妊娠中の女性は適切な胎児の発育に必要な必須栄養素が毎日摂取されることを保証するために彼らの食事療法に注意しなければなりません。さらに、これらの栄養素は、女性の健康な体が妊娠によってもたらされたさまざまな変化に対処することを期待します。
妊娠中の女性のための健康食品をたくさん含む毎日の食事は、果物や野菜からのタンパク質、脂肪、炭水化物そしてビタミンのバランスの取れた量を持っているべきです。確信、特別な食事の必要条件または健康状態のためにユニークな食事をしている妊娠中の女性は彼らの食事にもかかわらず食べるべき正しい食物を知るために医者と相談するべきです。推奨されている食品と妊娠中に避けるべき食品の両方があります。
妊娠中の女性のための健康食品
ノート： その人気にもかかわらず、二人で食べるという概念は誤解です。健康的な体重で妊娠を開始するには、母親が1日に300カロリーを消費することを期待する必要があります。太り過ぎの母親はより少なく食べることをお勧めしますが複数の赤ちゃんを持つ母親や妊娠開始時に低体重の母親は医師によってより多くを摂取するように求められることがあります。母親が複数の赤ちゃんを産んでいない限り、妊娠中の推奨体重増加は約25から35ポンドです。この体重増加範囲を維持することは、赤ちゃんが正しい体重を持ち、母親が高血圧を患ったり妊娠糖尿病を発症したりするのを防ぎます。
タンパク質
タンパク質は健康的な食事の中核と見なされています。タンパク質を構成するアミノ酸は、母親と赤ちゃんの両方にとって細胞増殖を促進する構成要素として機能します。食事中の高タンパク質食品の促進は、血糖値の調整と欲求の抑制に役立ちます。妊婦の食事に含まれる最良のタンパク質源は卵、魚、枝豆、赤身の肉、豆、低脂肪乳製品です。
低脂肪乳製品
低脂肪乳製品は、骨の健康を改善するために必要なカルシウムの優れた供給源です。胎児はまた、筋肉の健康と神経機能の強化を促進しながら、その骨格成長にカルシウムを必要とします。カルシウムは骨の健康に欠かせないビタミンD吸収を改善します。カルシウム源としては、牛乳、ヨーグルトスムージー、カルシウム強化ジュース、ストリングチーズ、ほうれん草などがあります。
3.赤身の牛肉
食肉は鉄の大きな供給源であり、赤血球にとって重要です。両方の赤血球の供給量が増加するため、食事中の鉄の量を増やすことは、赤ちゃんと母親にとって有益です。母親の血液量は妊娠中に50％増加し、この段階で貧血を引き起こします。鉄はまた、神経結合を改善するのに重要な要素です。
レンズ豆
レンズ豆は、その高いビタミンB含有量で妊婦のためのバランスの取れた食事に貢献しています。葉酸としても知られているビタミンBは、発達中の問題として、後に脊椎として発達する神経管のために赤ちゃんの背骨が露出する状態である、発達中の脊椎裂孔から赤ちゃんを保護します。レンズ豆のほかに、アスパラガス、シリアル、パスタ、そして濃い葉の緑は葉酸の良い供給を持っています。
野菜と果物
カラフルな果物や野菜は、妊娠中の女性の食事に欠けてはいけません。彼らは母親の健康と赤ちゃんの健康的な発達を改善するために必要なすべての必須栄養素を持っています。果物や野菜から得られる栄養素には、植物化学物質、ベータカロチンなどがあります。ベータカロチンは、胎児の発育に不可欠なビタミンAに変換されます。ベータカロチンの良いところはビタミンAとは異なり高レベルにもかかわらずそれが体にとって安全であるということです
サーモン
この魚はオメガ3が豊富で、赤ちゃんの脳と目の発達を助けます。ビタミンBとたんぱく質が豊富に含まれているので、この魚は母の日の食事に欠かせません。資源はまた他の魚と比較して低い水銀レベルを持つようにサーモンを引用します。専門家は、食事に最大12オンスの魚を勧めます。さらに、サーモンはそれがどのように調理されたかにかかわらず素晴らしい味をし、母親の食事療法に多様性を促進する。
卵
卵はアミノ酸からなるたんぱく質を大量に含んでいることが知られています。しかしたんぱく質だけではなく、卵にも複数のビタミンやコリンなどのミネラルが含まれています。これは赤ちゃんの発育にも必要です。母親は、しかし、適切に調理された卵を食べることを忘れないでください。
8.全粒
全粒穀物は葉酸と鉄の良い源です。全粒パンのようないくつかの製品および他の同様の製品はこれらの栄養素を十分に含むように強化されています。白米や白パンに比べて繊維が豊富です。朝食用オートミール、全粒粉サンドイッチ、または玄米を通して、全粒穀物を毎日の食事遊びに取り入れます。
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妊娠中の女性のために避けるべき食品
妊娠中の母親はいくつかの食品を食事に取り入れるよう求められますが、専門家は赤ちゃんの発育や健康に影響を与える可能性があるため、いくつかの食品源を避けることをお勧めします。
- 高水銀の魚 避けるべき最初の食物の1つは、大量の水銀を含むシーフードです。危険な水銀レベルは胎児の発達中の神経系に害を及ぼすことができます。避けるべき魚には、サメ、メカジキ、サバの王などが含まれます。
- 調理が不十分で汚染された食品 水銀レベルの高い魚の他に、妊娠中の女性は、調理不足の細菌に汚染された魚介類の摂取を避けるように勧められています。調理が不十分な肉、卵、家禽製品も避けるべきです。
加熱調理された食事を摂取すると、母親に細菌性食中毒を引き起こす可能性があり、まれに乳児さえも中毒になる可能性があります。乳児とその発達にとって致命的な食中毒を避けるために、これらの食品を適切に調理するようにしてください。
- 低温殺菌食品 乳製品のように食品媒介性疾患を引き起こす可能性があるため、低脂肪乳製品が食事に重要であるにもかかわらず専門家がそれらを避けることを推奨するのはそのためです。妊娠中の女性は、これらの問題を回避するために、低温殺菌を受けていることを示す指標について牛乳やジュースのラベルを確認する必要があります。
妊娠中の健康食品に加えて、あなたは妊娠中に避けるべきである食品について学ぶことができます。
