歩くと腹が燃えますか？ - ニューキッズセンター

あなたはよく鏡を覗いて、かつてのうらやましい中核になったことを嫌いですか？それはmuumuuでない限り、あなたは常にそれが何らかの衣装を改ざんする方法について心配していますか？まあ、それは悪化します。おなかの脂肪を取り除くことは見た目だけではありません。あなたの臓器の間で寄り添う内臓脂肪は、心臓病、インスリン抵抗性、糖尿病、さらには癌に関連しています。あなたはこの不健康な脂肪を取り除くためにもう少し努力をする必要があるかもしれません。しかし、元の状態に戻るためにジムで何時間も費やす必要はありません。あなたは実際にバルジを取り除くために歩いていくことができます。それで、歩くことは効果的に腹脂肪を燃やすか？下記をご覧ください。

歩くことは私の腹の膨らみを燃やすのに役立ちますか？

ハーバードヘルス出版物 あなたの体の脂肪のなんと90％が皮下脂肪（これはあなたの肌の下で見つかる脂肪です）と述べます。残り（10％）は内臓脂肪です。お尻、太もも、お尻にある皮下脂肪と比べて、おなかの脂肪はたやすく分解されてエネルギーに変わります。このため、筋力トレーニングやランニングやウォーキングなどの心血管運動は、腹部の脂肪を燃焼させるのに役立ちます。腹筋や腹筋のような腹部周辺の領域を対象としたエクササイズは、腹部の膨らみを取り除くのにはあまり役に立ちません。

ウォーキングは役に立ちますか？で行われた研究 バージニア大学 1週間に3回の速いペースで短い散歩と5週間の2回の遅いペースでの長い散歩をすると、たった16週間で最大2インチを切ることができ、最大8ポンドを流すのに役立ちます - これはダイエットなしです。

活発な歩行は、関節に過度のストレスをかけることなく呼吸と心拍数を増加させることが示されています。あなたが必要とするのは快適な靴のペアだけであり、あなたが太りすぎ、高齢者または関節炎の人であってもトレーニングのルーチンに乗ることができるでしょう。

腹脂肪を燃焼させるためのウォーキングのヒント

あなたのスピードを見て

脂肪燃焼を最適化するために、週に3日間、約30分間、高強度のテンポの速い散歩をしてください。あなたはすぐに散歩を完了するか、あなたが回復するために散歩をする短いスパートにそれを分解することを選ぶことができます。あなたは3つの方法で歩くことができます：

早歩き - これは約4m / hの速度です。活発に歩くと、毎時340カロリーまで燃えます。
パワーウォーク - 毎時約564カロリーのカロリー燃焼速度で約5m / hの速度で歩きます。通常よりも長い時間をかけて、あなたを前進させるために手を使ってください。
散歩 - このペースでは、あなたは基本的にウィンドウショッピングのペースで歩いています。これは1時間あたり約238カロリーを燃やします。

歩くことは腹脂肪を燃やすか？もちろんそうです。 1日に約10000歩を踏むことで、約500カロリーを消費するのに役立つことが研究によって示されています。毎日これを行うと、1週間に1ポンドを流すことができるでしょう。あなたがこれ以上のものを失いたいと思うならば、単により長くそしてより速いペースで歩いてください。

ウォーキングスタイル

歩くことは自然に起こります、そしてあなたはそれについて考えることはほとんどありません。ただし、カロリー消費量を最適化するためにできることがいくつかあります。

あごを上げろ - 歩くときは足を見下ろしてはいけません。代わりに、10フィート先を見てください。これはあなたがより長いストライドを作り、快適さのためにあなたの背骨をあなたの首に合わせることを可能にするでしょう。
あなたの腹筋をブレース - あなたはあなたの腹ボタンを内側に引こうとすることによってあなたのコアを活性化させるべきです。これはあなたが歩くときに正しい姿勢をとることを強制します。
あなたの臀部を動かす - あなたが歩いているときあなたのグルートはあなたを推進するのを助けます。あなたの散歩を最大限に活用するには、あなたの臀部を締め、そしてより速くそしてより長く歩きます。あなたの人生がそれに依存していたようにあなたの裏側を絞ってください。

周波数

あなたが歩くほど、あなたはより多くの腹の脂肪を燃やす。週に4〜6日、最長1時間、最短30分を目指します。歩数計を使用して、各回の歩数を追跡できます。前述のように、10,000ステップが毎日の目標です。小さく始めて進捗状況を追跡します。

歩くのに最適な時期

歩くことは腹の脂肪を燃やすか、そしてそれをする最も良い時期は何ですか？はい、できます。朝食をとる前に、早朝に散歩をすることをお勧めします。あなたの胃の中に食べ物がないと、散歩はずっと楽になりますし、その過程でより多くのカロリーを消費し、より多くの腹の脂肪を流すでしょう。あなたの散歩の後、エネルギーを補給し、筋肉を修復するのを助けるために、高タンパク質食品を必ず食べるようにしてください。

ダイエット

腹部の脂肪を減らすために食事を変える必要はありませんが、カロリー摂取量を減らすのに害はありません。健康的な食事とウォーキングを組み合わせると、短時間でより多くのことを達成できるようになります。たとえば、1日に500カロリーずつカロリー摂取量を減らすと、1週間に余分な1ポンドの腹脂肪を減らすのに役立ちます。