妊娠中に背中で眠るというトピックは、単に慰めの問題以上のものです。実際、「快適」という言葉は、妊娠中の女性によって異なることを意味する可能性があります。そうであっても、妊娠中の「仰向けに寝ることができない」老婦人の物語は、この論争にさらに火を付けます。だから、妊娠中の女性のための本当に最適な位置はありますか？最良の就寝位置を見つけることは、さらに不安になり、落ち着かなくなります。しかし、あなたとあなたの赤ちゃんのために何が効くのかを知ることはあなたに不必要なストレスを救うことができ、そしてもっと重要なことに、あなたに慰めをもたらします。
妊娠中の背中の睡眠 - 安全ですか？
あなたが仰向けに寝ていることに慣れているならば、あなたはまだ最初の学期までこの練習を続けることができます。妊娠中期の終わりまでは完全に安全ですが、妊娠中期のあなたの成長している子宮の重さはあなたが妊娠が進むにつれてあなたがそうすることを可能にしないかもしれません。
妊娠中の背中の睡眠のリスク
仰向けになるとめまいがする可能性があるため、医師や専門家の中には横になることをお勧めする人もいます。これは下半身から心臓に血液を供給する主要な静脈に成長する子宮の圧力が原因で発生する可能性があります。血液の制限はまた、胎盤や発育中の赤ちゃんへの血液や栄養素の供給を妨げる可能性があります。妊娠中に眠っていると、高血圧や糖尿病の方がリスクが高くなる可能性があります。
結論として、専門家は妊娠中の母親が腹が大きくなるにつれて快適になるように妊娠初期に彼女の左側で睡眠を練習することをお勧めします。
妊娠中の快適な就寝位置を見つける方法
横臥位
何人かの医者は妊娠中の母親が特に彼らの背中で寝ることを好む人のために最初の学期の初めでさえ彼女の側に横たわることを強く勧めます。この位置をより快適にするために、あなたはあなたの足の間または胸の前に枕を支えることを選ぶかもしれません。この胎児のような体位は、あなたと赤ちゃんの間の血液の分配を増やすので最も効果的です。それは下大静脈（大きな静脈）から圧力を持ち上げ、心臓が血液を心臓に送り戻すことをより簡単にします。
あなたの左側に横たわって
左側に横になっていると、腹部の右側にある臓器である肝臓から圧力を遠ざけることができます。この位置は、肝臓からの圧力を和らげるだけでなく、心臓、腎臓、特に胎児への直接の子宮への循環も改善します。両側または他の最も快適な方へのシフトは、一部の医師が推奨するように、背中から自然に圧力を解放します。
ポジションを変える
ほとんどの医者はあなたが快適である位置に眠ることは一般的に問題ないと思います。幸いなことに、あなたの体は目を覚ますと眠っている間に窮地にあるときに自動的に位置を変更します。これは、無意識のうちに何か収縮しているときに特に発生します。それに加えて、排尿はこの時点でますます頻繁になってきており、体位も変化させています。
枕で実験する
枕を試してみると、希望の位置に到達するのに役立ちます。枕の適切なサイズを選択することも参考になります。それは束ねられた枕、巨大な枕または巻き上げられた毛布さえありえます。 「妊娠枕」も市場で入手可能です。どちらがあなたにとって最も効果的であるかに関してあなたはあなたの医者とこれらのオプションについて議論することができます。妊娠中の睡眠のヒントについては、このリンクを参照してください。
妊娠中に眠れない場合は？
あなたの中で成長している小さな個人を持つという考えは、恐れでなければある程度の不安を引き起こす可能性があります。睡眠不足の人と同じように、投げたり回したり、時間を数えたり、羊を数えたりしても、必要な休息にはならないかもしれません。あなたが楽しむ活動に従事することはあなたの不安からあなたの心を外し、あなたが疲れるまであなたを夢中にさせる可能性があります。あなたの好きな本を読むことはリストの一番上にあります。テレビを見たり、音楽を聴いたりするのは素晴らしいリラクゼーションのテクニックです。ネットサーフィン活動は、生産的で楽しいものになります。やがて、体は眠りやすくなります。
体があなたの中で成長している生命の赤ん坊に順応するとき、それはあなたが必要とするだけ多くの休息をとるようにあなたに合図する。この機会を利用して、一日中、できれば30〜60分の短い昼寝をしてください。これは、赤ちゃんが生まれたときにあなたを待っている全体の眠れぬプロセスにあなたを準備します。そしてそれはあなたが間違いなく準備する必要があるものです。妊娠中に眠れない場合のコツをもっと知りたい場合は、ここをクリックしてください。
