妊娠中のヨガ - ニューキッズセンター

ヨガはすべての年齢層の個人の総合的な生活に大きく貢献してきた身体活動の古代形式です。それは心をリラックスさせ、体を癒す精神的な方法です。妊娠中、不安な気分のむら、病気や疲労感の持続、呼吸の問題、そして収縮の問題を抱えた女性が戦います。妊娠中の女性は、ヨガの練習、姿勢、技術を実行することで、痛みや不快感を和らげることができます。同様に、ヨガの練習は配達プロセスをより滑らかで平穏にするのにも役立ちます。妊娠中のヨガだけでなく、妊娠中のヨガの練習に欠かせない安全のためのヒントを学ぶために読んでください。

妊娠中のヨガの練習は安全ですか？

ヨガは常に妊娠中の女性の最適な健康に好ましい役割を果たしてきました。それは彼らをリラックスさせ、呼吸の問題を助けます。それは体と心を落ち着かせ、また感情的および肉体的ストレスからの解放を提供します。出生前のヨガのクラスに参加することは健康です。しかし、ヨガの練習中にいくつかの注意を払うことはあなたとあなたの赤ちゃんの両方の安全のために絶対に不可欠です。

妊娠中のヨガの利点

ヨガは、精神的な集中、ストレッチ、集中的な呼吸を促す、多彩な運動へのアプローチです。出生前のヨガは次のことができます。

睡眠障害を改善する
不安やストレスを軽減
出産に必要な筋肉の柔軟性、強さおよび持久力を高めます
吐き気、腰痛、頭痛、手根管症候群、呼吸障害を軽減します。
早産、妊娠中の高血圧、および子宮内成長制限のリスクを軽減

妊娠中のヨガのための注意事項

警告： 一度も運動をしたことがない（または少なくともかなりの時間がない）場合は、妊娠中または他の運動中にヨガを始めることについて医師に相談し、懸念についてヨガのインストラクターと相談してください。通常のヨガのクラスを始める前に、あなたの妊娠について、そしてあなたがどの学期に入っているかについて講師に知らせることが重要です。

注意事項	説明
いつ開始するのがベストなのかを知る	妊娠中期にヨガをすることは、14週目から始めるのに最適な時期です。あなたは長いヨガのクラス中に病気や疲れを感じるでしょう。ヨガのガイドラインに従って、あなたがそれに精通していない場合は、妊娠中期にヨガをすることは避けてください。しかし、あなたが最初の学期でヨガの練習を始めることに決めたならば、それから呼吸とリラクゼーションの練習にそれを続けてください。
ゆっくりとスタートして姿勢を変える	毎回ゆっくりと穏やかに始めてください。ヨガインストラクターはあなたの妊娠に最も適した姿勢を変更するのに役立ちます。講師のアドバイスに耳を傾け、それに従うことが重要です。
穏やかに	ヨガのポーズをしながらポーズを達成するために体をプッシュするのではなく、ゆっくりと体を伸ばしたり開いたりすることができます。授業中に体が疲れたと感じたら休憩を取ってください（実際には頻繁に休憩を取ってください）。
手元に水を保つ	あなたと水を保ち、あなたがのどが渇いていると感じるときはいつでもそれを飲みなさい。ヨガのクラスの1、2時間前に軽食をとるのは良いことです。
ねじれポーズに注意してください	ツイストポーズをしている間、腹部に圧力をかける可能性があるので、ウエストからもっとツイストしないでください。背中の筋肉と肩の部分をひねっても大丈夫です。あなたが快適に感じる限りだけねじれてください。しかし妊娠中の深いねじれを避けるようにしてください。
骨盤位置に注意してください	ポーズ中は、尾骨を少し押し下げて腹部を固定することによって骨盤を偏りのない位置に保とうとします。これは臀部や股関節の屈筋の筋肉を弛緩させるのに役立ち、足の裏側の坐骨神経痛をさらに防ぎます。
あなたのバランスを保つためのサポートを探す	妊娠中期に重心が移動し始めるので、バランスを崩さないように立ちポーズをするときは常に椅子や壁を使って支えます。
熱いヨガや特定のポーズを避ける	子宮への血流が減少する可能性があるため、妊娠中期後に背中を巻き込むポーズをしないでください。腹筋（特に前腹壁筋）に過度のストレスや負担をかけるポーズは避けてくださいいくつかの研究によると、熱いヨガの練習をすることは避けてください、過熱は胎児の成長にとって危険です。
いつ停止するかを知る	特定のポーズや運動中に不快感を感じた場合は、ただちに運動をやめて指導者に伝えてください。彼は妊娠中にあなたにぴったりのヨガのポーズをカスタマイズするのに役立ちます。