妊娠の4分の3以上のこの重要な時期に、便秘を予防するための、繊維が豊富な食品を含むバランスのとれた栄養価の高い食事を取ることが重要です。また、あなたは医者とのあなたの健康診断のどれも見逃さないで、あなたを心配しているかもしれない問題のごく小さいものについてさえ話すことが必要です。あなたは何を期待し、何を食べ、そしてあなたとあなたの赤ちゃんの健康のために何をすべきかを知りたいと思うかもしれません。この記事はあなたがそれらの答えを知るのを助けるでしょう。
31週の妊娠症状は何ですか？
症状 | 原因 | トリートメント |
息切れ | 生い茂った子宮が上に移動し、横隔膜、つまり呼吸を助ける筋肉に圧力をかけるという理由だけで、この間に少し息切れを感じるようになります。息切れは36週目まで、時にはあなたが実際に出産するまで続きます。 | 息切れは運動によって悪化するかもしれない、それであなたがあなた自身を健康を保つためにあなたがそれをしているならばあなた自身に運動からの休憩を与えることはおそらくより良いです。 |
背中の痛み | あなたはまた、背中にいくらかの痛みを感じ始めます、そして、これは31年までに成長したであろうでこぼこのためでしょうセント 週間。 | それはすでに柔らかくされた靭帯により多くの圧力をかけるのであなたが少しでも重いものは何も持ち上げないことが重要です。それが少しひどくなるならば、背中サポートのための産科ベルトは背中の緊張であなたを助けるかもしれません。 |
腰の痛み | あなたの骨盤の靭帯をゆるめることで関節が影響を受け、それが痛みを引き起こします。これは、同様にSPD（恥骨恥骨機能不全）につながる可能性があります。 | SPDに取り組むために、あなたはバースボールの上に頻繁に座っていることを確認し、あなたの膝や手を下ろして安定した位置にあなたの骨盤を得ようとします。もしあなたがこれらのエクササイズを続けるならば、SPDは出生時にあなたをあまり悩ますべきではありません。 |
あなたが31週妊娠しているときあなたの赤ちゃんはどのように成長しますか？
妊娠31週のときに赤ちゃんがどのように成長しているかを知りたいと思う場合があります。現在、赤ちゃんは頭を横に動かすことができ、体は腕や脚が飛び出して形を作り始めています。赤ちゃんの体重はたった3から3ポンド半、体重は16インチです。あなたはあなたの赤ちゃんがあなたが眠ることを許さないすべての彼の蹴りと宙返りで同様に容易に動くことができるという良い考えを得るでしょう。キックは痛いかもしれませんが、動きの頻度が赤ちゃんの健康の指標であることはあなたを安心させるはずです。
あなたはこのビデオを見て、妊娠31週のときに赤ちゃんがどのように成長するかについてのより多くの情報を得ることができます。
あなたが31週妊娠しているときあなたの人生はどのように変わりますか？
あなたはこの時点であなたの胸からプレミルクの漏れを経験するかもしれません。このような場合は、看護用パッドまたは看護用ブラジャー（大きなカップサイズが理想的です）を使用するのが、衣類を節約するためには良い方法です。あなたの胸はいつも牛乳を作るので、漏れは心配するものではありませんが、漏れは妊娠の後半の間に始まるだけです。
妊娠中の漏出とは別に、妊娠中のこの段階ではよく見られるいくつかのBraxton Hicks収縮（子宮の筋肉の痛みのない締め付け）も経験するかもしれません。 1時間以内に5回以上の収縮が頻繁に起こる場合は、早産を示す可能性があります。早産の症状がある場合は、できるだけ早く医師に連絡することが重要です。それが頻繁な収縮、骨盤への圧力の増加、腹部の痛み、腰の痛み、または膣分泌物であるかどうかにかかわらず、それらすべてが早産の徴候のままであるので、あなたはすぐにあなたの医者と接触するべきです。
31週妊娠時の食事はどうですか？
あなたの赤ちゃんの体が成長しているように食事療法は3学期中にますます重要になります。
食料の量
あなたが食べるべき食物の量はあなたのエネルギー必要量を満たすために余分におよそ200から350カロリー余分であるべきです。体重が大きいほど、摂取するカロリーは多くなります。食べ物の面では、あなたは2つの単純なロティと一緒に野菜の小さなボウルを食べるか、あなたが2つのidlisと一緒にsambarの同じボウルを食べると、あなたはおよそ350カロリーになるでしょう。赤ちゃんが絶え間なくエネルギーを供給されることが不可欠であるため、あなたが何をしても、食事を逃さないことが重要です。
妊娠31週で暑いと感じる治療
あなたの代謝率は約20％増加するので、あなたは妊娠のこの段階で暑いと感じるでしょう。したがって、あなたの体は通常よりもずっと暑く感じるかもしれません。あなたの体温を冷たく保つために、あなたはできるだけ多くの水とラッシーとココナッツ水のような他の飲み物を飲むべきです。あなたが食べている間、あなたはあなたの食物と共にraitaまたはサラダを持つことによって熱に取り組むこともできます。朝と夕方にザクロやパイナップルのような新鮮な果物をカットする一方で、フルーツチャットのような軽食も同様に熱を打つのに役立ちます。
軽食および飲み物
りんごとにんじんジュース、グレープジュースとアーモンドミルクは、エネルギーを提供し、同様にあなたの渇きを終わらせるはずのエネルギー飲料として素晴らしい選択肢です。軽食に関しては、チーズロール、野菜炒め、または鶏肉とほうれん草の焼きそばがすべて素晴らしい選択です。
妊娠31週のときのあなたのためのより多くのヒント
1.病院へ持ち帰った商品のリストを作る
妊娠のこの段階では、あなたが病院に連れて行くべきもののあなたのもののリストから始めることが重要です。心地よい枕、あなたの愛する人の写真、口臭のための歯茎、軽くて面白い本、看護用のブラジャー、そしてフィルム一本付きのカムコーダーはすべてあなたのリストに載っているべきアイテムです。
2.あなたを支えている人々の名前を挙げなさい
それは31の間に良い考えのままですセント いつもサポートしてくれる人たちのリストを作るために今週。赤ちゃんの成長が速いことで緊張し、不安を感じ始め、体の状態によって落ち込んでも、彼らはあなたのそばにいます。あなたの家の中と外の両方で感情的なサポートを持つことはこの期間を通して得るために非常に重要です。
