妊娠中または授乳中の女性は、毎日健康的な食生活をし、カルシウムや葉酸などの必要な出生前ビタミンを適量摂取することを意識する必要があります。そのような元素の必要性は何年にもわたって確立されてきたが、科学者たちは最近、DHAオメガ-3（すなわちドコサヘキサエン酸）が妊娠中または授乳中の女性にとってまさに別の必須材料であり得ることを発見している。
DHAとは
DHAと妊娠はしばしば結びつきます。 DHAオメガ3は主に心臓、脳、目に見られますが、全身に見られます。実際には、オメガ3の脂肪の97％が脳に、93％が目にあります。したがって、それは出生前と出生後の日の赤ちゃんの発達の両方にとって不可欠です。大人とは異なり、乳児はまだ妊娠中の胎盤と授乳中の母乳を通して食事源からDHAを得る必要があるでしょう。妊娠中や授乳中に母親がより多くのDHAを食事に取り込むようになると、赤ちゃんは発達のために十分な量のDHAを入手しやすくなります。
妊娠中にDHAが必要な理由
妊娠中にあなたの体は赤ちゃんからの要求に対応するためにDHAの量を増やします。この栄養素はその後、発達中の脳に蓄積します。このプロセスは、3学期の間、そして赤ちゃんの人生の最初の1年の間にピークに達するでしょう。追加の利点として、あなたの赤ちゃんを収容するためにあなたの食事療法のDHAの量を増やすことは、心臓病のあなたのリスクも減らすでしょう。成長期の赤ちゃんに対するDHAの利点には、脳の発達、視覚の発達、体重の増加が含まれます。
赤ちゃんの脳の発達
妊娠の後半にDHAを十分に摂取している母親は、後の手と眼の協調検査でより高いスコアを持つ赤ちゃんを産む傾向があることが研究によって示されています。これらの赤ちゃんは、より高いIQスコアを持つこともわかっています。子宮内に大量のDHAを投与された30ヵ月の子供たちは、運動発達がより高いことをいくつかの研究は発見しました。さらに、5年間で彼らはより高い注目を集めることがわかった。
ビジョン開発
DHAの利点に関するブリティッシュコロンビア大学からの167妊娠の追加研究は、母親の2学期と3学期の間にこの栄養素の十分な供給を与えられた2ヶ月の赤ちゃんがより高い視力を持っていたことを発見しました。統計は、子供の視力がどのように測定されたかについての研究間で異なるかもしれません。
赤ちゃんの体重の増加
マーストリヒト大学の研究者らは、母親、特に妊娠初期のDHAレベルと、頭囲と出生時体重との間に有意な関係があることを見出しました。追加の研究は、母親の妊娠中にDHAを摂取すると、早産を経験したことがある母親であっても、早産のリスクを減らすことができることを指摘しています。
妊娠中にどうやってDHAを手に入れることができますか？
1.食品中のDHA
DHAと妊娠は本質的な関係を持っており、DHAは異なる食物から摂取することができます。 DHAの最良の食物源は、ニシン、マグロ、アンチョビ、イワシなどの冷たい魚です。しかし、水銀中毒の危険性があるため、多くの人は妊娠中に魚を食べるのを避けます。 DHAを食事に取り入れるための安全な方法と考えられている高品質の魚油サプリメントがいくつかあります。あなたが毒性の危険なしでこの栄養素を得ることを可能にするであろう信頼できる製造元からのサプリメントを探してください。
あなたがDHAを得るために食物源を使用しても構わないと思っているなら、最良の選択肢は以下を含みます：
- 3オンス毎に740mgを調理した、養殖コーホーサーモン。
- 3オンス毎に青いカニ - 196 mgを調理した。
- 排水された、缶詰の軽マグロ - 3オンスごとに190 mg。
- 3オンスごとに調理したナマズ116mg。
- 強化卵 - それぞれ85-200mg
DHAサプリメント
DHAは、出生前ビタミンを含むサプリメントの形でも得ることができます。これらのサプリメントは、決定的な証拠や研究によって確認されていない産後うつ病を軽減し、母親と赤ちゃんの両方の認知機能を改善するのに役立つと宣伝されています。 DHAサプリメントがどのように体に影響を与えるかについての決定的な証拠はあまり多くないので、DHAサプリメントを使用するときは医師に相談して注意してください。
妊娠中にDHAを服用する際の注意事項
DHAと妊娠には重要な関係がありますが、注意すべき注意事項がいくつかあります。国立衛生研究所によると、あなたがあなたが取る量を制限する限りあなたが妊娠している間DHAを得るために魚油サプリメントを消費するのは安全です。妊娠RDAは300mgで、1日に魚油を3g以上摂取してはいけません。メカジキ、サメ、アオジミ、またはサバを食べないでください。魚油サプリメントは吐き気、口臭、胸やけなどの副作用を引き起こすことが知られていることにも注意してください。
