妊娠中の最高の睡眠の位置は何ですか？

女性が妊娠しているとき、睡眠は問題になる可能性があります。この理由は、彼女の体の中で起こっているすべてのホルモンの変化に加えて、彼女の変化した体調です。このように、週が経つにつれて、妊娠中の女性はそれが適切に眠ることが非常に難しいと感じます。しかし、正しい姿勢で眠り、リラックスした健康的なライフスタイルを採用することで、妊娠中に必要な休息をとることができます。

妊娠中の最高の睡眠の位置は何ですか？

妊娠中の最高の就寝位置

妊娠の初期段階は、初心者の母親が眠りにつくのが最も困難です。なぜなら、彼らの心臓は妊娠中期に胎児により多くの血液を供給する義務があるからです。これは心臓に圧力を加え、それらの急速に広がる腹と相まって、彼らが自分の好きな位置で眠るのを困難にします。そのような状態では、妊娠中の女性にとって最もリラックスした姿勢は彼女の左側に横たわっています。この「左横位置」は、彼女の胎児だけでなく彼女の体内の血液の循環を助けます。これが、ほとんどの医者が妊娠中に睡眠障害に直面している女性に彼らの側で眠ろうとすることを提案する理由です。

妊娠中の就寝位置の違い

就寝位置	それはいいですか？
あなたの上で寝る左側	上記のように、それは正常な血流を維持するのに役立ちますので、それは妊娠中にあなたの左側に寝ることが最善です。さらに、それはあなたの赤ちゃんが胎盤から必要な量の酸素と栄養素を得るのを確実にします。この位置で眠っているときに子宮によって肝臓にかかる圧力は少なく、この方法で眠ることでも死産の可能性を減らすことができることがいくつかの研究によって明らかにされています。したがって、妊娠の最後の数週間は必ず左側で眠るようにしてください。
あなたの上で寝る右側	あなたの右側の睡眠はあなたの妊娠の最後の段階では比較的良い選択です。しかし、それは理想的な選択ではありません。子宮のサイズが大きくなるため、右側に寝ると肝臓に望ましくない体重がかかり、その働きに悪影響を及ぼす可能性があります。これが、ほとんどの医者が眠っているときにはすぐに自分の右側に横になることをお勧めしない理由です。しかし、それは背中やおなかの上で寝るよりもまだ好ましいです。
あなたの上で寝るバック	この間、子宮はそれほど拡大していないため、血液を心臓に戻す静脈に圧迫することはありません。しかし、2学期が始まるとすぐに、この位置で眠ることは、吐き気とめまいを感じさせる可能性があり、また赤ちゃんが胎盤から適切な量の栄養素を摂取することを妨げる可能性があります。したがって、妊娠後期には仰向けに寝てはいけません。
お腹の上で寝る	あなたの体はそれまで物理的にそれほど変わっていなかったので、あなたの胃で寝てもあなたの妊娠の最初の週にあなたを悩ませることはありません。しかし、妊娠から数週間後に子宮が拡張し始めたときに、このポジションで寝たり横になったりすることは、ますます不快になるでしょう。実際には、最初の学期後におなかの上で眠ることは喜劇的に見えるだけでなく、あなたの赤ちゃんの健康を危険にさらす可能性さえあります。したがって、最初の学期の後はこの位置で眠らないことが最善です。

妊娠中の健全な睡眠のためのヒント

1.寝る前にあまりにも多くの液体を避けてください

妊娠中の水を飲むことが不可欠であり、それはあなたができるだけ多くの水を消費することが最善です。ただし、必ず日中に行ってください。就寝前に水を飲むことは避けるべきです、さもなければ、あなたは排尿のために夜の間に数回目覚めなければならないでしょう、そしてそれはあなたの睡眠を妨げるでしょう。

あなたの食事療法を見なさい

あなたが食べているものを追跡することも妊娠中の不眠症を避けるのに役立ちます。健康的でバランスの取れた食事をとることに関連してアルコールとカフェインを避けることはあなたが妊娠中に適切に眠ることをより簡単にすることができます。

定期的に運動する

運動は健康を維持するのに役立つので、妊娠は妊娠に欠かせません。ただし、すべての運動は午前または午後にのみ実行し、夜間には実行しないでください。運動中に生成されるアドレナリンはあなたが適切に眠ることを妨げる可能性があるのでこれは必要です。

ストレス解消

妊娠について考えすぎないようにしてください。妊娠中に適切に眠りたいのなら、これは非常に重要です。あなたがよりリラックスしてストレスのない状態になればなるほど、あなたはより平和に眠れるようになるでしょう。だから、あなたのパートナーや専門家とあなたの問題を話し合うことによってあなたのストレスを和らげるようにしてください。