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妊娠中の女性のための運動 - ニューキッズセンター

妊娠中の女性のための適切な運動は常に奨励されています。しかし、あなたは最初にあなたが正しい方法で行使されていることを確認するために医療専門家の助言を求める必要があります。妊娠中の女性が知っておく必要があることの一つは、心拍数が毎分140拍を超えてはいけないということです。特に最初の学期中に体を過熱しないようにすることも重要です。この記事では、あなたに推奨される演習と避けるべき演習について説明します。

なぜあなたは妊娠中に運動する必要がありますか?

妊娠中の女性の運動が重要である理由はさまざまです。

気分が良くなり、見た目が良くなります 妊娠は体に大きな負担をかけますし、妊娠中の母親は他の不快な副作用の中でも特に背中や関節の痛みに耐えなければなりません。まあ、運動はあなたが気分を良くする。それはあなたの接合箇所を滑らかにする液体を活動化させることによってあなたの接合箇所で損耗が起こるのを防ぐのを助けます。運動はまたあなたの筋肉を強化し、同時にそれらを調子を整えることによって背中の痛みを和らげます。これはあなたの姿勢も改善するのに役立ちます。言うまでもありませんが、運動をすると見栄えがよくなります。血流が増えるため、肌がより活気にあふれます。

それは出生のために体を準備します: 妊娠中の女性のためのいくつかの特別な運動を試してみて、筋肉を強化し、あなたが分娩中の痛みを管理するのを助けるのに不可欠である大きな体型であなたの心を保ちます。持久力は分娩中に必要とされ、それは持続的な運動を通して得ることができます。

それはあなたがより速くあなたの体を元の形に戻すのを助けます: ほとんどの女性は、出生前の体を失うことを恐れていますが、運動をすると体が回復しやすくなります。ポイントはあなたのフィットネスレベルについていくことです。あなたは妊娠中の運動は理想的にはあなたが体重を減らすがフィットネスを維持するのを助けることではないことを知っておく必要があります。

誰が妊娠中に運動してはいけませんか?

あなたが糖尿病、心臓病、喘息などのような病状を抱えている場合は特に、妊娠中の女性のための運動はすべての人にお勧めできません。また、流産、早産、早産などの既往歴がある場合も同様です。また、胎盤が少なく、子宮頸部が弱い、または出血や斑点がある女性にはお勧めできません。

妊娠中のお勧め運動

以下は妊娠中の女性のための最高の演習です:

1.水泳

水泳は妊婦にとって最も安全な運動の一つです。これは、怪我をする可能性を減らし、体を過熱することなく心拍数を上げるための安全な方法を提供するためです。水泳は、関節に負担をかけずに体を運動させるもので、心血管系の素晴らしい運動です。そうは言っても、妊婦は水上スキーやスキューバダイビングなどのスポーツを避けるべきです。妊娠中に水泳をするときの注意を学ぶためにここをクリックしてください。

ウォーキング、ジョギング、ランニング

ウォーキングは最も有益な運動の一つです。それは簡単で、体への負担が少ないです。より効果的な結果を得るために、ジョギングを組み込んで最終的にフィットネスルーチンに組み込むこともできます。ゆっくり始めることが重要で、始める前にストレッチすることを忘れないでください。また、同様に正しい靴を着用してください。ランニング時には、水分補給を維持し、過熱を避けてください。妊娠中に始めたばかりの場合は、始める前に医師の診断を受けることが最善です。

エアロビクス

あなたがすでにエアロビクスをやっているなら、あなたは続けることができます。ただし、新しいフィットネスプログラムを開始する前に、常に医療専門家に相談することをお勧めします。これらはあなたの体の変化に応えるために設計されているように妊娠中の母親のために設計されているフィットネスクラスを取る。長時間横にならないようにする運動は避けてください。

4.ダンス

踊ることは楽しいだけでなく、それはあなたが素晴らしい体調を保つのにも役立ちます。あなたはダンスクラスに参加するか、単にDVDを購入してあなたの家の快適さから運動することができます。くるくる回ったり、飛び跳ねたり、ジャンプしたりすることで、ダンスの踊りを避けましょう。

5.ケゲル演習

Kegelのエクササイズは筋肉を強化し、陣痛時に筋肉をコントロールできるようにします。 Kegelの筋肉を整えることで、痔核や膀胱の漏れが発生する可能性を減らすこともできます。これらの運動は妊娠中と妊娠後の両方にお勧めです。以下は、Kegelの演習の実行方法に関する明確な説明が付いたビデオです。

6.ヨガ

それはあなたの筋肉を緊張させ、同様に柔軟性を維持するのに役立ちますようにヨガは素晴らしい運動です。運動は関節に穏やかであり、あなたが分娩中にあなたを助けるでしょうあなたの呼吸を制御することを学ぶのを助けることができます。体を伸ばすことは重要ですが、無理をしないように注意する必要があります。この練習のポイントはリラックスして体を伸ばすのを手助けすることです。それを押さないでください。いくつかの有酸素運動を運動療法に組み入れます。詳しくは、クリックして妊娠中の推奨ヨガのポーズや安全性の問題をご覧ください。出生前のヨガの練習方法については、以下のビデオをご覧ください。

ピラティス

ピラテスはあなたの筋肉、特にあなたの体の安定した中心の一部である骨盤とおなかの筋肉を強化するのを助けるもう一つの運動です。ピラティスはまた、リラックスして呼吸することを学ぶのを助けます。あなたのピラティスインストラクターはあなたがあなたの体のための正しい動きを識別するのを助けるべきです。このエクササイズは筋肉に負担をかけないようにする必要があります。また、出生前ピラティスクラスを受講することをお勧めします。ここにいくつかの推奨出生前ピラティスポーズがあります:

ウェイトトレーニング

ウェイトをワークアウトにすでに組み込んでいる場合は、妊娠中でも続けることができます。ただし、筋肉に負担をかけないようにするために、軽量にしてください。私達が述べたように、過熱を避け、運動の前後に必ず伸びるようにしましょう。

妊娠中に避けるべき運動

特に妊娠中は、すべての運動が良い運動であるとは限らず、体に負担をかける運動を避ける必要があります。最初の学期の後、あなたはあなたがあなたの背中に横になって休むことを要求するエクササイズを与えたいと思うかもしれません。また、腹部のけがをする可能性が高まる運動や、突然の動きや方向の変化を組み込んだ運動は避けてください。多くの不快感、跳躍、跳ね返りを伴う運動も避ける必要があります。

妊娠には限界があり、バランスが最も影響を受ける分野の1つです。したがって、重心を変えるような行動は避けてください。エアロビクスを服用する場合は、体を疲弊させるような行動を避けてください。

妊娠中に避けるべき他の活動は次のとおりです。接触スポーツ、乗馬およびスキューバダイビング。けがをする危険性が高いため、これらはお勧めできません。

次の兆候のいずれかがワークアウトで発生した場合は、医師の診断を受けてください。

  • 出血またはスポッティング
  • 膣漏れ
  • めまい
  • 胸の痛みやレーシングハートビート
  • 息切れ
  • 異常な痛み
  • 子宮収縮

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