午前中に家中を走っている親や子供たちは、通学中の子供たちを抱えるすべての世帯にとって共通の光景です。しかし、この急いでいる間、両親は子供たちに学校のために昼食を与える時間を忘れるか、あるいは単にすることができません。いくつかの親は、お弁当を作るという面倒を経験するよりも、子供たちに昼食にお金を与えることを好む。これは非常に一般的になりましたが、残念ながら、それは非常に健康的なオプションではありません。以下の自家製ランチのレシピは作るのが便利なだけでなく、あなたが子供が学校にいるときでさえも健康的な食べ物を食べることを確実にするのを助けます。ここにあなたの子供のための健康的な学校給食の考えがあります。
健康的な学校給食のアイデアのためのヒント
1つのヒントは、子供たちが自分の昼食に使う材料を選び、それから自分で食事を準備することを奨励することです。. これは興奮を引き起こし、彼らの昼食に子供たちの間で関心を急上昇させ、そして彼らが彼ら自身でそれを作ったので子供たちが学校で彼らの昼食を食べる可能性を高めます。子供たちが夜間に昼食を準備することを許可することは、朝の昼食を準備することの煩わしさと喧騒を防ぎます。これは、もちろん、あなたがあなたが望むものを選ぶためにあなたの子供に完全に自由な手を与えるべきであるという意味ではありません。
子供たちが昼食を準備することを許可する前に、親は子供たちが選ぶべき複数の健康でおいしい食べ物があることを確認するべきです。これらの項目には以下が含まれます。
- パンに使用できるピーナッツバターとアーモンドバター
- マグロ
- クラッカーと全粒粉パン
- さまざまな果物
- いろいろな野菜
彼らの昼食のために子供たちに興味をそそるためのいくつかの追加のヒントは、以下の通りです：
- 子供たちが自分の好きなお弁当を選ぶことを許可するか、あるいは彼らにそれを自分で飾らせることさえできます。
- 食べ物がつぶれないように大きな袋を使って昼食を入れ、子供たちが食べることを訴え続けるようにしましょう。
- ヨーグルトやディップのように、保冷すべき食品を入れるのに使用できる小さな容器のように、断熱材付きのお弁当を購入する。
- スライスした果物や野菜を入れるために使用できるプラスチック容器のサイズが異なります。
7つのヘルシースクールランチのアイデア
以下は、子供のための健康的なスクールランチとして準備することができるいくつかの作りやすい食品です。
チキンサラダとロールパン
この食品はとても作りやすいです。それは健康的な野菜で満たされていておいしいです。
材料：
チキンチキン- セロリや大根のような野菜の1/3カップ
- ¼カップみじん切りタマネギ
- ¼カップマヨネーズやヨーグルト
- 塩
- こしょう（味による）
- 2ホットドッグバンズ
チキンチキン準備：
ステップ1： 鶏肉、野菜、玉ねぎ、マヨネーズ、ヨーグルトをよく混ぜる。
ステップ2： 調味料として塩とこしょうを使う。
ステップ3：ホットドッグバンズにチキンサラダを入れ、羊皮紙で包んで昼食。
赤ピーマンとキノコのトッピングとミニピザ
子供たちはピザを食べるのが大好きです。赤ピーマン、きのこ、ほうれん草のような野菜でもトッピングしたミニピザを作ると、これはカルシウムとビタミンCが豊富なヘルシーなランチになります。
材料：
唐辛子- レモン
- ニンニク
- クッキングスプレー
- きのこの帽子
- バルサミコ酢
- 新鮮なバジル
- エシャロット
- ピザクラスト（包装済み）
- モツァレラチーズ
- 塩
- コショウ
唐辛子準備：
ステップ1： あらかじめパッケージ化されたピザの皮を取り、トッピングとして材料のリストにあるすべてのアイテムを使います。
ステップ2： 味に応じて塩とこしょうを加えて、地殻がわずかに茶色に変わるまでオーブンで焼きます。
3.野菜ラップ
この健康的なスナックには、無脂肪でビタミンCが豊富に含まれているトマトなどのさまざまな野菜と、タンパク質と鉄が大量に含まれているレタスが含まれています。
材料：
アボカド- レモン汁
- 全粒小麦のラップ
- 砕いたベーコン
- 切られたトマト
- ロメインレタスのみじん切り
アボカド準備：
ステップ1： アボカドをマッシュポテトにし、レモン汁を加えてから、このミックスを全粒小麦のラップに入れる。
ステップ2： ベーコン、みじん切りトマト、スライスしたレタスをラップに入れて巻き上げる。
ステップ3： それを一緒に綴じて、パーチメント紙でそれを包みます。
4.健康ボックス
この箱には卵のような栄養価の高いアイテムが含まれており、複数のタンパク質とカルシウムが豊富に含まれています。キウイのような果物も加えることができます、そしてそれはまた健康を促進するビタミン、カリウムと他のミネラルを含みます。
材料：
卵- 全粒ワッフル
- キウイフルーツ
- 果実
- コーンマフィン
卵準備：
ステップ1： 2個の卵をゆでてスライスする。
ステップ2： スライスしたキウイといくつかのブラックベリーと一緒にお弁当に2つまたは3つの全粒粉ワッフルを置きます。
ステップ3： デザートとしてコーンマフィンを食事に加える。
5.ホットドッグバンズとエビ
エビには大量のビタミンD、ビタミンB 3、および亜鉛が含まれているため、これは非常に健康的な食品です。彼らはまた、脂肪や炭水化物を含まない食品で、子供の肥満予防に役立ちます。
材料：
エビ- 全粒小麦のホットドッグパン
- マヨネーズ
- レモン汁
- セロリ
- タラゴン
- ブラックペッパー
- 塩
エビ準備：
ステップ1： エビを調理して細かく刻む。
ステップ2： マヨネーズ、レモン汁、刻んだセロリ、タラゴンをエビに加えてよく混ぜる。
ステップ3： ミックスを全粒小麦のホットドッグパンに入れます。
6.野菜チャーハン
米はインスタントエネルギーを提供し、大量のビタミンB1を含み、そして適切な量の血糖を提供するので、これは子供にとってシンプルで健康的な食事です。
材料：
玄米- ねぎ
- 植物油
- 人参
- 豆
- とうもろこし
- 醤油
- ピーナッツ
- ゴマ
玄米準備：
ステップ1：ねぎの白身をスライスし、油で煮る。
ステップ2： ニンジン、エンドウ豆、トウモロコシをねぎに水と醤油を加えて加えます。これらの材料を調理する
ステップ3： 米が柔らかくなり完全に加熱されるまで、いくらかの水と醤油を加えた玄米を加える。最後に、ご飯に焼きゴマとピーナッツを加える。
7.ミニグリルチキンバーガー
ズッキーニとチーズを詰め物として加えると、ビタミンCとカルシウムの含有量が増えるため、ハンバーガーは美味しく健康的になります。
材料：
½カップバジルの葉- 1ズッキーニ
- ¼カップのチーズ
- にんにく1クローブ
- ¾ポンドチキン
- レモン汁大さじ１
- オリーブオイル大さじ１
- 1つの小さなトマト
- 小さじ1杯の塩とコショウ
½カップバジルの葉準備：
ステップ1： ズッキーニ、バジル、ニンニク、レモン汁、オリーブオイルをフードプロセッサーに加え、滑らかになるまで混ぜる。
ステップ2： 塩とコショウで味付けした鶏肉を、少し油を塗ったグリルの上で金色になるまで焼きます。
ステップ3： パンを少しトーストして、サーブする前にパンの内側にペストと一緒にチキンパテを置きます。
