子育て

5歳のカロリーはいくつ食べるべきですか?

親の遺伝的プログラミングにおいて、成長のすべての段階で子供の食生活を心配するのは、おそらく間違いありません。 5歳の子供を持つ親は、この質問について心配するかもしれません:5歳の子供は何カロリーを食べるべきですか?子供たちの中には健康的な食習慣を非常に簡単に取り入れている人もいますが、他の人たちはもっと無謀な食べ物の選択に釘付けになっています。 17%の肥満率は、子供たちの無謀な食習慣を強調しています。そして、それは毎日最悪の方向に向かっています。したがって、医療専門家は食生活の観点から一連の規則を考案しました。

5歳のカロリーはいくつ食べるべきですか?

すべての子供は彼または彼女の活動のレベルといくつかの生物学的要因に応じて、異なる代謝率を持っています。カロリー摂取量はその特定の子供の活動レベルのために消耗するべきです。次のwebmdのチャートは5歳または4〜8歳の子供に推奨されるカロリー摂取量です。

性別/アクティブレベル座りがちなややアクティブ行動する
男の子1,2001,400-1,6001,400-1,800
ガールズ 1,4001,400-1,6001,600-2,000

定期的な健康診断のためにヘルスケアの専門家に毎月訪問するために子供を連れて行くことは、十分な成長要件に関して、両親が子供のカロリー摂取量について啓発し続けるのを助けます。医療専門家は、身長に対する子供の体重、年齢に対する体重、および彼らの成長率を測定することによって適切なカロリー摂取量を推定する。

5歳児は何を食べるべきですか?

5歳までに何カロリーを食べるべきかを知るだけでは不十分です。あなたの5歳は正しい食べ物を食べるべきです!好奇心を刺激し、続いて食物の摂取量のバランスをとるための運動をすることで、子供がさまざまな種類の食物の味を作り出すのを助けます。

一般的なガイドライン

成長している子供たちは小さな胃を持っています、そして、ある特定の時に、およそ5歳の子供たちは食事時間の間に多くを保持することができません。したがって、1日5回の適度な大きさの食事など、小頻度の食事は、健康的な態度に欠かせない活動や体力の増加に対処するのに役立ちます。それはUSDAのに掲載されています 新しい食べ物ガイド 果物や野菜の5つの部分、穀物製品の6つの部分、肉の3-4オンス、および乳製品の2つの必須部分はすべて5歳児の成長に不可欠です。

1.全粒

洗練された穀物を避け、子供の毎日の食事に主に全粒穀物製品を使用する習慣をつけることが最善です。大麦、オート麦、ふすま、繊維はあなたの子供の健康的なライフスタイルのための豊富なカロリーを含む4から5オンスの必須全粒穀物を提供するのに最適な成分です。

果物と野菜

果物と野菜は、健康的な成長に必要な必須ビタミンとミネラルの重要な供給源です。毎日少なくとも5つの果物と野菜を分けて、必要なビタミンCとビタミンDを子供たちに提供します。これらは両方とも骨とミネラルストアに必要です。

3.赤身の肉

3〜4オンスの赤身肉部分は、十分な量の鉄、ビタミンB、および豊富なカロリーを提供するタンパク質を供給しています。ビタミンBは健康な心臓と健康な神経系を確実にし、タンパク質は筋肉や他の体の組織の機能と修復を強化します。鉄は体細胞に十分な量の酸素を供給するために不可欠です。鉄分が不足すると呼吸困難を引き起こすことがあります。

4.低脂肪乳製品

2カップの低脂肪乳製品またはチーズやヨーグルトなどの他の成分は、成長している子供たちに適切なビタミンCとカルシウムのサプリメントを提供します。カルシウムは強い骨にとって不可欠であり、それは5歳児の成長する体において非常に重要です。

5歳のサンプルメニュー

味の代わりに、3/4カップのミルクまたは100%純粋なジュースを使って3回の食事を提供することを試みますが、毎日6オンスのジュースを超えないようにしてください。

  • 朝ごはん: 小さじ1杯のバターとフルーツサラダが入ったベーグル。
  • ランチ: スライスしたフルーツの半分に七面鳥とチーズのサンドイッチを半分かけたもの。緑の場合は、おいしい牧場ドレッシングとペッパーストリップを追加します。
  • ディナー: 2オンスの魚と4つのアスパラガスの槍を持つ玄米の半分の部分は、野菜摂取のためにオリーブオイルで焼かれます。
  • 軽食: フムスとニンジンの1/4の部分とレーズンの小さな箱。

あなたの5歳を良くするためのアドバイス

  • ロールモデル さまざまな食品で新しいフレーバーを試すことに関して、あなたの子供に好奇心を植え付けるためにあなた自身に好奇心を示してください。ロールモデルの振る舞いは、子供たちより優れた模倣者がいないので、好奇心を刺激するのに最も効果的な戦略です。
  • 家族の食事 できるだけ家族として食事をする。子供に食習慣の指導に従うよう促します。子供は感動的で、食べ物に対する両親の選択によって簡単に影響を受けます。これはまた、みんなに素敵な食事を伝え、夕食の席で物事を共有する機会を与えます。
  • 安全上のご注意。 子供たちに台所用品や機械に関する規則について説明します。これは彼ら自身の安全のためであることを明確にしなさい。
  • 創造性 子供たちが台所であなたを助けるようにすることによってあなたの子供の創造的なスキルを磨きます。彼らが彼らが食べる食物との結びつきを発展させるのを手伝ってください。健康的な食物をより頻繁に楽しむために、彼らが持つかもしれない創造的な能力を使ってください。
  • 一緒に時間を過ごしてください。 5歳の子供と一緒に遊んだり、歩いたり、踊ったりして、毎日運動していることを確認しましょう。その年齢では、運動の種類はそれが身体的な動きを含む限り重要ではありません。 5歳は非常に攻撃的である傾向があり、それは両親が日常的に遠足を奨励することをより簡単にします。

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