり、それはいくつかの背中の痛みの軽減を提供することができますし、それはまたあなたがよりよく眠るのに役立ちます。次のリラクセーションテクニックが役立ちますが、始める前に必ず医師に相談し、あなたが妊娠していることをあなたのインストラクターに知らせてください。

ヨガ
ストレッチ
マッサージ
可視化
深呼吸

健康的なライフスタイルを維持する

定期的な運動のほかに、健康的なライフスタイル活動に従事する必要があります。

死産、低出生体重、流産の危険性の増大と関連しているため喫煙は避けてください。あなたの子供は喫煙者になるまで成長する可能性があります。
・ヘロイン、メタンフェタミン、コカインなどのストリートドラッグもまた、あなたの胎児に致命傷を負わせる可能性があります。マリファナの効果はまだ不明ですが、あなたは薬を避けなければなりません。
Â温水浴槽やサウナはリラックスできるように聞こえますが、体温が上昇するため、お子様には不向きです。
またあなたのカフェインの消費量を削減します。カフェインが多すぎると、出生時体重が低くなり、流産の危険性が高まります。妊娠中の女性は1日200mg以下のカフェインを摂取するべきで、これは2つのコーヒーマグに相当します。

安全にセックスを実践する

一般に、妊娠中はセックスをしても安全です。しかし、あなたにとって快適なポジションを見つけることは重要です。オーラルセックスは大丈夫で安全ですが、あなたのパートナーがあなたの膣に空気を吹き込むと空気の塞栓症として知られているものにつながる血管を妨げる可能性があることを引き起こす可能性があることを知っていることを確認してくださいこれは母親と彼女の赤ちゃんにとって生命を脅かす状態です。アナルセックスは妊娠中にはお勧めできません。それは不快であるだけでなく、それはまた直腸からの痔核および細菌感染症を引き起こす可能性があります。

一般的な妊娠の不快感を軽減する方法

妊娠の不快感	リライブする方法
つわり	少量の食事を頻繁に食べ、脂っこい食事は避けてください。あなたがベッドから出る前に食べるために手でクラッカーを保ちなさい。
疲れ	日中は休んで昼寝をしてください。
レッグクランプ	つま先を膝の方向に丸めて子牛を伸ばします。
便秘	繊維をたくさん食べ、下剤を避けてください。便軟化剤はより安全と考えられています。
痔核	排便中に無理な力をかけたり、無理な力を加えたりしないでください。適切な衛生管理と温かいシッツ風呂が役に立ちます。
頻尿	これは正常で避けられないです。
静脈瘤	きつい服を避け、足を上げて休む。長時間立つことを避け、圧縮または衣服の支持を求めてください。
気分	気分の変化は普通です。しかし、常に悲しい気持ちになるときや自殺念慮を深めるときには注意を向けてください。
胸焼け	脂っこい食べ物や辛い食べ物は避けましょう。小さい部分をより頻繁に食べ、食べた後に横になるのを避けます。あなたはあなたの医者に制酸剤を要求することができます。
酵母感染	このような場合は医師の診察を受けてください。