あなたの体は毎日の機能のためにエネルギーを必要とし、あなたの体のための主要なエネルギー源の一つは砂糖かブドウ糖です。体はインスリンと呼ばれるホルモンを産生し、バランスの取れた量の血糖値を維持し、この糖をエネルギーに変えます。しかし、妊娠中のホルモンはインスリンの影響に対抗して作用するので、体はあなたの血中の糖を利用するためにより多くを生産しなければなりません。
妊娠糖尿病はあなたの体が必要な量のインスリンを生産していないときに起こります。これはあなたの赤ん坊を傷つけることができる高レベルの血糖につながることができます。健康な血糖値を維持するためには、適切な食事療法と定期的な運動の組み合わせが必要です。妊娠糖尿病の女性の約90％がこの戦略を使って血糖を管理しています。妊娠糖尿病の食事で何を食べるべきか、すべきでないかを学ぶために読んでください。
妊娠糖尿病ダイエット
あなたの食事療法を改善するための最良の方法はあなたがそれに様々な食物を確実に含ませることです。それを確実にするための良い方法は、食品ラベルの読み方を知ることです。あなたが買い物をしているときにこれらのラベルを調べることはあなたがあなたの食事療法に関して健康的な決断をするのを助けることができます。特別な食事をしている場合、またはベジタリアンの方は、医師または栄養士に相談することをお勧めします。
妊娠糖尿病食事療法のための一般的なガイドライン
原則として、あなたの食事療法は適度な量の脂肪とタンパク質を含むべきです。あなたの食事療法はまた果物や野菜、パン、シリアル、米、パスタのような様々な食品を通してあなたに妥当な量の炭水化物を提供するべきです。さらに、フルーツジュース、ソフトドリンク、ペストリーなどの高レベルの砂糖を含む食品は避けてください。
1.食事療法士と一緒に食事療法計画を立てましょう。
あなたが妊娠前に太り過ぎだった場合あなたの医者か助産師はあなたのカロリー摂取量レベルのチェックを続けるように忠告するでしょう。通常は、ウォーキングや水泳など、毎日30分間の中程度の運動を提案します。
血糖値の急激な変動は憂慮すべき原因となり得るので、それについてあなたの医者に意見を聞いてください。医者はあなたを栄養士に紹介するかもしれませんし、自分で紹介されるよう依頼することもできます。栄養士はあなたの必要性のための特別な妊娠中の糖尿病の食事療法の計画を案出するのを助けることができます。特別食計画はあなたが食べるべき食品の種類とあなたが避けるべき食品についてのガイドラインを提供することができます。さらに、食事療法計画はあなたが取る必要がある食物の量と食事の頻度についてあなたを導きます。
2.素敵な朝食を
Glycemic Index（GI）は、食物を摂取した後に血流中にグルコースが放出される速度を測定します。健康的な朝食は午前中を通してあなたの血流の中の糖レベルを調整するのを助けることができます、そして朝食のための低いGI食品はあなたの日を始めるための最良の方法です。
それはゆっくりそして均等にエネルギーを解放するのでお粥はよい選択である場合もあります。ゆで卵やヨーグルトのような高タンパク質食品を少量ずつ使って全粒穀物やパンを試すこともできます。これらの食品は低脂肪です。ただし、血糖値が上がるため、糖衣をかけたシリアルやジャムなどの高GI食品は避けてください。
3.高繊維食品を食べる
高繊維食品をあなたの毎日の食事療法の一部にしなさい。食物繊維が多い食品は一般的にGIが低いため、これにより食事後の血糖値が急上昇しないようになります。
繊維が豊富な食品には、新鮮な果物や野菜、全粒パン、シリアル、乾燥エンドウ豆、豆、豆類などがあります。それらをあなたの様々な食事と軽食の一部にすることによってあなたの毎日の食事に果物と野菜の少なくとも5つの部分を含めるようにしてください。
飽和脂肪を制限する
妊娠中の女性は飽和脂肪の摂取を減らすべきです。調理やサラダドレッシングには、オリーブオイルまたはひまわり油を使用してください。あなたの食事を揚げる代わりに食べ物を焼いてみて、種子やナッツのような不飽和脂肪の多い食べ物を食べてください。また、調理前に肉から脂肪を取り除き、バターの使用を制限するか、または多価不飽和脂肪の多いスプレッドに置き換えます。
砂糖の食べ物や飲み物を避ける
フルーツジュース、炭酸飲料、デザート、お菓子などの食べ物や飲み物には、高レベルの砂糖が含まれており、妊娠糖尿病の食事では避けるべきです。そのような単純な糖はあなたの体によって容易にそしてすぐに吸収されて高血糖値をもたらします。
あなたがジュースを飲む必要がある場合は、代わりにできることは水でフルーツジュースを希釈することです。 1日1回フルーツジュースを1部と一緒に3部の水が許容されています。より良い選択肢は、水や、つぶしや風味のある飲み物のような無糖飲料です。
炭水化物や澱粉に気をつけろ
炭水化物は体内で糖に変換され、それらは主要なエネルギー源です。つまり、毎日のカロリー摂取量の大部分を占めるのです。彼らは非常に簡単に血糖値を上げることができます。
安定した血糖値を維持するために、炭水化物の摂取は一日を通して均等に広げられるべきです。妊娠中の女性は、より栄養価が高くゆっくり消化されるため、繊維が多い炭水化物を選ぶべきです。全粒パンやシリアル、玄米、パスタなどの食べ物や、とうもろこしやじゃがいもなどのでんぷん質の野菜はあなたのリストの一番上にあるはずです。
7.プロテインフードを正しく摂る
健康的な妊娠糖尿病の食事療法はタンパク質なしで不完全になります。たんぱく質食品は通常、ビタミンBが豊富に含まれているため、先天性欠損症の予防に役立ちます。妊娠糖尿病の女性は、毎日2〜3部分のタンパク質を必要とします。妊娠糖尿病患者のための良いタンパク質源は、赤身の肉、卵、豆、そしてナッツです。適切なたんぱく質の摂取には、毎日以下の品目のうち2〜3個を食べることが含まれます。肉、卵、豆の半分のカップ、ナッツのオンス、または大さじ2杯のナッツバター。
様々な果物や野菜を食べる
果物や野菜には、母親や赤ちゃんに欠かせない栄養素が含まれているので、さまざまな果物や野菜を食べることが栄養士に推奨されています。果物の場合は、毎日1〜3人前を食べますが、一度に1人前だけ食べます。中くらいの大きさの果物か半分のみじん切りの果物は、一人前になります。 これらはあなたの血糖値を上昇させるので、シロップやフルーツジュースの中の果物を避けてください。
1日の摂取量として3〜5人分の野菜を食べることをお勧めします。濃い緑色や黄色の野菜をもっと食べるようにしてください。そして、野菜一杯分の葉野菜、¾野菜ジュース、または半分のみじん切り野菜のいずれかに等しいことを覚えておいてください。
9.低脂肪または無脂肪乳製品のみ
乳製品は妊婦にとって必須のカルシウム源です。妊娠糖尿病患者は、毎日の食事に4人分の乳製品を含めるべきです。無脂肪または低脂肪乳製品は、妊娠糖尿病の女性にお勧めです。一度に一杯以上の牛乳を飲まないでください。血糖値が上がります。一杯の乳製品は、一杯の牛乳やヨーグルト、あるいは1.5オンスのチーズに相当します。
妊娠糖尿病の食事療法のための健康食品の選択：
