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妊娠中のビタミンD - ニューキッズセンター

ビタミンDは脂溶性のプロホルモンのグループに属しています。それはステロイドのビタミンとして分類され、妊娠中の最も重要なビタミンの一つです。妊婦が妊娠中も健康を保ち、胎児の健康を最適に保つためには、推奨量のビタミンDを摂取する必要があります。ビタミンDサプリメントを摂るべきかどうか、またどのように摂取できるかを知ることも重要です天然源からのこの栄養素。

妊娠中のビタミンDが重要なのはなぜですか?

ビタミンDは、体内のリン酸とカルシウムのレベルを調整する能力があるため、必須のビタミンです。これらの栄養素は健康な歯と骨に必須であり、妊娠していないときでも重要です。

妊娠中にビタミンDが不足すると、赤ちゃんは十分なリン酸塩やカルシウムを摂取できなくなり、その結果、弱い骨や歯が発達する可能性があります。いくつかのケースでは、それはくる病の開発にさえつながることができます。

さらに、ビタミンDは感染症と戦うのを助け、何人かの専門家はそれが糖尿病と同様にある種の癌を防ぐのを助けることができると感じています。ビタミンD欠乏症と低出生率の間にも関連性があります。あなたがビタミンD欠乏症があるときにそのようなC - セクションを必要とするか、子癇前症を経験するなどの特定の合併症のリスクがわずかに高いです。

妊娠中に必要なビタミンDの量は?

国立科学アカデミーからの推薦は、十分な日光が当たらない場合、妊娠中の女性は毎日200IU(5マイクログラム)のビタミンDを摂取することです。それにもかかわらず、多くの専門家がより高い数を推奨します。サウスカロライナ医科大学の小児科医であるブルースホリスは、妊娠中の女性は毎日4,000 IUのビタミンDサプリメントを摂取し、母乳育児中の女性は6,000 IUを選択することを示唆しています。これは、もちろん、食事中のビタミンD摂取量を含みます。

ビタミンDサプリメントは必要ですか?

専門家は、妊娠中および毎日母乳育児中に10 mcgのビタミンDのサプリメントを飲むことを勧めます。ビタミンD濃度が低下するリスクを高め、サプリメントの必要性を高める可能性がある他の要因もあります。いくつかの要因があります:

  • 中東、カリブ海、アフリカ、または南アジア系であること
  • あまり日光を浴びない。例としては、日焼け止めを常に着用し、外にいる間は覆いをする人が挙げられます
  • 肉、卵、油性の魚、またはビタミンDで強化された食品など、ビタミンDが豊富な食品を十分に食べていない
  • 30以上のBMIを持つ
  • 特定の薬を服用する

あなたが見つける妊娠マルチビタミンのほとんどはビタミンDを持っているか、あなたはビタミンのための個々のサプリメントを取ることができます。マルチビタミンを選択するときは、妊娠用に設計されたものを選択し、疑問がある場合は必ず医師または薬剤師に相談してください。

注意事項と注意事項

妊娠中の女性の場合、不規則な肌の黒化の危険性が高まるため、日光を浴びることでビタミンDを摂取することは通常お勧めできません。

ビタミンDサプリメントを摂取せずに自分の赤ちゃんを母乳で育てている妊娠中の女性は、若いときにはビタミンDのレベルが低い赤ちゃんを産む可能性があります。時々これらの赤ちゃんはビタミンの毎日の投与量を必要とするでしょうが、これが事実であるかどうか彼の医者はあなたに知らせるでしょう。

ビタミンDの食事源は何ですか?

妊娠中のビタミンDは食品や飲料から得ることができます。イワシ、サバ、サケなどの油性魚はビタミンDの優れた供給源であり、このため少なくとも週に2回魚の摂取を試みるべきです。卵黄や赤身の肉からビタミンDを得ることもできます。特定の朝食用シリアルやマーガリンもビタミンDで強化されているので、ラベルに注意してください。ビタミンDの摂取は、太陽が体のビタミンD産生を刺激するのに適切な角度にならない冬の時期には特に重要です。以下にリストされているのは、あなたが十分なビタミンDを摂取するのに推奨される食品です。

食べ物

説明

通常、生の魚は調理したときよりも高レベルのビタミンDを摂取しています。油でカットされた脂肪カットや魚も高い値を持つ傾向があります。一般的なオプションは、マス、サーモン、サバ、マグロ、そしてウナギです。例えば、100gのマスには759 IUのビタミンDが含まれています。

強化シリアル

部分的に硬化された油とごくわずかな精製糖を含まない強化シリアルを常に選択してください。 100グラムのサービングはあなたに最高342 IUのビタミンDを供給することができます。

カキ

カキはコレステロールが豊富ですが、ビタミンD、銅、セレン、マンガン、鉄、亜鉛、およびビタミンB 12の優れた供給源です。 100グラムのイースタンカキは320 IUになります。

強化豆腐と豆乳

これらはカルシウムとビタミンDの両方で強化されることがよくあります。強化豆腐は100グラムで最大157 IUを与えることができ、強化豆乳の同じ部分は49 IU DVを与えることができます。製品の特定の情報については、ラベルを必ず読んでください。

強化乳製品

強化すると、これらの製品はビタミンDとカルシウムの両方を供給します。強化されたミルクのカップは最高127 IU、最高6.6 IUのチーズ、そして最高7.8 IUのバターを提供します。

卵はビタミンDだけでなく、タンパク質とビタミンB 12も含みます。卵100グラムは80 IUです。卵中のビタミンDは主に卵黄に由来することを覚えておいてください。

きのこ

ビタミンDに加えて、きのこには銅とビタミンB5が含まれています。 100グラムの煮込んだキノコ(白いボタン)は7.6 IUを提供します。購入するときは慎重に選択し、ビタミンDが豊富なキノコを選んでください。

以下のビデオを見てください。ここでは、あるお母さんが妊娠中のビタミンDや他の必要なビタミンに関するアドバイスを共有しています。

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