多くの人が出生前の腰痛に焦点を当てています。しかし、背中の痛み（胸椎）を経験している女性もかなりいます。女性は妊娠中にいくつかの不快感に直面する必要があります。背中の痛みを経験することは、この時期に女性が経験する最も一般的な不快感の1つです。時々、背中の痛みはかなりいらいらすることがあります。妊娠の初期段階では、腰痛を経験するのが一般的です。しかし、子宮がかなりの体重に達し、最大サイズに達すると、妊娠の後期段階で女性は腰痛を経験する可能性があります。この痛みは主に妊娠後期に起こります。妊娠の第三学期は、出産のために体を準備するために起こる途方もない変化によって特徴付けられます。
妊娠中の背中上部の痛みの原因は何ですか？
女性が妊娠中に腰痛を経験する理由はいくつかあります。あなたが妊娠していると妊娠ホルモンのレベルが上がります。これらのホルモンはあなたの胃と背部の筋肉と靭帯をゆるめてリラックスさせます。あなたの筋肉が弛緩し弛緩する理由は、それらが成長している赤ちゃんのための場所を空けることができるということです。子宮と赤ちゃんの体重が増えるにつれて、より多くの圧力が肋骨にかかります。妊娠中の女性は、体重が約25％増加します。この余分な圧力と体重のすべてが筋肉の衰弱を引き起こす可能性があり、それが腰痛の原因となります。
妊娠中の女性が背中の痛みを経験するもう一つの理由は、重心があなたの中で成長している赤ちゃんによってシフトされ、余分な体重があなたの体を前傾させる可能性があるためです。これはあなたの背中の筋肉があなたの体のバランスを維持するためにより強く働くようにします。肥満は妊娠中の背中の痛みのもう一つの原因かもしれません。体重が増え、胸のサイズが大きくなるため、肩が下がる可能性があります。
妊娠中の腰痛を軽減する方法
方法 | 説明 |
|---|---|
良い体位を維持する | これは妊娠中の腰痛の予防における非常に重要なステップです。妊娠中の女性は常に座って直立した姿勢で立ち、できるだけ背中をまっすぐに保つようにしてください。妊娠中の女性は、しかし、あまりにも長い間1つの位置に座ったり立ったりしてはいけません。腰痛を和らげるのに役立つので、定期的に体位を変えることは非常に重要です。 |
足を上げたままにする | 座っているときに足を少し上げたままにすると、背中の痛みを和らげることができます。足を組んだままにしないでください。 |
横に寝る | 立っていることと注意して座っていること以外に、妊娠中の女性も適切な睡眠の位置を維持するべきです。片方の膝または両方の膝をわずかに曲げた状態で横に寝ると、背中の筋肉への圧力が軽減され、背中の上部の痛みが軽減されます。 |
妊娠支援枕を取る | 妊娠支援枕を取る - 眠っている間に枕をあなたの腹部の下にもう1つを膝の間に置くことは妊娠中の背中上部の痛みを和らげるのを助けることができます。これはそうすることによって、あなたは偏りのない脊椎の位置を維持しているからです。 |
冷間または温間圧縮 | 温かいまたは冷たい湿布は一時的に腰痛を和らげるのに役立ちます。あなたは一時的に痛みを和らげるために寒さと暖かい圧縮を交互にすることができます。 |
薬 | 薬はまた背中の上部の痛みを和らげるために使用することができます。しかしながら、薬は医療提供者または医師の監督の下でのみ使用されるべきです。 |
良い支持ブラを着用 | 妊娠中の女性は、良い支持的なブラジャーを着用するだけでなく、この時期は快適なゆったりとした服を着用してください。 |
重要な注意：必要ならばあなたの医者に連絡してください
上記の試みがあなたの背中の痛みを和らげるのに役立たない場合は、医師に連絡することをお勧めします。妊娠中の腰痛は非常に一般的です。しかし、それは無視されるべきではありません。場合によっては、腰痛は早産や他の産科症状の場合があります。何が原因であるのかを評価し、適切な治療法を提案できるように、常にあなたの医師に腰痛について言及してください。背中の上部の痛みを治療すると、妊娠の質が向上し、それが分娩後の移行と回復を容易にします。
妊娠中の腰痛を予防する方法
1.重いものを持ち上げないでください
重いものを運んだり持ち上げたりしないでください。必要に応じて、重いものを持ち上げるときは、適切な身体力学を使用してください。重いものを持ち上げなければならない場合は、持ち上げようとしているものに向き合い、できるだけ体の近くに置きます。これは背中にかかる力を減らすのに役立ちます。物を持ち上げるときに背中から曲げる以外に、膝から曲げる。物を持ち上げている間はねじらないでください。あなたがオブジェクトを持ち上げて、あなたの体に近づけるまで待ってから、方向転換または旋回してください。
2.日常活動を実行する
水泳やウォーキングなどの運動は、背中の筋肉を強く保つのに役立ちます。そのような単純な運動はまた、背中の上部の痛みによって引き起こされる不快感を和らげるのに役立ちます。
3.ストレッチ体操を少しする
単純なストレッチ体操をすることは、背中上部の痛みを防ぐのに役立つかもしれません。以下は、いくつかの体位ストレスを軽減するのに役立つ2つの例です。したがって、腰痛が軽減されます。
- 出入口胸筋。 ドアの前に立っている間、ドアフレームに両手を置いてください。肘を90度に曲げて、両手を肩の高さに合わせます。片方の足を前に置いて、胸部の前部から肩部の前部まで適度なストレッチができるまでゆっくりと前方に跳ね上がり、30秒間そのままにします。一日の異なる時間に、3〜4回繰り返します。
- 肩甲骨牽引. 戸口胸筋を施行した後、腕を横にしてリラックスさせたまま、肩甲骨を両手で鉛筆で挟むようにして優しく挟みます。約5秒間保持してリラックスします。この演習を1回のセッションで20〜30回繰り返し、1日に数回のセッションを開いてください。
以下は、妊娠中の腰痛に対する出生前のヨガの練習をする方法を示すビデオのリンクです。
妊娠中の腰痛を回避する方法についてもっと知りたい場合は、以下のビデオをご覧ください。
