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子供にはどのくらいの睡眠が必要ですか? - ニューキッズセンター

子供はどのくらいの睡眠が必要ですか?子供が特定の年齢で必要とする睡眠の時間数は決まっていません。しかし、あなたが目指すべき時間数についての一般的なガイドがあります。あなたの子供が上質な睡眠と十分な量の休息をとることは非常に重要です。十分な睡眠が取れない子供は極端な行動を示し、活動亢進または不快になる可能性があります。この記事では、さまざまな年齢の子供のために必要な睡眠時間と、赤ちゃんがよりよく眠るためのヒントを示します。

子供にはどのくらいの睡眠が必要ですか?

1〜4週間の睡眠時間

この幼い子供は通常一日15-18時間の間に眠りますが、彼らは通常一度に2-4時間しか眠らないでしょう。未熟児は短期間で羊を産む傾向がありますが、未熟児はより長く眠ります。新生児はまだ彼らの概日リズム、私たちの昼と夜のサイクルを規制する内部の体内時計を開発していないので、彼らは彼らが眠る方法でパターンを欠く傾向があります。

1〜4ヶ月の睡眠時間

この年齢の子供は毎日14〜15時間の睡眠を必要とします。あなたの子供が生後6週間になるまでに、彼らはより規則的な睡眠パターンに慣れ始めるでしょう。彼らは一度に6時間もの間眠り始め、夕方にはもっと定期的に落ち着く傾向があります。これは日夜の混乱を修正し始めるはずです。

4〜12ヶ月の睡眠時間

この年齢の子供が1日15時間まで眠ることは理想的ですが、ほとんどは12歳くらいしか起きないのです。赤ちゃんは1日に3回昼寝をすることから始め、夜間に眠ることができるようになると6ヶ月前後で2歳になります。定期的な昼寝を奨励すると、概日リズムが適切に成熟するのに役立ちます。

1〜3歳の睡眠時間

あなたの子供は18〜21ヶ月の段階を通過すると、彼らはおそらく一日に一昼寝だけを取り始めるでしょうが、幼児はまだ一日あたり最大14時間の睡眠を必要とします。ほとんどの幼児は実際には約10時間の睡眠をとるでしょう。 21-36か月の子供たちは通常1〜3時間の長さになることがありますまだ昼寝を必要とします。午後7時から9時頃から午前6時から8時まで眠ることをお勧めします。

3〜6歳の睡眠時間

この年齢層の子供たちは、通常、若いときと同じぐらい眠りにつきます。この段階の若い年齢では、子供たちはまだ毎日昼寝をするでしょうが、多くは5歳前後でこの習慣を止めます。昼寝をする子供たちはおそらくより短い休憩を毎日始めます。子供はこの年齢層で毎日およそ10-12時間の睡眠をとるべきです。

7〜12歳の睡眠時間

学校での、あるいは友人や家族との社会的活動は一般にこの年齢の就寝時間を決定するでしょう。ほとんどの12歳の子供は9時ごろに就寝しますが、就寝時刻は大きく異なる場合があります。この年齢であなたの子供が眠る時間の量も異なります。この年齢の子供たちは毎晩10-11時間の睡眠をとるよう奨励されるべきですが、ほとんどの人は約9時間の睡眠をとります。

12〜18歳の睡眠時間

10代の若者は健康で最適な健康状態を維持するために睡眠を必要とします。 10代の若者が成長しているので、彼らは実際には前の段階よりも多くの睡眠を必要とするかもしれません。彼らは一日あたり少なくとも8-9時間の睡眠をとるよう奨励されるべきです。しかし、社会的圧力により、子供は後で起きるようになることがあります。

下記はあなたの赤ちゃんのための推奨睡眠時間の表です:

年齢

昼間の睡眠

夜間の睡眠

総睡眠

新生児

7 ½

8 ½

16

1ヶ月

8(矛盾して)

8

16

6ヵ月

5

10

15

9ヶ月

3 1/4

11

14 1/4

12か月

2 ½

11 ¼

13 3/4

18か月

2 ¼

11 ¼

13 1/2

2年

2

11

13

3年

1 ½

10 ½

12

さまざまな年齢の子供のためのより良い睡眠のためのヒント

1.新生児向け

この年齢では、いつでも睡眠をとることができ、それは摂食の必要性またはそれらのおむつの交換と交換されます。何人かの子供たちは疲れたときに大騒ぎし、他の子供たちはかなり早く眠りに落ちるでしょう。あなたの子供の睡眠パターンと疲労の兆候を学び、彼らが眠っているが眠っていないときに彼らのベビーベッドにあなたの子供を配置するように働きます。それらを背中につけて、安全のために柔らかいものは顔から遠ざけてください。可能な限り夜間の睡眠を奨励する。

2.幼児のために

1日1〜4昼寝をしている間、多くの乳児は夜通し眠り始めます。この段階では、子供が自分で簡単に眠りに落ちることができるように、子供が自己癒しを促すことを奨励することが重要です。定期的な昼間と就寝時刻のスケジュールを作成し、あなたの子供を落ち着かせる就寝前のルーチンを作成します。あなたの子供のための快適な睡眠環境を作り出し、大人からの刺激なしにあなた自身の子供が自分で眠りに落ちるように励ますように働きなさい。

3.幼児向け

幼児は昼寝の数と長さの減少を見始めるでしょう。この年齢では、悪夢や睡眠障害がより一般的になり、日中の眠気や行動の問題につながることがあります。毎晩、ベッドの儀式や就寝時間を一定に保ち、部屋を同じ状態に保つように努めます。あなたの子供が絶えず起きているか、またはベッドから起きているならば、はっきりと伝えられる一定の限界を設定してください。気になる子供たちに快適なものを使うように勧めましょう。

4.未就学児のために

この年齢の子供たちは眠りに落ちることが困難で、夜に起きることがよくあります。想像力が発達するにつれて、夜間の恐怖もより一般的になる可能性があります。夜間の日常生活をリラックスさせ、睡眠のスケジュールをできるだけ一貫させるようにします。最大限の快適さを得るために、子供を涼しく静かで暗い環境で眠らせるようにしてください。

5.学齢期の子供たちのために

あなたの子供に睡眠のための彼らの時間を制限することができる増加する要求があります、しかしそれはまだ彼らの発達の重要な部分です。インターネットやカフェインのような興奮剤への暴露はまたあなたの子供が安静にする能力を制限するかもしれません。健康的な睡眠習慣について子供たちに教え、子供の就寝前の日常生活と環境の一貫性を保つために働き続けます。子供の部屋を暗く、涼しく、静かに保って安静にしてください。カフェイン、テレビ、コンピュータなどの覚醒剤を就寝前や子供の部屋の中に置かないでください。

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