妊娠する前にすべきこと - ニューキッズセンター

妊娠することを決心したら、妊娠する前に何をするかが重要な問題になる可能性があります。あなたのチャンスを改善するためにあなたができることとあなたが避けるべきことがあることがあります。あなたが妊娠する前に健康な妊娠をすることはあなたのライフスタイルから始まります。環境汚染物質から遠ざけるようにあなたの生活に小さな変化を加えると、健康な赤ちゃんを妊娠する可能性が高くなります。健康妊娠の可能性を高めることができるより多くのヒントを学ぶために読んでください。

妊娠する前にすべきこと

健康な妊娠の可能性を高めるために、あなた自身を準備するためにあなたができることがいくつかあります：

1.医師との面談予約

あなたが赤ちゃんを産むことを考える前に、あなたのヘルスケアプロバイダーはあなたが健康であることを確かめたいと思うでしょう。この予約は、通常の医療提供者、または妊娠中にあなたをフォローする産科医または助産師と一緒にすることができます。あなたの健康歴と薬をレビューに利用できるようにしてください。この約束の間に、あなたのプロバイダーはあなたの習慣、体重と食事についてあなたに話します。彼女はあなたが今までに持っていた病気とあなたがしたどんな予防治療についてもあなたに尋ねます。最近の骨盤検査を受けたことがない場合は、この予定の検査を受けている可能性があります。あなたが遺伝病の危険にさらされている場合は、検査が行われることがあります。あなたが産科医または助産師を持っていないならば、あなたの医者にいくつかの名前を尋ねるようにしてください。

葉酸を取る

妊娠中の葉酸の必要性はよく文書化されています。ほとんどの実務家は、妊娠しようとする少なくとも1ヶ月前に、毎日400マイクログラムの葉酸を摂取し始めることをお勧めします。高レベルの葉酸は、二分脊椎などの先天性欠損症を軽減することが示されている。あなたのヘルスケア提供者はあなたがすべてのビタミンとミネラルの適切な量を含む良い出生前のビタミンを見つけるのを手伝います。あなたの提供者があなたに処方箋を必要とする総合ビタミン剤を投与しない限り、あなたは通常薬局や健康食品店で良いサプリメントを見つけることができます。ビタミンがあなたのために正しいことを確認するためにあなたの医者か助産師にボトルを持って行くようにしてください。

3.不健康な習慣を捨てる

あなたに有害なライフスタイルの習慣がある場合、それらは発達中の赤ちゃんにとってさらに有害なものになることを忘れないでください。たばこの煙、ストリートドラッグ、医薬品、アルコールはすべて胎盤を通って赤ちゃんに届きます。これらの不健康な習慣のすべてが、あなたが妊娠するのを困難にする可能性があることを示す信頼できる研究もあります。妊娠すると、これらの不健康な習慣は早産、流産、および低出生体重児をもたらす可能性があります。あなたが妊娠する前に、これらの習慣を止める絶好の機会です。あなたのヘルスケア提供者はあなたがこれらの習慣をやめるか減らすことを手伝うことができます。

4.健康的な食事をする

妊娠する前に何をすべきかに答えるには、食生活を改善することが最も重要なことの1つです。栄養価の高いバランスの取れた食事を摂ることで、妊娠に必要なビタミンやミネラルを保存するのに役立ちます。特別な食事を必要とする医学的問題がない限り、食事ごとに果物、野菜、全粒穀物、タンパク質を摂取するようにしてください。プレートを高く積み上げる必要はありませんが、各食事ごとに各食品グループを入手する必要はありません。ヨーグルト、牛乳、カルシウムを多く含むジュースなど、カルシウムを多く含む食品を摂取するのにも良い時期です。

健康的な体重を維持する

太りすぎや太りすぎの女性は特定の病気にかかる危険性があり、妊娠できないことや健康な妊娠を維持できないことの危険性があることが研究によって示されています。体重の問題を抱えている女性は、心臓病、糖尿病、妊娠の合併症、そしていくつかの癌のリスクが高いです。あなたが妊娠することを考えているならば、妊娠前後の健康的な食事療法を処方することができる良い栄養士に相談してください。

適切なタイミングでセックスをする

妊娠することはタイミングについてのすべてであり、あなたがあなたのチャンスを増やすためにあなたが知るべきであるいくつかのトリックがあります：

トリック＃1：あなたが排卵時に把握する。 精子と卵子が出会わない限り、妊娠することはありません。この過程の一部はあなたの卵巣がいつ卵子を放つかを知っています。通常、卵は月経期間の前に毎月放出されます。排卵時期を判断する方法はいくつかあります。最も正確なのは、市販の排卵キットを購入することです。あなたがあなた自身のために定期的な排卵カレンダーを確立することができないならば、あなたはあなたにもっとアドバイスを与えることができるあなたの医者に会いたいと思うかもしれません。
トリック＃2：適切なタイミングで忙しくなります！ 排卵パターンが比較的予測可能であると仮定して、排卵の3日前から排卵までの間、少なくとも隔日でセックスをするように計画します。精子は数日間あなたの体で生き残るでしょう、しかし卵が放されると、それは1〜2日だけ生き残るでしょう。卵が放出されるのを待っているあなたの体の精子を持つことは理にかなっています。もちろん、この繁殖期より前のセックスはあなたのパートナーが常に健康な精子を利用できることを保証します！

7.シーフードに注意を払う

一般に、魚は健康な赤ちゃんにとって重要なオメガ3系脂肪酸の優れた供給源です。ただし、特定の魚介類にはどれだけの水銀が含まれているのかをよく知っておく必要があります。栄養士は、毎週魚の2サービングを食べることを勧めます - しかし、およそ12オンスだけです。サバ、サメ、メカジキなど、「もっと魚のような」魚は避けてください。代わりに、ニシン、サーモン、マス、そしてイワシで代用してください。これらの魚は典型的にはまだ脂肪酸を提供しながら汚染物質がはるかに少ない。妊娠中の魚介類を食べるためのヒントについては、ビデオを見てください。

8.環境リスクを減らす

環境リスクを減らすことは難しいことですが、妊娠する前に何をすべきかを考えるとき、それは1つの重要なことです。あなたが放射線や化学物質への暴露を必要とする仕事で働いているならば、あなたはあなたが妊娠する前に変更を加えることを望むかもしれません。あなたとあなたの赤ちゃんに害を及ぼす可能性のある化学物質を含まない、より自然な洗浄剤への切り替えを試みてください。これらの天然物質はあなたの子供にとっても健康的になるので、これらの製品に切り替えることは生涯にわたる決断となる可能性があります。

感染を防ぐ

妊娠前と妊娠中の感染症が問題になる可能性があります。重度の感染症はあなたの胎児にとって不妊症や問題を引き起こす可能性があります。低温殺菌されていない食品、特に乳製品やデリ肉は避けてください。また、未調理または調理不足の肉、鶏肉、魚を避けてください。これらの食品のいずれも流産を引き起こす可能性があるリステリア菌を含むことができます。調理が不十分で低温殺菌されていない食品には、サルモネラ菌などの他の細菌も含まれる可能性があります。手指衛生は常に重要ですが、特に妊娠しようとしているときや妊娠しているときは特に重要です。インフルエンザの予防接種やその他の予防接種が最新であることを確認してください。